太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，練習(xí)太極拳要按照一定的方式方法練習(xí)。太極拳的好處是強(qiáng)身健體，太極拳的特點(diǎn)是一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，下面我們先學(xué)習(xí)一下東岳太極拳。

　　淺談打好太極拳的兩個(gè)階段

　　初學(xué)太極拳要求慢練，在慢練中感受太極拳的快樂(lè)，練習(xí)太極拳需按照以下兩個(gè)階段練習(xí)。

　　第一階段練招熟，練空架

　　就是外剛內(nèi)空，外面呼呼啦啦，內(nèi)里沒(méi)有東西，這段功夫?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)，猛打，猛甩，猛起，猛落。猛打如掩手耾拳等式，猛甩如擺腳等勢(shì)，猛起如踢二起，金雞獨(dú)立等勢(shì)，猛落如金剛搗碓，跌岔等勢(shì)，為什么要練這些猛勢(shì)呢?

　　不如此，周身關(guān)節(jié)就不能練得處處開(kāi)張，長(zhǎng)興公太極拳論說(shuō)：“節(jié)節(jié)要松，皮毛要攻，周身貫穿，虛實(shí)在中”，如果不用這些猛勁，周身的關(guān)節(jié)就活不開(kāi)，內(nèi)勁就引不動(dòng)，這就是以外形引內(nèi)氣的方法。

　　練習(xí)太極拳要求周身一致，即內(nèi)外三合，在練習(xí)中要注意腳下虛實(shí)轉(zhuǎn)化，太極拳的一招一式都深厚用意。

　　這一階段鍛煉手上的東西，就是抓拿摔打，這其實(shí)是用笨的方法，也是必走之路。隔過(guò)笨的方法就練巧的是不可能的。

　　這段功夫在練習(xí)時(shí)每一招每一勢(shì)承上啟下拐彎抹角，接骨斗旬，必須細(xì)心揣摩，如不細(xì)心揣摩，便周身轉(zhuǎn)關(guān)不靈，這一段必須練五年才能打下練拳的基礎(chǔ)。

　　這段功夫成功時(shí)有什么表現(xiàn)?金剛搗碓聲如巨雷，掩手紅拳發(fā)出去呼呼帶風(fēng)，二起腳是上縱法，一般跳七八尺高，跌岔雙腿撲地，手不按地而一躍而起，實(shí)腳落地，一腳懸于襠內(nèi)。

　　學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，練習(xí)太極拳不可急于求成，在練習(xí)中摸索太極拳的規(guī)律。

　　穩(wěn)如泰山此勢(shì)為金雞獨(dú)立;玉女穿梭是平縱法，一縱如旋風(fēng)之速，其快無(wú)比，這些表現(xiàn)為第一階段完成。 第二階段就是要懂內(nèi)勁，就是上虛下實(shí)，外柔內(nèi)剛。就是以氣摧形的方法，氣不動(dòng)，形是寂然不動(dòng)，氣動(dòng)了，形是隨氣而動(dòng)，外形和內(nèi)氣才算結(jié)合。

　　第二階段有十三個(gè)字的標(biāo)準(zhǔn)

　　粘，游，連，隨，騰，閃，折，空，棚，捋，擠，按，活。

　　這十三個(gè)字的標(biāo)準(zhǔn)解釋

　　(1)粘，就是把這趟拳如膠似漆粘到一塊，團(tuán)聚不散。

　　(2)游，就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)游住勁，不要有斷續(xù)之處，不要有凹凸之處。就是用意不用力，勁斷意不斷。

　　(3)連，就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)自始至終有連貫沒(méi)有停留之處。

　　(4)隨，就是周身相隨，，圓轉(zhuǎn)自如，有沿路纏絲之意，不給對(duì)方拄拐棍，要隨機(jī)應(yīng)變。

　　(5)騰，凡是由下往上起者皆為騰，如踢二起，金雞獨(dú)立等勢(shì)。

　　(6)閃，凡是由上往下合者皆為閃，如閃通背等勢(shì)。

　　(7)折，打回勁就是折，就是兩人推手，把對(duì)方引落空地，對(duì)方看要失敗急速抽回來(lái)時(shí)，打?qū)Ψ降幕貏?，如滿(mǎn)頭掃雪，白馬臥槽等勢(shì)。

　　(8)空，就是與人推手時(shí)用引勁落空之法，使敵落空，乘虛而擊，這也是拳內(nèi)的變化。

　　(9)棚，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)，四面八方皆有棚勁，為什么踏到球上人就要跌到?就是球沒(méi)有平面，所以球把人滾倒。練拳用勁也是渾然一圓，沒(méi)有平面而使落空的意思。