隨著生活水平的提高，很多人研究起了太極拳。太極拳的每個招式動作都被人們研究透徹，從中人們發(fā)現(xiàn)了太極拳的好處。太極拳的特點柔和緩慢，任何人群皆適宜，下面我們先學習一下太極拳教程中的太極一式。

　　練太極一式保健康

　　太極一式是現(xiàn)代人們養(yǎng)生常練的拳法，其動作簡單易練習，在練習中動靜結合，練習者不會感覺到累，而且起到保健的作用。

　　“太極一式”的三種訓練方法

　　一、標準訓練方法

　　具體的操練方法是

　　姿式不限，隨吸與呼，雙手握拳、放開，同步做肌肉的收縮、放松。

　　注意

　　動作和呼吸是同步的。這是太極一式簡單的操練方法。時不時加上相應的意想更好了，但這要經(jīng)過特殊的訓練才能做。不要過力。就這么簡單，就這么有用。

　　無論是練太極拳還是太極操，都要保持正確的姿勢，這樣才能強身健體。

　　二、逆式訓練之一

　　各項要求、意想與太極一式同。在吸與呼時，全身肌肉都呈緊縮狀。中間空一個呼吸過程，再重復做。

　　三、逆式訓練之二

　　各項要求、意想與太極一式同。吸與呼時，全身肌肉的收與放，與第一節(jié)相反，在吸時放松、手不做動作，在呼時全身肌肉緊縮、雙手握拳。

　　初學者將上述兩個逆式訓練，與“太極一式”標準合在一起進行整合操練，效果好。

　　初學者練習時要注重呼吸，正確的呼吸有助于心靜體松，達到修身養(yǎng)性的功效。

　　進行這樣整體操練時，可按先“太極一式”，然后逆式之一、逆式之二的順序做，也可先做逆式二，然后做逆式一，后作“太極一式”。

　　“太極一式”第一步要達到的標準

　　初學者第一步操練要達到的標準是

　　每天不做這個動作，渾身不舒服，只要一作這個動作，身體的肌肉中特別是大腿的肌肉中，有一種特別爽快興奮的感覺。這并不是一種精神現(xiàn)象，這其實是一種特殊化學物質(zhì)的分泌造成的真實感覺，這是一種非常有益身體健康和生理活性的分泌現(xiàn)象。

　　常做運動的人，你讓他停下來不做運動，他就受不了，就渾身不自在，從科學上講，這并不是他神經(jīng)系統(tǒng)的自覺，而是他每天一做運動，身體內(nèi)就產(chǎn)生這樣讓他產(chǎn)生快感的運動分泌，這樣，人對運動就產(chǎn)生了一種物質(zhì)性的依賴，就像吸邪片上癮一樣。

　　對運動產(chǎn)生依賴，當然，這形成的是一種健康的好習慣，而且是一種自己強迫自己必須遵守的良好生活習慣。

　　第一步，達到這個狀態(tài)，操練就成功了。這個標準是個硬標準，操練者的感覺特別明顯。