隨著時代的發(fā)展，太極拳被人們視為養(yǎng)生運(yùn)動。近有科研證實，女性心情不好不僅會提前進(jìn)入更年期，還會提前衰老。因此，女性心情不好的時候習(xí)太極拳教學(xué)合適，太極拳的好處能讓女性身心健康，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!

　　女性心情不好打打太極拳有助于身心健康

　　女性練太極拳保持體內(nèi)荷爾蒙正常范圍值，對女性起著調(diào)理緩壓的作用，女性經(jīng)常有血虧的癥狀，通過練太極拳能補(bǔ)氣養(yǎng)血。

　　有調(diào)查表明，只有56%的老年人心理健康或基本健康，特別是老年女性，幾乎有一半會出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐懼、偏執(zhí)等心理問題。

　　專家建議，老年女性心情不好，孤獨(dú)、抑郁時就結(jié)伴去打太極拳，練習(xí)溫和的太極拳，在兩個月之后就能讓你精神煥發(fā)，心情舒暢。

　　生命在于運(yùn)動，心情不好會加大心臟負(fù)荷，經(jīng)常生氣，能導(dǎo)致心臟猝死，后果非?？膳?，因此，多練太極拳讓你時刻保持愉悅的心情，還能讓你容顏不老。

　　“運(yùn)動不僅能讓人強(qiáng)身健體，而且也可以改善心理健康。”廣州學(xué)院林教授說，像慢跑、游泳等具有節(jié)奏和重復(fù)性的運(yùn)動。

　　可改善老年人的緊張情緒，而做引導(dǎo)功、打太極拳等中國傳統(tǒng)體育項目，動作溫和，沒有精神及機(jī)體上的高度緊張，沒有人與人的競爭，是一種有氧的鍛煉項目，對老年人身心健康產(chǎn)生良好的效應(yīng)。

　　林教授解釋說，太極拳的特點(diǎn)就是松、慢、勻，要求動作柔、流暢、飄逸，沒有精神及機(jī)體上的高度緊張，沒有人與人的競爭，通過太極拳運(yùn)動使鍛煉者進(jìn)入流暢體驗和暫時解脫的狀態(tài)。

　　太極拳是一項有氧運(yùn)動，習(xí)太極拳可增加身體吸氧量，讓身體保持清醒，而且通過吸氧的過程，可達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　太極拳所倡導(dǎo)的內(nèi)外、開合、虛實、剛?cè)?、動靜等諸多技術(shù)原理，飽含著深遠(yuǎn)的人生哲理，使人的道德修養(yǎng)進(jìn)入一個更高的境界。可以采用循序漸進(jìn)、邊學(xué)邊練的鍛煉方法。

　　專家后強(qiáng)調(diào)，在城市里居住的老年人，社會孤獨(dú)感很強(qiáng)。每天參加太極拳運(yùn)動的老年人擴(kuò)大了社會生活圈，他們從陌生到熟悉，后成為朋友。

　　在運(yùn)動中身心投入，共同探討運(yùn)動經(jīng)驗，增強(qiáng)了自我充實感，顯示了社會活動能力，從而使郁積的消極情緒得到宣泄和排遣。

　　太極拳的運(yùn)動處方

　　(1)運(yùn)動強(qiáng)度以心率控制運(yùn)動強(qiáng)度，(220-年齡)為大心率，運(yùn)動強(qiáng)度控制在個人大心率的50-60%之間。一般情況下，除準(zhǔn)備活動和放松活動外，連續(xù)三次的太極拳套路練習(xí)，可以達(dá)到這一運(yùn)動強(qiáng)度。

　　(2)運(yùn)動時間為60分鐘。

　　(3)運(yùn)動頻率為3次/周。以每周鍛煉3-5次為適宜的運(yùn)動強(qiáng)度，每次鍛煉時間20-60分鐘，有助于情緒的改善。

　　(4)運(yùn)動時間應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動為宜。如在清晨鍛煉，運(yùn)動量應(yīng)小一些。因為早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時至中午12時，因此應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動為宜。

　　習(xí)太極拳對身體的好處

　　第一，練太極拳要求“心靜”注意力集中

　　練習(xí)太極拳講究的是用意，這些能夠使大腦得到充分的訓(xùn)練，練習(xí)太極拳32式動作需要完整一氣，由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。

　　前后連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成。這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。