6、意識(shí)、呼吸、動(dòng)作三結(jié)合
陳氏太極拳是內(nèi)外兼修的內(nèi)家拳術(shù)，內(nèi)家拳術(shù)的動(dòng)作都是在意識(shí)的引導(dǎo)下進(jìn)行的。陳鑫拳論說：“打拳心為主。”“妙機(jī)本是從心發(fā)。”“運(yùn)在心、此是真訣。”“以心為主，而五官百骸無不聽命。”
問：運(yùn)行之主宰?曰：主宰于心，心欲左右更迭運(yùn)行，則左右手足即更迭運(yùn)行。
心欲用纏絲勁順轉(zhuǎn)圈，則左右手即用纏絲勁順轉(zhuǎn)圈;心欲沉肘壓肩，肘即沉，肩即壓;心欲胸腹前合，腰勁塌下，襠口開園，而胸向前合，腰勁剎下，襠口開園，無不如意。
心欲屈兩膝，兩膝即屈，右足隨右手運(yùn)行，左足隨左手運(yùn)行，兩膝與左右足皆隨之，不然多生疵累，此官骸不得不從乎心也。吾故曰：“心為一身運(yùn)行之主宰。”以上所言，即是心意與動(dòng)作的關(guān)系。
又云：“打拳以調(diào)養(yǎng)氣血，呼吸順其自然調(diào)息綿綿，操固內(nèi)守，注意玄關(guān)。輕輕運(yùn)行，默默停止，惟以意識(shí)運(yùn)行。”由此可知，意識(shí)、呼吸和動(dòng)作三者的密切關(guān)系。在走架子時(shí)，一舉一動(dòng)都是在意的指揮下，將手、眼、身法、步法的協(xié)調(diào)動(dòng)作和呼吸有機(jī)的結(jié)合起來。
開呼蓄吸，順其自然，心意不可使氣，輕輕運(yùn)轉(zhuǎn)，成為內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動(dòng)。
太極拳養(yǎng)生好處
1、根據(jù)“來氏太極圖”
太極圖寓意的是大圓和小圓相互運(yùn)轉(zhuǎn)，合二唯一的螺旋線運(yùn)動(dòng)。
太極拳中手臂的大幅度揮動(dòng)類似于“公轉(zhuǎn)”，而手臂出拳、推掌時(shí)，手臂的轉(zhuǎn)動(dòng)，就是“自轉(zhuǎn)”;類似于子彈在槍膛里的螺旋線加速運(yùn)動(dòng)。一旦觸及對手的身體，依靠轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)氣而發(fā)力，其力大無窮。
所謂的“要就不打，要打必傷;要就不傷，要傷必死”，就是說有功力者以旋轉(zhuǎn)中螺旋加速的拳、掌發(fā)功而誤傷對手。所以，有功力者練拳對打，拳與掌觸及對手身體時(shí)，要求平穩(wěn)出掌，而不是斜掌急轉(zhuǎn)。
2、丹田穴
太極拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸為佳。丹田的位置是關(guān)元穴(健身者可守意守肚臍眼)。(上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“氣”;下丹田關(guān)元穴主“精”，或者說“元?dú)?rdquo;)。為此，起勢時(shí)有“含胸拔背”的要求。
含胸者，胸略內(nèi)涵，使氣沉于丹田。胸忌挺出，挺出則氣擁塞胸部，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背。能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發(fā)。
3、勾通任、督兩脈
太極拳的呼吸，有舌頂上頜的要求，其作用是勾通任、督兩脈。人體有12條經(jīng)絡(luò)，再加上任脈和督脈，號稱14經(jīng)脈。“任、督二脈”分別是身體前、后“兩條中線”處的經(jīng)脈，打通“任、督二脈”就是打通了氣功中所說的“周天”營氣。
一般來說，女子以練任脈為主，盈其血，男子以練督脈為主，盈其氣。
任脈以“會(huì)陰穴”為起點(diǎn)，從身體正面沿著正中央往上到“人中穴”;督脈則由“會(huì)陰穴”向后沿著脊椎往上走，到達(dá)頭頂再往前穿過兩眼之間，到達(dá)“人中穴”。人中穴有急救用途，原因就在于它是任督兩脈的交匯點(diǎn)。
任脈主血，為“陰脈之海”;督脈主氣，為“陽脈之海”;是14經(jīng)絡(luò)的“主脈”。
任、督兩脈分別對12正經(jīng)脈中的手足六陰經(jīng)與六陽經(jīng)脈有主導(dǎo)作用，當(dāng)12正經(jīng)脈氣血充盈，就會(huì)流溢于任、督兩脈;相反，如果任、督兩脈氣機(jī)旺盛，同樣也會(huì)循環(huán)作用于12正經(jīng)脈，所以說“任督通，則百脈皆通”。
就能起到改善體質(zhì)，強(qiáng)筋健骨，促進(jìn)循環(huán)的作用。所以，運(yùn)用太極拳健身的時(shí)候，如果能夠舌頂上頜呼吸，由于具有勾通任督兩脈的作用，對健身是有一定的好處的。
結(jié)語：綜上所述，相信各位對太極拳的內(nèi)外三合已有了解，常練太極拳的人都有這樣的感覺，靜心練習(xí)整套拳法后，會(huì)感覺到周身放松，心情愉悅。太極拳能讓中樞神經(jīng)興奮，減少人們的煩惱。
