太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，太極拳的好處是增強體質(zhì)，常練太極拳能達到延年益壽的作用。太極拳的特點是柔和緩慢，男女老少皆宜，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳自學(xué)教程吧!

　　太極拳運氣可增強體質(zhì)、延年益壽

　　太極拳為什么能起到強身健體的作用呢?練習(xí)太極拳會涉及到運氣，通過太極運氣能使身體保持平衡，延遲身體衰老。

　　(1)用氣

　　就是要把全身的氣練的很大，就是外家拳。

　　(2)運氣

　　就是把周身之氣練成完整一氣，運化于四肢百骸，練成之后可以借力打人，用的是功法，這就是太極拳。

　　(3)養(yǎng)氣

　　養(yǎng)氣也就是常說的靜坐，把周身之氣練成一團，這三種練氣的方法，都能起到療病保健、增強體質(zhì)的作用，運氣、用氣在技擊中起到重要作用。

　　練習(xí)太極拳就要學(xué)會運氣，不然在練習(xí)中你會感到氣喘，甚至感覺動作不順暢，練不下去的感覺。太極拳運氣的方法與要求是什么呢?可以用以下幾句話來說明：“氣不本于身則虛而不實，不行于四梢則實而人虛”。

　　什么是氣不本于身則虛而不實，就是氣不是由丹田發(fā)出來，外形的氣，不與丹田結(jié)合，只是手動足動，氣沒有來源，如無源之水，無本之木，這樣鍛煉對療病保健，增強體質(zhì)，不能起到良好的效果，對于技擊，更不能的到要領(lǐng)。

　　正如拳譜上所說手到身不到，擊敵不得妙。所以說打太極拳一定要由內(nèi)氣摧動外形，外形的動作無論是手動足動身動(任何部分的動作)都要由丹田發(fā)出來的內(nèi)氣摧動，這樣鍛煉由內(nèi)而發(fā)外，由根而發(fā)梢，才能達到完整一氣。

　　運氣是人體內(nèi)物質(zhì)的交換，對練好氣沉丹田有很大額幫助，因為丹田能提高身體的吸氧量，生命的維持就在于氧，有充足的氧可以使我們更舒暢。

　　拳譜上所說：“手到身也到，擊敵如摧草。”就是這個意思。如水有源，便滔滔不斷，木有本便枝葉茂盛。

　　什么是氣不行于四梢實而仍虛呢?就是丹田氣不能發(fā)于四梢，氣是由內(nèi)而發(fā)外,由根而發(fā)梢,氣有來源(來源于丹田),也有去路,打太極拳每個姿勢,氣由丹田發(fā)出來,經(jīng)過四肢百骸都要達于四梢,然后再運回丹田，才能達到完整一氣。

　　什么是四梢?四梢不是頭手足,這是身之四梢，四梢是發(fā)為血之梢，血梢練充足能以怒發(fā)沖冠;舌為肉之梢，肉梢練充足，舌能摧齒;齒為骨之梢，骨梢練充足，齒能斷金;指甲為筋之梢，筋梢練充足，指能透骨。如果能把四梢練好，何有虛而不實，實而仍虛之弊乎?

　　練太極拳內(nèi)氣打通身體經(jīng)絡(luò)

　　太極拳的運動特點圍繞著太極圖中的黑白，黑白則代表了太極的陰陽，也就是拳法中的陰陽變化。

　　造化之機，乃為陽極生陰，陰極生陽，陰陽二氣，氣機生息不止，變化不息。中國古代哲學(xué)家認為，“陰陽二氣是物質(zhì)世界的本源”。

　　萬物皆由“氣”構(gòu)成。然而氣分陰陽，物質(zhì)世界以及萬物的形成，則是陰陽二氣相互作用的結(jié)果。中醫(yī)學(xué)的唯物觀則進一步認為，“萬物是由天地之間陰陽二氣相互交感運動變化的結(jié)果”。

　　正如《素問·六元紀大論》中說：“在天為氣，在地成形，形神相感，而化生萬物矣。”《類經(jīng)》中也指出：“生化之道，以氣為本，天地萬物，莫不由之。”