隨著生活水平的提高，人們越來越重視養(yǎng)生。太極拳的好處是強身健體，長期練習能達到祛病延年的功效。太極拳的特點是柔和緩慢，通過練習太極拳能提高免疫力，下面我們學習一下太極養(yǎng)生。

　　太極小功法助你強身又長壽

　　練習太極拳前首先要了解兩個方面，一是了解太極拳，二是了解自己。練習太極拳的作用是調(diào)節(jié)氣血、激發(fā)人體潛能，其功動中求靜，以柔克剛。

　　也就是說，練這種拳，第一位的是強身健體，其次才是防身自衛(wèi)。健身是本，防身是末。為健身者可練，為防身者也可練。

　　太極拳什么人都能練，但不是什么人都能練好。至少有四種人不宜練，一是好動不好靜的人，二是爭強好勝的人，三是私欲心強的人，四是善于巧取方便的人。

　　以上四種人都有一個共同特點，就是心不安。心不安是練太極拳致命的弱點，即使練拳也不會有什么效果，當然，如果心性能改，能通曉拳理拳法，那是再好不過了。

　　練太極拳還要明白太極拳在強身和攻防中的作用。一般人都知道，呼吸呼吸新鮮空氣，活動活動筋骨，有益于身體健康。

　　但練太極拳對人體的作用遠非如此而已，它要舒展的不僅僅是筋骨，而是人身的“司令部”和“嫡系部隊”，那人的“心胸”和“氣血”。

　　長期進行太極拳運動，會非常有效地調(diào)整身體機能的平衡，從根本上強化各器官的功能，增強免疫力，在身體的深層完成減耗增益，促使年輕者永葆青春，年老者延年益壽。

　　太極拳具有攻防的作用，多數(shù)練拳的人都喜歡研究招術(shù)，研究勁路，這些都是可以研究的，到那時不能太執(zhí)著，中國的拳術(shù)數(shù)不勝數(shù)，各有各的路數(shù)，終都有一個目的，就是強化的應(yīng)變能力。

　　高境界就是使應(yīng)變能力達到神化的程度。招法僅僅是就強者對弱者而言、老師對學生而言，若是兩強相遇，什么招法都派不上用場，成敗都在瞬間的應(yīng)變。

　　如果承認這一道理，我就敢說，太極拳是鍛煉人的應(yīng)變能力的優(yōu)秀的拳種，它走的是一條捷徑。因為它的每一項要求都是從人的精氣神入手，調(diào)動的是潛能，呈現(xiàn)的是一種自然應(yīng)變能力。

　　這就是人們常說的真功夫，真功夫的作用在邏輯上通常是不好解釋的。

　　練太極拳還得要了解太極拳的特點及與其他拳種的異同。一般人都認為，太極拳的特點就是慢，其實這是一種誤解。太極拳要解決的和其他拳種一樣，都是一個速度問題，只是在練法不同而已。不講究速度的拳種注定是要挨打的。

　　只不過，太極拳講究的速度比其他拳種巧妙得多，主要體現(xiàn)在兩個方面，一是在接手時要求后發(fā)先至，一是在粘黏連隨中有觸而發(fā)。

　　前一種情況，盡管出手在后，效果必須掄在前面;后一種情況，速度快在距離等于零上。這種要求是很高的，沒有意在人先的功夫，沒有觸而有感、感而能發(fā)的功夫，這兩個要求都難以達到。

　　這些功夫都來之于太極拳的要領(lǐng)。太極拳的要領(lǐng)很多，但基本的只有三項，那就是心靜、體松、周身協(xié)調(diào)?？梢哉f，這就是太極拳的基本功，既是健身的精髓，又是防身的根基。吃透要領(lǐng)，怎樣練太極拳就顯而易知了。

　　首先要解決心靜的問題;練拳之前必須先靜身心，既要放下昨天的所作所為，又要推開今天的種種負擔，還要不理會明天的陽光風雨，把心收在當下，站住身，定住神。能做到這一步，可謂練拳有門。其實，平心靜氣這一要領(lǐng)不僅在練拳前要做到，而且貫穿到練拳的整個過程，進而還要待續(xù)到練拳之后的日常生活中去。只要心靜，氣自順，神自安。

　　其次是要做到體松。練拳時，不管是練套路還是推手，身體的肌肉，關(guān)節(jié)都要松下來，只有松下來周身才會在運動中氣血暢通。松者，沉也。此沉又含氣沉和意沉。