太極樁功是太極拳的基本功，也是修煉太極拳的核心。太極樁功是提高太極境界的關(guān)鍵，堅(jiān)持練太極樁功能提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，下面隨著太極拳自學(xué)教程練習(xí)起來吧!

　　太極樁功之混元樁六大要領(lǐng)

　　很多人打拳很長時(shí)間，但是都沒有功夫上身的感覺，這是為什么呢?這就涉及到樁功的練習(xí)層次了。

　　太極拳愛好者在學(xué)習(xí)一套太極拳套路之后，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作能夠不加思索地、流暢地打出來，只能說明會(huì)打拳了，還談不上什么功夫。

　　如果想進(jìn)一步提高功夫，有兩個(gè)途徑，一個(gè)是練習(xí)太極推手;一個(gè)是練習(xí)混元樁。太極混元樁是練習(xí)太極拳者提高功力的必修課。

　　兩者同時(shí)練習(xí)，也可以單獨(dú)練習(xí)，關(guān)于太極推手，因?yàn)槭潜容^復(fù)雜的功夫，因此，在此就不多談了，重點(diǎn)的講解一下太極混元樁的練習(xí)方法。

　　太極混元樁是氣力兼修的一個(gè)好功法，既可以打通經(jīng)絡(luò)，使人很快得氣，治療多種疾病，又可以增長力量。

　　第一，要求虛領(lǐng)頂勁

　　所謂頂勁，就是頭顱的后半部分向上頂，但是脖子又不能向上用力的拔，貴在一個(gè)虛字。如何才能做到虛?就是讓頸椎微微放松，向上拉伸即可，不可過于用力，一旦用力過度，就會(huì)使人頭暈?zāi)垦?，不但不能練功，反而有害健?

　　正確的體會(huì)是，頭顱好像懸掛在空中一樣，因此虛領(lǐng)頂勁又稱為“頭頂懸”。

　　太極拳是一種對(duì)稱統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，長練太極拳的人都有這種感覺，在太極拳中，有很多對(duì)稱統(tǒng)一關(guān)系，但是兩者又互相矛盾。

　　第二，就是尾閭下墜

　　尾骨由五塊尾椎聯(lián)合在一起構(gòu)成，一般人這五塊骨頭不能動(dòng)，但是練功者用意念放松這五塊骨頭，使之向下拉伸，時(shí)間久了就可以松動(dòng)了。

　　這樣于由頭部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中間的腰椎、胸椎都得到拉伸，從而減輕了椎骨之間的壓力，可以緩解和治療骨質(zhì)增生、腰間盤突出、頸椎病、神經(jīng)衰弱、失眠、頭疼等許多疾病。

　　第三，松胯、屈膝、圓襠

　　松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一樣。屈膝，就是膝部彎曲，但是不要太過，配合坐胯讓人感覺中正安適即可。圓襠，就是要求大腿根部內(nèi)側(cè)向外撐開，同時(shí)膝部向內(nèi)收，自然襠部就圓了，感覺就像騎馬的時(shí)候，雙腿夾住馬背那樣的意思。

　　第四，要求雙腳用腳后跟和腳趾抓地

　　腳心涌泉穴要虛，這個(gè)好理解。

　　第五，雙臂合抱于胸前

　　雙臂自然彎曲，肘部下垂，手略高于肘，雙手手掌相對(duì)合抱，如抱住一個(gè)西瓜一樣。要求肩部放松。

　　第六，含胸

　　所謂含胸是和挺胸相對(duì)的，只要不挺胸就算含胸了。具體要求是，下頜微微內(nèi)收，雙肩微微前卷，感覺自胸部到腹部氣很順暢即可。只要做到含胸，就會(huì)感覺小腹微微發(fā)脹，這就是所謂的“氣沉丹田”。