失眠、多夢、打鼾等是夜間常見疾病，也是現(xiàn)代人的通病。太極拳的好處能減少失眠等引起的多種疾病，常練太極拳教學(xué)能強健身體、活血化瘀，達(dá)到長命百歲的功效。下面我們先學(xué)習(xí)一下楊氏太極拳。

　　晚上適當(dāng)練練楊氏太極拳也有諸多益處

　　太極拳是一項柔和緩慢的運動，與劇烈運動截然不同，睡前練習(xí)太極拳有助于睡眠，而且還能有效預(yù)防疾病。

　　夜練太極拳，既是練功養(yǎng)氣之大好良機，又能有效地改善睡眠和防治多種疾病，是為養(yǎng)生保健之上乘方法。

　　唐·王維《山居秋暝》：“明月松間照，清泉石上流。”皎皎明月從松隙間灑下清光，清清泉水在山石上淙淙淌流?？諘缗c寧靜，自然與和諧,大山靜靜的睡著了。

　　神經(jīng)衰弱等疾病都是由失眠引起的，失眠看似不起眼的習(xí)慣，但是卻對身體有極大的傷害，突發(fā)的腦溢血等疾病都是由失眠引起的。

　　夜里，在工作、學(xué)習(xí)或娛樂后，猿臂輕舒，拳走太極，輕靈提起，慢探落地，柔和舒緩，連綿不斷。細(xì)、勻、深、長的呼吸與招式動作協(xié)調(diào)結(jié)合，會對機體夜間保健大有益處，同時也會讓睡眠進(jìn)入了平心靜氣的狀態(tài)，如微風(fēng)拂柳，直至風(fēng)吹睫毛自然醒。

　　《拳論》說：“腰如車軸氣如輪”。腰不能緊，緊則束氣，身體僵直。腰部要松，腎氣才能暢通，內(nèi)氣自然充盈。所以中醫(yī)認(rèn)為，太極拳松腰養(yǎng)氣，能加強腎的藏精、保精功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　因此，太級拳鍛煉，不僅能改善因腎氣虛虧所產(chǎn)生的陽萎、遺精、腰腿酸軟等現(xiàn)象，而且能使心腎相交祛除失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。

　　練太極拳能強腰固腎的功效，男人腎虛會影響正常的工作、生活，女人腎虛會嚴(yán)重衰老，引起月經(jīng)不調(diào)等，堅持練習(xí)太極拳，補腎效果驚人。

　　太極拳采用腹式呼吸，通過呼吸來調(diào)節(jié)神經(jīng)、按摩內(nèi)臟、暢通氣血、促進(jìn)新陳代謝，開呼為發(fā)勁，打放;合吸為蓄勢，走化。

　　隨著動作的一開一合，呼吸的一呼一吸，機體內(nèi)臟輕微地做上下左右大小不等的弧形活動，氣血沿著經(jīng)絡(luò)、血管系統(tǒng)活潑流轉(zhuǎn)，血液回流加速。同時腹腔壓力的規(guī)律性增減，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能。

　　醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)。

　　更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中的毛細(xì)血管網(wǎng)擴張，使血壓下降。

　　可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥，使冠心病，高血壓患者平平安安。

　　太極拳心動、意起、神往、形隨，用意不用力，可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　堅持練太極拳的作用

　　一、太極拳有養(yǎng)生作用，亦稱養(yǎng)生學(xué)

　　有許多同志通過太極拳的活動鍛煉，慢性疾病無形中消失了。這也是一種醫(yī)療治病的手段。60年代我去上海，上海的醫(yī)生在給慢性病人開處方時，就建議打太極拳。

　　因為打針吃藥效果不明顯，然而通過練拳效果很好。現(xiàn)在醫(yī)生也采用這種方法，藥物和鍛煉相結(jié)合。

　　山西于1982年成立了楊氏太極拳協(xié)會，至今已有13年了。那時會員只有200多人，現(xiàn)在發(fā)展到近2萬人，有60多個分會。其中有不少慢性病患者，如半身不隨的、神經(jīng)衰弱的、心臟不好的、冠心病的、等等。

　　通過太極拳活動，病情逐漸消失，體格日益建壯。有些同志不但自己受益，而且希望別人受益，有些慢性病患者，現(xiàn)在成了太極拳協(xié)會的老師，是楊氏太極拳協(xié)會的骨干力量。

　　在太極拳開展活動中做了很多工作，為人類造福做出了貢獻(xiàn)。這方面的事例舉不勝舉。