曾經(jīng)，美國(guó)人瘋狂的迷戀瑜伽，自從陳式太極拳傳入美國(guó)后，美國(guó)人便開始了深入的研究?，F(xiàn)在，太極拳教程已經(jīng)成為美國(guó)人的第二個(gè)瑜伽，下面我們先跟著太極拳教學(xué)一起學(xué)習(xí)一下太極拳對(duì)骨骼的健身作用。

　　美國(guó)人研究出練陳式太極拳能緩解關(guān)節(jié)病

　　太極拳的陰陽(yáng)變化能提高身體的平衡力，而且還能防治骨質(zhì)疏松，常練太極拳能讓你骨骼延遲衰老幾十年。

　　美國(guó)人做過(guò)一個(gè)針對(duì)陳式太極拳的實(shí)驗(yàn)，他們?cè)诒笨_來(lái)納州和新澤西州等地挑選了354名志愿者，隨機(jī)將他們分成兩組，甲組人員參加為期8周的陳式太極拳練習(xí)班，每周練習(xí)兩次，乙組人員不參加練習(xí)。

　　參加調(diào)查的志愿者必須是關(guān)節(jié)炎患者，年齡必須在18歲以上，且可行動(dòng)自如而無(wú)需他人幫助。

　　通過(guò)研究證實(shí)，練習(xí)太極拳能緩解骨骼毛病，現(xiàn)代人不愛運(yùn)動(dòng)，雖然現(xiàn)在都覺得身體很健康，但是到醫(yī)院做微量元素檢查，骨骼的量都是沒達(dá)到的，太極拳幫助你補(bǔ)充身體微量元素。

　　8周后，研究人員對(duì)被調(diào)查對(duì)象進(jìn)行了體能測(cè)試及心理評(píng)估。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)

　　甲組志愿者的身體和精神狀態(tài)出現(xiàn)了以下變化，關(guān)節(jié)疼痛減緩，疲勞減輕，身體有勁，伸展和平衡能力增強(qiáng)，精力旺盛，較少出現(xiàn)情緒波動(dòng)等。而乙組人員沒有出現(xiàn)這些變化或變化不明顯。

　　研究表明練陳式太極拳對(duì)緩解各種類型的關(guān)節(jié)炎尤其有效，其中包括類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎等。他說(shuō)，這一研究成果適用于所有人，因?yàn)楸徽{(diào)查對(duì)象來(lái)自不同地區(qū)，其生活環(huán)境也各不相同。

　　練習(xí)太極拳能防治摔倒，這也是眾多老年人喜愛練太極拳的原因，常練習(xí)太極拳還能防治各種疾病，特別是世界第一殺手的心腦血管疾病。

　　通過(guò)實(shí)驗(yàn)大家可以看到，陳式太極拳的好處是非常明顯的，對(duì)于人的強(qiáng)身健體以及養(yǎng)生來(lái)說(shuō)有著非同凡響的好處，當(dāng)然，如果您真的練成了一身的絕藝，說(shuō)不準(zhǔn)還能像太極宗師們那樣，成為一代功夫高手呢。

　　練陳式太極拳對(duì)各關(guān)節(jié)的作用

　　第一腕關(guān)節(jié)

　　腕關(guān)節(jié)是全身靈活的關(guān)節(jié)，也是在技術(shù)中發(fā)揮大作用的關(guān)節(jié)。其他各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)須在腕關(guān)節(jié)引導(dǎo)下才能完成，因此它的靈活程度的大小，就直接影響我們技擊水平的高低。

　　“順逆纏”是練習(xí)腕關(guān)節(jié)的有效方式，通過(guò)每個(gè)手指的活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)腕關(guān)節(jié)的開合，由大拇指逐漸傳遞到小指。

　　第二肘關(guān)節(jié)

　　肘關(guān)節(jié)在上肢關(guān)節(jié)中其靈活程度僅次于腕關(guān)節(jié)，但其打擊力遠(yuǎn)比腕關(guān)節(jié)大。武諺說(shuō)“挨十手，不挨一肘”，因此只要加強(qiáng)其靈活程度的訓(xùn)練，就可以讓肘關(guān)節(jié)發(fā)揮出更 大的打擊作用。

　　那么如何對(duì)肘關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練呢?如何體現(xiàn)八門勁別中的肘勁呢?陳式太極拳術(shù)語(yǔ)中對(duì)肘有寬面窄面之說(shuō)。窄面即肘尖，寬面即指除肘尖之外的部份。 根據(jù)壓強(qiáng)原理，窄面打擊兇狠，如穿心肘。寬面打擊柔和，如退步壓肘。

　　除寬窄面外，又分上下左右前后六面。其動(dòng)作路線與腕關(guān)節(jié)一樣，分為順逆纏，以達(dá)到肘開 合的目的，而重要的是要墜肘沉肩，即在練拳時(shí)，時(shí)時(shí)刻刻注意肘的下墜，保持肘不貼肋，肘不離懷。

　　陳式太極拳又講究五弓合一，五弓之一的手弓，即腕肘肩等關(guān)節(jié)組成，而肘為弓把。只有在練拳與推手時(shí)腕肩對(duì)稱，肘關(guān)節(jié)除了下墜之外，微向外澎漲。

　　通過(guò)這樣的勁路，讓發(fā)出來(lái)的勁力才能完整，而肘關(guān)節(jié)也就充份體現(xiàn)了輕沉兼?zhèn)涞奶攸c(diǎn)，因止拳式中的退步壓肘，倒卷肱，肘底捶，六封四閉等動(dòng)作，須專門抽出訓(xùn)練，以幫助肘關(guān)節(jié)達(dá)到順逆開合的目的，彌補(bǔ)手出隅后，肘作為第二度防線的功用。