古人有云，人老腿先老，隨著年紀(jì)的增長，骨骼里的鈣質(zhì)流失。太極拳的好處增加骨質(zhì)密度，促進(jìn)鈣吸收。太極拳的特點(diǎn)陰陽變化，調(diào)節(jié)身體協(xié)調(diào)性，降低摔跌風(fēng)險(xiǎn)，下面我們先學(xué)習(xí)一下楊式太極拳吧!

　　練習(xí)楊式太極拳可防骨質(zhì)疏松

　　太極拳運(yùn)動(dòng)不斷被研究，證實(shí)太極拳不僅對(duì)器臟功能有好處，對(duì)骨骼也有益處，練太極拳能延遲骨骼衰老十幾年。

　　香港中文大學(xué)近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雖然楊式太極拳在鍛煉肌肉方面可能不及其他負(fù)重運(yùn)動(dòng)，但在紓緩精神壓力方面確有相當(dāng)?shù)墓πВ⒖煞乐构琴|(zhì)疏松。

　　這項(xiàng)報(bào)告稱，練習(xí)楊式太極拳后，運(yùn)動(dòng)者的血壓及脈搏減慢，而且楊式太極拳運(yùn)動(dòng)量較小，又能增加關(guān)節(jié)的靈活度，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥或改善骨質(zhì)疏松者的生活質(zhì)量很有幫助。

　　楊式太極拳成了現(xiàn)代人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，楊式太極拳的特點(diǎn)柔和，男女老少皆適宜，同時(shí)練楊式太極拳能提高骨骼柔韌度。

　　香港中文大學(xué)正在研究一套新的楊式太極拳運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除能有針對(duì)性地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥外，更具改善心肺功能、消除壓力等功效。

　　習(xí)楊式太極拳注意保護(hù)膝蓋

　　但這個(gè)看似柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)，習(xí)練時(shí)也要講求科學(xué)性，如果練得不得法也會(huì)造成傷痛。國家體育中心專家介紹，膝蓋的病痛是習(xí)練楊式太極拳者較為常見的現(xiàn)象，這與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長時(shí)間處于半蹲姿態(tài)、負(fù)荷過重有關(guān)。

　　因此，有必要提醒廣大楊式太極拳愛好者，習(xí)練太極也要講求科學(xué)。一些愛好者常常一氣兒練幾個(gè)小時(shí)，把自己會(huì)的所有套路全都習(xí)練一遍，結(jié)果造成膝蓋疼痛。

　　練習(xí)太極拳多處于半蹲狀態(tài)，膝蓋承載著整個(gè)身體的重量，加上腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，若是受力不均勻就會(huì)造成膝蓋損傷。

　　大眾健身不是競技體育，其實(shí)不必“更高、更快、更強(qiáng)”，要注意掌握科學(xué)訓(xùn)練的要領(lǐng)，而這又是傳統(tǒng)武術(shù)師徒傳授方式常有的不足。

　　如果要避免楊式太極拳訓(xùn)練中的膝蓋傷病，遵循循序漸進(jìn)的健身規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量要慢慢增加;要掌握正確的太極技術(shù)動(dòng)作，比如蹲的姿勢、膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。

　　只要太極鍛煉之后心跳不狂、有神清氣爽的舒服感時(shí)，那就是達(dá)到了目的。如果感到累就要適可而止，或者在套路換項(xiàng)之間增加休息時(shí)間。

　　練楊式太極拳增加骨質(zhì)密度

　　1.對(duì)骨髂的作用

　　堅(jiān)持練“基本的擺動(dòng)”和套路，可使脊柱和各關(guān)節(jié)強(qiáng)韌和靈活，矯正它們的姿態(tài)。

　　因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強(qiáng)。

　　至于太極拳是否能直接加強(qiáng)骨髂的血液循環(huán)，雖然尚不清楚。

　　但肯定說它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，內(nèi)分泌腺功能增強(qiáng)，新陳代謝順暢，從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛，復(fù)合礦物質(zhì)供應(yīng)增多，使骨骼本身得到增強(qiáng)。

　　2.對(duì)肌肉的作用

　　消除僵勁，能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動(dòng)，因而各肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了。

　　另外，支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小，使血液循環(huán)更為良好，肌肉的營養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分。