太極拳基本功在練習(xí)中尤為重要，也是初學(xué)者必修課程。練太極拳的好處是強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性，堅(jiān)持練習(xí)太極拳能提高身體的穩(wěn)定性和平衡性，下面我們一起學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!

　　怎樣練好各式太極拳的基本功

　　太極拳的種類非常多，但是其主要特點(diǎn)和核心都是不變的，無(wú)論練習(xí)哪種太極拳，都要有扎實(shí)的基本功。

　　自然太極拳

　　以京城吳式太極拳松柔大師楊禹廷的八十三式為基礎(chǔ)，吸收了大江南北各派吳式太極拳之精華編著而成，根，仍然植在吳式太極拳上。早年吳式太極拳是八十一式，被楊禹廷大師增加了二式，成為八十三式。八十三式第一段有兩個(gè)提手上勢(shì)，兩個(gè)白鶴亮翅。

　　傳統(tǒng)太極拳的拳理源于老莊哲學(xué)。老子《道德經(jīng)》云：虛極，守靜;復(fù)歸于樸;人法地，地法天，天法道，道法自然。

　　修煉太極拳要靜心，能修煉到神明境界便是返璞歸真，道法自然，自然是太極拳修道的真正核心。

　　吳圖南大師說(shuō)，太極拳要順先天自然。楊禹廷大師說(shuō)，練太極拳不要拿勁，要自然，越自然越好。

　　心意太極拳

　　中華武術(shù)，博大精深，內(nèi)涵深?yuàn)W，拳種眾多，心意太極拳是其中上乘的攀法之一。心意太極武術(shù)文化，是中華傳統(tǒng)文化的重要組成部分，是中華武術(shù)中的一朵奇葩，深受廣大人民群眾的喜愛(ài)。

　　心意太極拳的理論源于道家、儒家、醫(yī)家、兵家的思想，早可以追溯到遠(yuǎn)古時(shí)代。

　　太極拳在我國(guó)武術(shù)史上已有多年，其核心始終不變，陰陽(yáng)變化、剛?cè)嵯酀?jì)，練習(xí)中不斷提高自身境界。

　　陳令在《陳氏太極拳圖說(shuō)》中說(shuō)：“拳以太極名古人必有以深明太極之理者，古之神圣發(fā)明太極之理者，莫如包羲氏。”所以，心意太極拳文化中包含有陰陽(yáng)太極、四象八卦等的“天人合一”的內(nèi)容。

　　陳式太極拳

　　原有五路拳、五路捶、一路一百單八勢(shì)長(zhǎng)拳、一路小四套以及散手、短打、亦是短打，共十五個(gè)套路(具體參見(jiàn)《楊祿禪太極拳譜》)。楊祿禪重視師承，但不拘泥于師承。

　　他回到故里永年，在教拳實(shí)踐過(guò)程中與當(dāng)?shù)亓?xí)慣相結(jié)合，根據(jù)拳的特點(diǎn)，將陳式太極拳原有的套路改為太極拳大架、太極拳中架、太極拳小架、太極拳提腿架、太極拳快架、太極四路炮捶、太極四隅捶、極十三路炮捶、太極撩挎八卦掌、太極散手、太極一時(shí)短打。

　　其中太極拳中架有四個(gè)套路，太極拳提腿架有兩個(gè)套路，共計(jì)十五個(gè)套路。楊祿禪經(jīng)過(guò)多年的演練，根據(jù)自己的心得體會(huì)，使具有獨(dú)特風(fēng)格的楊式太極拳得以形成。楊式太極拳十五個(gè)套路的拳譜如下。

　　注意事項(xiàng)

　　保持松靜，首先要把大腦靜下來(lái)。然后放松周身肌肉關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去。

　　初學(xué)太極拳必練的基本功

　　一、活臂

　　太極拳練得好壞，上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌，這些通常習(xí)慣性的要領(lǐng)外，要特別注意，即用意不用力，松活柔順，舒展自然。必須以腰帶動(dòng)，不能盲目自動(dòng)亂動(dòng)。

　　一代宗師李雅軒常對(duì)我們說(shuō)：“胳膊、手一點(diǎn)勁兒都不能用，要高度松軟”。“兩臂要松得如繩兒栓在肩上一樣”。“兩臂要松得來(lái)又沉又重”。