練理不練力

　　“理”就是太極拳的道理、原理。“力”指的是練習肌肉堅硬力，此種練法雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，所以為太極拳家所不取。

　　練本不練標

　　“本”是指本源、根源，即心、神、意、氣，也就是常說的“內功”。“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主。切忌刻意、怒氣、勞心、傷神。

　　練身不練招

　　練“身”就是整體的內功，“招”則是招法，例如擒拿與摔法。學“死招”是太極拳的忌諱。“死招”不能活變，所以為太極拳所不取。太極拳更為強調的是“漸悟懂勁”。“懂勁”后可運用自如，一招變萬招。

　　這里需要強調的是太極拳主要是訓練自身的整體內功，在應用時則根據(jù)客觀形勢，舍己從人，隨機應變，并不拘泥于具體的一招一式。

　　內氣充實了，全身猶如充滿氣的球體，有感皆應，挨著何處何處擊發(fā)。而不是主動用個什么擒拿、或者給人使個絆子，這有悖太極拳“以柔克剛，借力打力，以靜制動，引進落空，后發(fā)先至”的原則。

　　冬季練太極拳的注意事項

　　一是鍛煉時間

　　現(xiàn)在是冬季，溫度很低，冬季的早晨空氣滅蠅其他季節(jié)的清新，如果想要練習太極拳的話，好在日出過后。

　　練太極之前好喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。

　　二是鍛煉場所

　　不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)。

　　如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。

　　三是運動強度

　　應根據(jù)自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”。

　　這樣做會出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。

　　另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　四是不要帶病鍛煉

　　正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫(yī)院檢查。

　　運動剛結束，好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。

　　喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。

　　結語：綜上所述，練太極拳一定要掌握正確的練習方法，常練太極拳能幫助你強身健體。但是錯誤的練習，不僅不能健身，反而會傷了元氣。練太極拳能疏通經絡，活血化瘀，無論男女打太極拳都有很多好處。