許多人練習太極拳都有膝蓋痛的感覺，有的人會問膝蓋痛能練太極拳嗎?太極拳的好處是防治骨質(zhì)疏松，促進鈣吸收，為什么能傷膝蓋呢?下面我們在太極拳教程中尋找答案。

　　練太極拳膝蓋疼痛的原因與建議

　　太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生潮流，不僅僅老年人喜歡，很多年輕人也喜歡，許多辦公室白領(lǐng)在閑暇之余都會練習太極拳，我們今天就學習一下如何解決膝蓋痛的問題。

　　一，練拳前熱身準備不充分都可能造成膝損傷

　　科學實踐證明，如果不做熱身運動，驟然開始練拳，容易造成包括肌腱斷裂等損傷。有些人從來不做熱身運動，直接練拳是非常危險的。

　　因為膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶未發(fā)熱還比較僵硬，動作幅度稍大一些就會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　錯誤的練習太極拳會傷害膝蓋，在練習中感覺到膝蓋痛，可暫停練習，等膝蓋不疼了再練。

　　建議每次都要在訓練前做正確充分的熱身運動，如做關(guān)節(jié)操或慢跑5-10分鐘，身體發(fā)熱出汗為佳。尤其是膝關(guān)節(jié)的熱身尤為重要，可多做一些。

　　二，膝關(guān)節(jié)姿勢不正確是引起膝損傷的主要原因

　　膝蓋超過腳尖導致關(guān)節(jié)受壓過度

　　練太極拳時身法要求做到立身中正，沉肩墜肘，屈膝松胯，這樣原先由髖部承受的一部分體重，此時便因為髖胯的放松而全部由大腿肌肉中的股四頭肌(股四頭肌具有伸膝作用)承擔了。

　　相應(yīng)地加重了股四頭肌的負擔。髕韌帶因為是股四頭肌的肌腱延伸，所以會隨著股四頭肌的收縮而拉伸，股四頭肌收縮越厲害，髕韌帶拉伸就越劇烈。

　　受力不均勻會導致膝蓋疼痛，膝蓋在練習中支撐著整個身體的重量，若是錯誤的用力，將會導致膝蓋疼痛。

　　根據(jù)運動學中的肌肉滑絲原理

　　肌肉被過度拉長和過度收縮時，肌肉處于無力狀態(tài)。膝蓋超過腳尖時,膝蓋會過度屈曲<90°，股四頭肌因過度拉長而變得無力。此時連接股四頭肌的髕韌帶也被拉伸過度，由于股四頭肌無力，上身體重的壓力大部分被髕骨韌帶所承受。

　　當股四頭肌猛力收縮時，容易引起髕韌帶自脛骨粗隆處撕脫而分離。所以膝蓋超過腳尖容易使髕骨韌帶受傷，長期還會導致髕骨軟化癥(勞損癥狀)。這也為膝蓋忌諱的錯誤。另外身體過度前傾，亦可增加膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　建議上身務(wù)必立身中正，在膝蓋彎曲時保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直，從側(cè)面看支撐腿的小腿垂直于地面。功力強的膝蓋可以稍稍前移至腳背上面，但絕不可超過腳尖。

　　亦可采用腳底感受法在練拳時，重心要放在腳心和腳后跟的中間位置上。即感覺腳掌和腳后跟受力均勻，若感覺腳掌受力超過腳后跟，腳跟又可輕易抬起，說明膝蓋過屈了。

　　對于初學者,一開始務(wù)必注意膝關(guān)節(jié)的姿勢,檢查支撐腿小腿是否直立,膝蓋是否超過腳尖。單腿支撐時腳趾頭肚可輕微抓住地增加穩(wěn)定性，但不要屈膝太多。

　　膝蓋沒有對準腳尖

　　在膝蓋彎曲的情況下，膝蓋過度的內(nèi)扣和外擺會造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)或外側(cè)承受壓力過大,從而引起膝蓋兩側(cè)肌肉群失去平衡而導致膝關(guān)節(jié)副韌帶和內(nèi)外半月板的損傷，也會引起膝蓋前部痛。

　　在陳式太極拳中有許多轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)身的動作。有的拳友只轉(zhuǎn)腳，而膝蓋并不隨之轉(zhuǎn)動，或者只轉(zhuǎn)膝，不轉(zhuǎn)腳。那么這時力就會過多壓在膝蓋上。如果膝蓋先轉(zhuǎn)動、腳尖隨后才動的話，這個時間差也會造成膝蓋部位橫向受力，這些也是導致膝蓋痛的原因。

　　建議無論是定勢還是運動中，支撐腿的腳尖和膝蓋務(wù)必要朝一個方向(髕骨應(yīng)該和第二個腳趾的方向保持一致)，腳尖與膝尖絕不可形成夾角。