心意混元太極拳是現(xiàn)代人喜歡的拳法，練習(xí)太極拳的好處有很多，我們每天面對好多事情，心情不好的時(shí)候練習(xí)太極拳能讓你心情愉悅，練太極拳的注意事項(xiàng)有很多，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!

　　心意混元太極拳的練習(xí)方法和要領(lǐng)

　　太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的首選運(yùn)動，人們通過練習(xí)太極拳能預(yù)防疾病，太極拳對內(nèi)臟具有按摩的作用。

　　1、明理懂法，尋求真知

　　明理，是要明白太極陰陽變化之理。懂法，是要懂得修煉的方法。太極之道起于宇宙，宇宙間自然變化的規(guī)律謂之道。

　　無極生太極，太極分陰陽，再后是三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、九九歸混元等，這些相生相克的哲理自古至今已有多人論述，故暫不作細(xì)述。在此，我只想強(qiáng)調(diào)一個觀點(diǎn)，即“練拳須從無極始，陰陽開合認(rèn)真求”。

　　太極拳是一門博大精神的學(xué)問，練習(xí)太極拳對當(dāng)今世人具有教育意義，練習(xí)太極拳能達(dá)到修身養(yǎng)性的功效。

　　馮老師在《陳式太極拳入門》一書中的入門指引中首先提及這個問題，這是前輩太極拳家對太極陰陽哲理及太極拳理的高度總結(jié)和深刻概括，對怎樣練好太極拳具有普遍的指導(dǎo)意義。

　　具體的說，就是練習(xí)太極拳須從無極而入。應(yīng)用在練功中就是先站無極樁，這就要求做到全身心地放松，自然呼吸，平心靜氣，求得心靈的清靜，安神養(yǎng)氣，靜極生動，靜中求動，經(jīng)過一段時(shí)日再練習(xí)放松功、混元功、纏絲功等功法。

　　練功時(shí)應(yīng)集中思想、排除雜念，意守丹田，漸漸忘卻口鼻呼吸，注重丹田呼吸，細(xì)細(xì)體會陰陽開合、一呼一吸及體內(nèi)氣息的流動，此時(shí)放松后的身心會感到毛竅都參與呼吸。

　　很多人覺得太極拳很難學(xué)，其實(shí)掌握好太極拳的拳理拳法，太極拳簡單易學(xué)，而且對身體有很多好處。

　　由于練習(xí)內(nèi)功功法時(shí)的動作單一，它便于習(xí)練者放松入門練太極時(shí)，體會意氣的運(yùn)行，便于體會內(nèi)氣與外形的合一，便于體會周身動作的協(xié)調(diào)柔順與節(jié)節(jié)貫穿，這樣，功練到一定階段即是練拳。

　　這一過程是體會混元太極拳呼吸方式的過程，是放松的過程，是入靜的過程，是無極生太極的過程，它也是夯實(shí)基礎(chǔ)的過程。基礎(chǔ)扎得牢，以后練拳進(jìn)步就快。

　　在明白太極之理的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)太極拳套路因人而宜，先學(xué)會并熟悉套路，循序漸進(jìn)，做每個動作都要規(guī)范，要用意不用力，不要用僵力去做，不要刻意追求，要從松沉入手求柔順。

　　向下要松，向上也要松，合是松合，開是松開，這里的松是松沉和松開共存，是肢體放長，伸筋拔骨，骨節(jié)開張。馮老師常說太極拳是長拳，要大開大合，待練到全身松開后再求柔順、圓活，這就需要高度的協(xié)調(diào)性。

　　在練拳時(shí)首先要注意做到：立身中正、松肩垂肘，提肛收臀，圓襠開胯，這些要求在每個動作中無論是定式或動式時(shí)都要充分表現(xiàn)出來，要注意整體動作的上下相隨，內(nèi)外合一，節(jié)節(jié)貫穿，虛實(shí)分明，從而向著周身一家，混元一體這個方向去努力。

　　要想做到松柔圓活，混元一體，關(guān)鍵是要把腰胯、肩背練活。腰為一身之主宰，虛實(shí)轉(zhuǎn)換全在腰。腰胯要活，首先要能松開，胯能松開，腰能松下，即塌腰，能虛則能活，活而能轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)而則靈。

　　許多人在練拳時(shí)，動作變化前進(jìn)后退，轉(zhuǎn)身時(shí)虛實(shí)分不清，轉(zhuǎn)換不徹底，不知道何種程度才算到位，該松的不能徹底地松，而該實(shí)的又不實(shí)，自己不知道毛病在哪里，其實(shí)關(guān)鍵就是胯沒松開，腰沒有運(yùn)動到位。

　　肩背是身體連接上肢的關(guān)鍵部位，肩關(guān)節(jié)松沉松開，胸肌、背肌才能向下放松，胸部背部開合才能自如，松氣松身此處也是關(guān)鍵。

　　混元太極拳從起式的開合呼吸，到收式的收氣歸丹，整個過程就是以意、氣、神、形，整體地描繪陰陽太極圖，運(yùn)行體現(xiàn)太極陰陽易理的過程。通過升降循環(huán)，虛實(shí)開合，使陰陽二氣盈虛消長，以太極之形來行太極之氣，以太極之氣來行太極之形。

　　每招每式的轉(zhuǎn)換如行云流水，內(nèi)氣的一呼一吸，外形的一開一合，相互轉(zhuǎn)換從不間斷。所以說練拳的過程也是練功的過程。

　　練功似蓄水，練拳似挖渠，有拳無功即是有渠無水，猶如一條干枯的小河，有功無拳即是有水無渠，那是一潭死水。所以說練拳練功不能斷然分開，練到一定水準(zhǔn)才能達(dá)到練拳即練功，練功即練拳的境界。

　　2、虛心求法，固本清源

　　練拳的道理，有人都自以為懂，但要真正練好太極拳則不是一件容易的事情。宇宙是運(yùn)動的，事物也是在不斷變化的，理無常理，法無定法，式無定式。因此，太極拳理、太極拳法有變有常，因人、因地、因時(shí)而宜。