太極拳是武術(shù)中的內(nèi)家拳，含有深厚的文化底蘊。現(xiàn)代人練習(xí)太極拳的好處非常多，稍加鍛煉就能達(dá)到增強體質(zhì)的效果。學(xué)習(xí)太極拳要有一定的方式方法，太極拳教學(xué)有詳細(xì)的講解，下面我們先看一下太極拳自學(xué)教程。

　　太極拳的起勢

　　練習(xí)太極拳有講究，首先要心靜，身體保持中正，身體要朝南練習(xí)，這樣練習(xí)太極拳不僅容易找到感覺，而且有助于提升技能。

　　(一)身體直立，兩腳約等肩寬，腳尖沖前或微微里扣，下頜微收，百會虛領(lǐng)，沉肩墜肘，舒指展腕，含胸拔背，手臂微旋，虛腋松肋，松腰落胯，尾閭微送，如坐高凳，舒膝展踝，十趾鋪地，腳趾微扣，足弓虛撐。稍停，全身虛松。

　　(二)眼睛平視遠(yuǎn)方，似見不見，面部肌肉放松，似笑不笑，牙輕叩，舌輕卷，放松背部和胸腹部肌肉，圓襠裹肫，雙膝微曲非直，松踝，重心緩移至涌泉偏后一點點兒 。通天接地，胸懷宇宙。

　　練習(xí)太極拳要集中精神，聚精會神的練習(xí)。初學(xué)太極拳要慢練，在慢練中掌握太極拳的特點，并領(lǐng)悟太極拳的精神。

　　(三)整體放松，心平氣和，呼吸悠長，氣沉丹田，神意上領(lǐng)，肉沉骨松，神輕意靈，如佛如道，拈指微笑，普渡眾生。

　　太極拳修練誤區(qū)

　　很多學(xué)武者埋怨練太極拳，達(dá)不到技擊效果。本人從小隨師學(xué)習(xí)太極拳，雖然現(xiàn)在已經(jīng)不再對全套拳法進(jìn)行演練，但卻從太極中修練出較好的技擊勁力效果。對后期的拳學(xué)修練幫助巨大。現(xiàn)將其修練中的誤區(qū)言明，以求與各位同好共提高。

　　誤區(qū)一

　　練拳時講呼吸，但不知為什么要這樣呼吸，造成修練反為呼吸所累;講練氣，但不明氣，不知氣從何來，要從何去從何用。拳中所用之氣，有別于養(yǎng)氣功中的氣，它還要在這個氣的基礎(chǔ)上，通過呼吸，配合拳法，達(dá)到以意帶氣，以氣摧力，力達(dá)四梢。

　　許多人練習(xí)太極拳講究呼吸，當(dāng)你還沒有那個功力的時候，深藏的呼吸只會讓你走向練習(xí)誤區(qū)，初學(xué)太極拳一定要學(xué)會自然呼吸。

　　現(xiàn)在有一些師父講究在太極拳練氣中，循奇經(jīng)八脈運行，但這只能作為一種輔助功，這只能增加氣血運行，氣感認(rèn)識，增加意想效果罷了。真正要練到氣為技擊所用，還必須拳路運行方法/呼吸/意念三者合一，缺一不可。

　　怎樣練呢?拳架姿勢正確無勉強后，氣沉丹田，采用逆腹式呼吸，把一個姿勢分成蓄勁和發(fā)勁二部分，蓄勁時吸氣，氣沉丹田，發(fā)勁時呼氣，氣四肢，也就是說一個姿勢運行到后，其意念落在四肢。

　　初學(xué)時其貫氣意念按修練需要，先著重把意念單獨落在兩腳上，或單獨落在兩手上，有所得后再四肢合練，再從拳的虛實中，配合意念虛實。

　　誤區(qū)二

　　下盤鍛煉思想錯誤，大多太極拳修練者，都沒有一個針對性的下盤訓(xùn)練課程，加上過分的.超前的講究邁步如貓行，造成行拳患得患失，造成不自覺的腿部緊張，氣不達(dá)下盤，如無根之樹，那還有勁克敵。

　　過分講究松柔，把武功變成養(yǎng)氣功，一個拳架運行未完，害怕不松，氣不達(dá)梢。拳經(jīng)先求開展。為的就是把肢體放開，自然而然。

　　誤區(qū)三

　　單一的節(jié)奏，不能應(yīng)付多變的戰(zhàn)斗。太極拳修練大多重推手，不重散手?；蛐蘧氈缓吞珮O的對拆，戰(zhàn)術(shù)片面，這樣從何談人不知我我獨知人。必須在實戰(zhàn)中，進(jìn)行聽化發(fā)勁，才能有所進(jìn)步。

　　本人才疏學(xué)淺，只能在此談一下我的點滴經(jīng)驗，主要是在于你本人在修練時，結(jié)合自身情況理解貫通，才是必要的。

　　1、初練拳架，要求開展，偶爾有些達(dá)不到放松的要求，不用怕，先求展開，再求松靜。當(dāng)然了，拳架要正確，不可有違生理。