太極拳的特點是陰陽變化，在整套拳法練習中，要求身體立身中正，身體保持不偏不倚，全身自由舒展。練太極拳的注意事項有很多，在練習中，我們要做明白虛靈頂勁和頸項松豎，下面隨著太極拳教程練習起來吧!

　　淺談太極拳虛領頂勁與頸項松豎

　　在太極拳運動中，頸項要端正豎起，而且要保持放松，不能強硬，這樣左右轉動時才能保持自然、靈活。

　　如果用力做成強硬的姿勢，就會影響到左右轉動的靈活性，也會影響到“虛領頂勁”全身姿勢的放松。

　　如果只注意放松而變成軟塌，直到強硬的反面，同樣也會影響到左右轉動的靈活性和全身姿勢的放松。因此頸項要端正地松松豎起，不犯強硬，不犯軟塌。

　　初學太極拳重要的是放松，只有做到放松才能保持身體中正，在練習中，才能確保每個姿勢的準確性。

　　頸項能否松豎同虛領頂勁能否適當領起極有關系。頂勁領得太過，頸項會連帶地強硬起來;頂勁領不起來，頸項也會連帶地軟塌下去。

　　后項中的兩大筋間的暗門穴(兩旁為天柱穴)，下與長強穴(位于尾閭骨附近)相呼應，暗門即頸椎的第一個回旋椎，通過回旋椎的活動，頭顱成為平衡的杠桿，“虛領頂勁”是頭對脊柱的平衡。

　　太極拳把脊柱的彈性活動稱作“弓身”，以腰為弓把，以大椎和尾閭為弓梢，陳氏太極拳把弓梢的大椎往上延伸到頸椎第一節(jié)的暗門穴以增加其調節(jié)和爆發(fā)力，對推手時的引化發(fā)放、運用自如極有關系。

　　虛靈頂勁對脊柱起著平衡作用，頸項則起著調節(jié)作用，打拳的時候，眼神要向去的方向轉動，頸項也要隨之轉動。

　　太極拳入門須知的要領

　　一、學會入靜

　　所謂入靜，就是使練拳者從現實生活中過渡到練拳境界中的一種方法。這種方法叫“無極樁功”。其主要作用是調心、調氣、調息。

　　所謂調心，就是使浮躁的心情平靜下來;調氣，則使急促的氣息變得順暢，有節(jié)律;調息是使自己身體的姿態(tài)達到練拳的要求，即兩腿并立，頭部百會頂天，兩眼平視，下頦回收，頸項豎直，含胸拔背，沉肩墜肘，松腰松胯，兩腿似直非直。

　　即看似直立，但不僵硬。思想上要排除雜念，全身放松，意守丹田。做到這些，練拳才能全神貫注。心神穩(wěn)定，方能顯收神形合一之效果。

　　二、夯實下盤

　　太極拳入門，首先要練就下盤的穩(wěn)固，要有落地生根的力量，推不動，拉不搖。只有下盤穩(wěn)定了，練拳時才能腿腳沉穩(wěn)，上身靈活，動作敏捷。要使下盤穩(wěn)定，腿腳的力量是基礎。

　　增強腿腳力量有效的方法是練“馬步樁”和“虛步樁”。“馬步樁”是同時練雙腿的力量。要求上身中正，兩膝順腳尖方向而彎曲，兩腳保持平行，但膝不能超出腳尖，而是在腳尖與踝關節(jié)之間變化，襠要撐圓。

　　練“馬步樁”必須循序漸進。根據體能的增強逐步加大力度，大小腿之間的夾角逐步變小，身形逐步下降，一次站樁的時間逐步加長。“虛步樁”是練單腿的力量，左右腿交換著練。