一般是動(dòng)作外展為呼，內(nèi)收為吸動(dòng)作沉降為呼，提升為吸發(fā)勁時(shí)為呼，蓄勁時(shí)為吸。不管哪種呼吸，基本要領(lǐng)都應(yīng)是細(xì)、勻、深、長(zhǎng)。

　　男人正確的練習(xí)太極拳補(bǔ)腎防疾病

　　一、經(jīng)絡(luò)是養(yǎng)生的基礎(chǔ)

　　太極拳的養(yǎng)生鍛煉過(guò)程中肢體的運(yùn)動(dòng)就意味著經(jīng)絡(luò)氣血的貫通，而身法則意味著氣血陰陽(yáng)的調(diào)整。例如肩背部的督脈、胸腹部的任脈、腰部的帶脈、上肢的三陽(yáng)脈、下肢的三陰脈，都與身法和肢體的運(yùn)動(dòng)和調(diào)整有關(guān)。

　　因此，練太極拳時(shí)對(duì)周身各部位皆有要求，如提頂、含胸、拔背、裹襠、溜臀、松肩、墜肘、展指、舒掌等等，總的要求身法是“中正安舒”四個(gè)字，但要求練習(xí)者在練習(xí)中理解卻非易事，有時(shí)過(guò)分強(qiáng)調(diào)要求會(huì)使練習(xí)者如墜霧中。

　　經(jīng)絡(luò)是身體物質(zhì)交換的場(chǎng)地，經(jīng)絡(luò)若是堵塞，人體將會(huì)疾病產(chǎn)生，而太極拳治病特點(diǎn)是打通經(jīng)絡(luò)。

　　為了使練習(xí)者練習(xí)太極拳時(shí)身法達(dá)到“中正安舒”的要求，打出太極拳的韻味，而又不致使練習(xí)者覺(jué)得太極拳難學(xué)，特規(guī)定了“三線”要求。

　　水平線

　　目的在調(diào)理三陽(yáng)脈，即在運(yùn)動(dòng)中，頭部運(yùn)動(dòng)的軌跡在一條水平線上，除下蹲動(dòng)作外，不可上下波動(dòng)。為了防止練習(xí)者練習(xí)時(shí)頭部軌跡上下起伏，提示練習(xí)者假設(shè)頭頂上有碗水，要使水不灑出，頭部應(yīng)盡量保持水平運(yùn)動(dòng)。

　　垂直線

　　目的在調(diào)理任脈、督脈，即要求練習(xí)者在練習(xí)時(shí)，軀干要與地面始終保持垂直，避免前傾后仰。

　　練太極拳對(duì)身體有很大的好處，太極拳柔和的動(dòng)作能排出體內(nèi)的毒素，使身體產(chǎn)生健康的細(xì)胞，達(dá)到延年益壽的效果。

　　弧線

　　目的在連接三陰三陽(yáng)脈形成循環(huán)系統(tǒng)后，即手臂運(yùn)動(dòng)的形式為平圓、側(cè)圓、立圓。“三線”的要求具體、形象，能使練習(xí)者通俗易懂，避免了太極拳“中正安舒”抽象的身法要求，使練習(xí)者可望也能及，健身效果非常好。

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)常打太極拳之所以健身，是因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)能通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)正氣。當(dāng)太極拳練到一定程度后，便產(chǎn)生腹鳴、指麻等體內(nèi)行氣現(xiàn)象，再堅(jiān)持練習(xí)，到一定功夫便可通任、督、帶、沖諸脈，同時(shí)增加丹田元?dú)?，使人精氣充足、神旺體健。

　　二、氣血是調(diào)節(jié)的靈魂

　　練太極拳時(shí)，在全身放松和順逆纏絲相互變換之下，動(dòng)作要求有柔有剛、富于韌性。它的動(dòng)作要求一動(dòng)全動(dòng)、節(jié)節(jié)貫串、相連不斷;速度要求有快有慢、快慢相間;力量要求有柔有剛、剛?cè)崃⑸恚姓黄?、虛中有?shí)、實(shí)中有虛、開(kāi)中寓合、合中寓開(kāi)。

　　使全身大小肌群和關(guān)節(jié)都得到鍛煉，產(chǎn)生疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血的效果。實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳有改善心血管功能，并有促進(jìn)微循環(huán)的作用。

　　練拳時(shí)在內(nèi)是意氣運(yùn)動(dòng)，在外則是神氣鼓蕩運(yùn)動(dòng)，“只要意到氣就到，氣到勁也到”，就能“以氣運(yùn)身”。

　　“意”為“心”控制著“氣”，“氣”是指通過(guò)神經(jīng)和體液性調(diào)節(jié)傳遞高級(jí)中樞的信息，調(diào)節(jié)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、氧氣的供給，以提供能量;以氣運(yùn)身是指神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)的信息和能量供給軀體、四肢，使其產(chǎn)生相應(yīng)的代謝變化和運(yùn)動(dòng)變化。

　　可謂“氣到勁也到”。由于軀體(包括內(nèi)臟)和四肢運(yùn)動(dòng)與代謝的變化，必然產(chǎn)相應(yīng)的反饋信息，以調(diào)節(jié)大腦中樞的活動(dòng)狀態(tài)，而大腦中樞再來(lái)調(diào)節(jié)軀體、四肢的運(yùn)動(dòng)，使肌肉運(yùn)動(dòng)更加協(xié)調(diào)、敏捷，從而得到更充分的營(yíng)養(yǎng)和氧的供應(yīng)。

　　長(zhǎng)期練拳能使肌纖維逐漸變粗，肌肉中的結(jié)締組織也逐漸增多，提高肌肉收縮和舒張的能力，增加肌肉力量，使肌肉更加結(jié)實(shí)、豐滿。