練拳時(shí)的要領(lǐng)

　　1、練拳講究的是要"守中"，在盤架子的時(shí)候要始于"中"，終于"中"，但是要先將虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背這種感覺(jué)鍛煉出來(lái)了，再把這些運(yùn)用到練習(xí)拳架、推手、散手中去。

　　2、動(dòng)作現(xiàn)在心意后在身，快慢均勻處處走圓。一舉動(dòng)，俱要輕靈，尤須貫穿，順其自然，絲毫不用拙力，四肢百骼各骨關(guān)節(jié)要虛空，雖虛空而又能節(jié)節(jié)貫穿。

　　百骼關(guān)節(jié)靈活無(wú)間斷，周身有一種蠕動(dòng)感，發(fā)人時(shí)即會(huì)涌動(dòng)，像巨浪一樣(如蠶蠕動(dòng)，虎抓獵物等感覺(jué))，這些都要到老師身上支摸一下，體會(huì)一下，找一下感覺(jué)。自己練的時(shí)候慢慢去思悟，反復(fù)演練，練好了即會(huì)發(fā)生一種彈簧勁，即為一驚一彈。

　　3、王中岳的"太極拳論"中"動(dòng)之則分，靜之則合"如何理解?這個(gè)"靜"字是"靜"與"動(dòng)"的相對(duì)對(duì)比關(guān)系，并沒(méi)有將"靜"作為練拳的方法。在"十三勢(shì)歌"中，"靜中觸動(dòng)，動(dòng)猶靜"，這主要說(shuō)明"動(dòng)"中要有"靜態(tài)"，是"動(dòng)中求靜"的意思。

　　"十三勢(shì)行動(dòng)心解"中，"靜如山岳，動(dòng)若江河"，這個(gè)"靜"是指在煉拳時(shí)，"動(dòng)"中有"靜象"，于"心"沒(méi)有關(guān)系，是兩回事。

　　練拳時(shí)不可能不用心，首先是要用心意去練，以內(nèi)帶外，要把抽象的拳理慢慢地、細(xì)細(xì)地落實(shí)在具體的拳架里面去，這樣就必須具備周密的思悟，找感覺(jué)。

　　4、太極是以不變應(yīng)萬(wàn)變，稍不注意就會(huì)有意無(wú)意為真意，有法無(wú)法為真法。太極的動(dòng)作一般都呈現(xiàn)弧形，這個(gè)弧形形成的園是內(nèi)外結(jié)合的圓，而不單指外形的圓。

　　5、練拳時(shí)自然呼吸，甚至根本就不考慮呼吸。隨著動(dòng)作的虛實(shí)開(kāi)合，不僅是口鼻，全身上下，甚至皮膚毛孔都在自然的、有機(jī)的協(xié)調(diào)呼吸，這樣才能吸入更多的氧供給大腦及全身，以達(dá)到養(yǎng)身的目的。

　　陳氏太極拳的步法練習(xí)要領(lǐng)

　　1、開(kāi)立步

　　陳氏太極拳開(kāi)立步的基本要求是兩腳平行站立，距離與肩同寬，腳尖朝前，兩個(gè)肩井穴與兩個(gè)涌泉穴成兩條直線;百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一條直線，兩腿微屈，不要用力。

　　2、弓步

　　陳氏太極拳的弓步具體要求是先坐實(shí)一腿，另一腿向前邁出，先以腳跟著地，隨著重心向前移使全腳踏實(shí)，弓腿之膝不可超過(guò)腳尖，蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿為實(shí)，蹬腿為虛。

　　3、虛實(shí)步

　　陳氏太極拳虛實(shí)步的基本要求是虛實(shí)分清，實(shí)步為全腳掌著地，全身坐實(shí)，承擔(dān)體重的70%。虛步為腳尖或腳跟著地，承擔(dān)體重的30%。拳論云：“實(shí)非全然站煞，實(shí)中有虛。虛非全然無(wú)力，虛中有實(shí)。”

　　4、側(cè)弓步

　　陳氏太極拳側(cè)弓步的基本要求是先坐實(shí)一腿，另一腿向前外側(cè)邁出，先以腳跟著地，腳尖向外撇，隨著重心前移使全腳踏實(shí)，兩腳成丁八字，前腿弓，后腿蹬，成側(cè)弓步。

　　5、仆步

　　陳氏太極拳仆步的基本要求是以左仆為例：右腳外撇，重心后移，周身骨節(jié)均需松開(kāi)，使身體重心向下坐，兩腳掌著力，左腿不要伸的太直，左腳尖不可翹起。

　　6、獨(dú)立步

　　陳氏太極拳獨(dú)立步的基本要求是一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，腳尖向前。