特別說明

　　直腿坐的過程中，始終都要注意一個穴位腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處，那里是腰的氣血流注的地方。

　　在身體彎曲的時候，一吸氣，腰要向后放松后凸，一呼氣放松之后，再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往后凸。還要注意胯關(guān)節(jié)，即腿部肌肉作內(nèi)旋或外旋用力，然后放松，體會哪塊肌肉在動。

　　另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放松，再配合著會陰一縮一放，腳尖還可以配合著一蹺一點。經(jīng)常這樣做，一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放松。

　　行走松腰法

　　可有效的促進我們的生命活力，實現(xiàn)身心健康。

　　基本姿勢

　　保持上身與地面垂直的姿勢，不要前俯后仰，將體重慢慢放松地移到后腿，在體重移動的同時，前腿隨著漸漸地放松并被動地提起腳跟，使腳尖點地，直到將體重完全移至后腿，前腳完全放松，腰部骶椎呈后凸的彎狀。

　　隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時，后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起，使得腳尖點地。

　　直至將體重完全移至前腿，后腳完全放松，腰部呈豎直狀。在行走的過程中，好能不間斷向前走。

　　特別說明

　　走的過程，要放松身心，可數(shù)著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，則效果更佳。轉(zhuǎn)圈走，不僅僅能松腰，而且松胯的效果也很突出。

　　走的時候，要像古人說的：“行如盲無杖，自然依本份，舉步低且穩(wěn)，踏實方可進。”初習(xí)者每天早晚各練一次，每次走30分鐘～1小時左右，逐漸增加，如為了治病，則好能達到一次連續(xù)走轉(zhuǎn)1小時30分鐘以上。如身體不適，可適當休息一下再走。

　　從中醫(yī)角度看張三豐太極拳補腎功效

　　張三豐太極拳的補腎功效非常驚人，原本冬季特別怕冷的人，通過練習(xí)張三豐太極拳不再害怕寒冷，因為張三豐太極拳補了腎。

　　張三豐太極拳是一種意，氣，形密切結(jié)合的運動，以意導(dǎo)氣，以氣導(dǎo)力，融匯武術(shù)、內(nèi)丹于一體，是“內(nèi)外合一”的內(nèi)功拳。張三豐太極拳重意，使神氣內(nèi)斂而不外發(fā)，精氣內(nèi)斂而不外散。

　　精神專注，排除雜念，將神收斂于內(nèi)，而不被他事分神。精神寧靜、樂觀，則百脈通暢，氣機自旺。張三豐太極拳調(diào)氣機，以養(yǎng)周身。

　　經(jīng)常練習(xí)張三豐太極拳的好處非常多，女性練習(xí)張三豐太極拳補腎效果也是非常好的，女性腎虛會導(dǎo)致宮寒，長期這樣，容易導(dǎo)致不孕。

　　張三豐太極拳以呼吸協(xié)同動作，氣沉丹田，以激發(fā)內(nèi)氣營運于身。肺主氣司呼吸;腎主納氣，為元氣之根基。肺、腎協(xié)同，則呼吸細、勻、長、緩。這種腹式呼吸不僅可增強和改善肺的通氣功能，而且可益腎而固護元氣。

　　丹田氣充，則鼓蕩內(nèi)氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養(yǎng)。張三豐太極拳動形體，以行氣血。張三豐太極拳以意領(lǐng)氣，以氣運身，內(nèi)氣發(fā)于丹田，以丹田為核心，通過旋腰轉(zhuǎn)脊的動作帶動全身。

　　氣機周流全身之后，氣復(fù)歸于丹田，故周身肌肉、筋骨，關(guān)節(jié)、四肢百骸均得到鍛煉。

　　張三豐太極拳的呼吸方式是腹式呼吸，通過腹式呼吸能加快血液循環(huán)，有利于血管的疏通，降低血管爆裂的機率。

　　具有活動筋骨，疏通脈絡(luò)，行氣活血營養(yǎng)臟腑的功效。由于張三豐太極拳將意、氣、形結(jié)合成一體，使人身的精神、氣血、臟腑、筋骨均得到濡養(yǎng)和鍛煉，達到“陰平陽秘”的平衡狀態(tài)，所以能起到有病治病，無病健身的作用，保證人體健康長壽。