眾所周知，減肥重要的是需要大量的氧，通過(guò)氧消耗掉身體的脂肪。太極拳的特點(diǎn)是緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)太極拳能幫助你燃燒體內(nèi)多余的脂肪，太極拳教程有詳細(xì)的講解，下面我們先學(xué)習(xí)一下陳氏太極拳。
冬季練陳氏太極拳強(qiáng)身健體益減肥
太極拳已是現(xiàn)代人潮流的新標(biāo)志，更是冬季減肥的好運(yùn)動(dòng)，減肥不僅要合理的飲食，也要健康的運(yùn)動(dòng)，太極拳是一項(xiàng)緩慢柔和的有氧運(yùn)動(dòng)。
大家都知道，太極理論與中醫(yī)理論緊密相連，在延年益壽、強(qiáng)身健體、預(yù)防保健等方面都能起到良好的作用。
而且專家介紹，尤其陳氏太極拳是一種健身與技擊并重的拳術(shù)，動(dòng)靜相依、快慢相間、陰陽(yáng)開(kāi)合，人們?cè)诼w會(huì)與感悟中，還能培養(yǎng)毅力、自信、進(jìn)取、堅(jiān)強(qiáng)等品質(zhì)。
練陳氏太極拳能幫助燃燒體內(nèi)脂肪，而且還能達(dá)到健身效果。太極拳的特點(diǎn)是一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，也就是太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，瘦身效果很均勻。
此外，常年習(xí)練陳氏太極拳，還可預(yù)防治療高血壓、心臟病、骨關(guān)節(jié)炎等慢性疾病。有關(guān)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，打太極拳每小時(shí)能消耗許多熱量，是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)。
陳氏太極拳獨(dú)特的呼吸方式有利于瘦肚子
太極拳的呼吸方式是特殊方式，即逆腹式呼吸，可促使呼吸效率提高。
特點(diǎn)是緩、勻、細(xì)、長(zhǎng)、深、足。在練的過(guò)程中始終是“胸寬腹實(shí)”，有心曠神怡的舒適感，自然形成了逆腹式呼吸，使肺泡充分得到吐納。逆腹式呼吸可加強(qiáng)肺泡的壓力， 同時(shí)由于呼吸緩慢深長(zhǎng)。
失眠是減肥失敗的重要因素，而太極拳講究的是放松，能緩解失眠癥狀，緩解大腦疲勞，幫助人們快速入眠。
大幅度地?cái)z人氧氣，這樣就有條件把體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)換成糖分消耗掉，從而加強(qiáng)人體的脂肪代謝， 起到減肥健美的作用。
另外，太極拳是一個(gè)對(duì)拉拔長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)， 使肌肉和肌鍵不斷地拉長(zhǎng)而增加彈性，從而達(dá)到“寧要筋長(zhǎng)一分， 不要肉長(zhǎng)一寸”的減肥健身的功效。
太極拳一套慢架子分鐘練下來(lái)， 即使是大汗淋漓， 也一點(diǎn)不覺(jué)得累，反而覺(jué)得步履輕靈，通體舒泰，心情舒暢，精神百倍。尤其稱奇的是體重和腰圍在不經(jīng)意間下降，不刻意減肥，卻能收到好的減肥效果。
太極拳動(dòng)作均要求有開(kāi)胯和合胯的變化， 經(jīng)常鍛煉，有利消除下腹部的脂肪，增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消耗脂肪，排除糟粕，除去贅肉，增加肌力，起到減肥之效。
同時(shí)全面改善人體運(yùn)動(dòng)、呼吸、消化、循環(huán)等各個(gè)系統(tǒng)的功能，從而收到養(yǎng)心健體、祛痛延年的功效， 使人健壯的同時(shí)達(dá)到精力旺盛、體態(tài)輕盈。
陳氏太極拳纏絲勁的減肥功效
這里必須提及一個(gè)太極拳上的術(shù)語(yǔ)“纏絲勁”。所謂的抽絲勁勁是指在太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不能出現(xiàn)突兀的動(dòng)作，包括身法，步法和手法，甚至連眼神也必須緩而不滯，唯恐把“絲”扯斷。
打個(gè)比方，就好比你手里捧著一杯滿滿的水走路，你必須小心翼翼才不至于把水溢出水杯，因此你的每一步都是輕巧而扎實(shí)的。打太極更是如此，當(dāng)你懂得用抽絲勁去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你全身更多的神經(jīng)將被“警告”，從而產(chǎn)生更多的神經(jīng)熱能。
當(dāng)然，太極拳健身功效是長(zhǎng)久以來(lái)被證實(shí)的，至于在減肥這一點(diǎn)上，只是其他諸多功效附帶的產(chǎn)物，就好比你練了長(zhǎng)跑除了耐力增加后，體重自然得配合下調(diào)一樣。
其實(shí)我所教的這套陳氏太極(剛?cè)岵?jì)節(jié)奏感強(qiáng)是它顯著的特色之一)雖然全部打完只有5、6分鐘的時(shí)間，但有效的練法應(yīng)該是一次連續(xù)打幾遍，就好比是其他健身動(dòng)作一次做幾組一樣的道理。
不要以為劇烈運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪，研究發(fā)現(xiàn)，打太極達(dá)到一定時(shí)間，也能燃燒脂肪。
中年人要減肥，不應(yīng)該選擇劇烈運(yùn)動(dòng)。假若你以為劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒脂肪，那可能是錯(cuò)的。道理很簡(jiǎn)單，脂肪的燃燒必須要有充足的氧氣，但在劇烈運(yùn)動(dòng)中，為了運(yùn)動(dòng)，氧氣被用去，脂肪無(wú)法燃燒。
