太極拳講究“敬”和“靜”。拳理云：“學(xué)太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內(nèi)慢身心，心不斂束如何能學(xué)藝?”

　　拳理又云：“學(xué)者初上場時先洗心滌慮去其妄念，平心靜氣以待其動，如此而后可以學(xué)拳。”練習(xí)太極拳的過程中陰陽相合，剛?cè)嵯酀?，一動而無有不動，一靜而百骸皆靜，對人的耐力和承受力都是一個考驗的過程。

　　所以習(xí)練太極拳的過程又是一個修煉身心的過程，能使浮躁歸于寧靜。長期習(xí)練太極拳可以使女性嫻靜優(yōu)雅、淡定從容，使女性更富有陰柔之美，充滿女性魅力。

　　太極腰功的練習(xí)方法

　　一、扎扎實實練好基本功

　　在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學(xué)太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習(xí)。

　　筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年，漸漸增長了腰勁。

　　除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術(shù)性較強、典型的用腰動作進行練習(xí)，如云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動作等。

　　通過單勢練習(xí)，學(xué)會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。

　　二、以中正為本

　　太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間?；?，是指腰的運化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。

　　只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉(zhuǎn)。

　　因此，練拳時必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”，以便隨時發(fā)揮其“主宰”作用。

　　三、正確把握旋轉(zhuǎn)度

　　太極拳拳勢中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動作，除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi)，如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動的基本要領(lǐng)。

　　在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中，需要提出的是腰胯之間的動量關(guān)系，即，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。

　　胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關(guān)節(jié)扭傷。

　　四、以意領(lǐng)動腰在先

　　用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導(dǎo)，那么在練習(xí)的過程中就應(yīng)該遵循意念先動的原則，同時要注意將意念放于腰上。

　　這么做能夠幫助我們提升自己的腰功，同時也符合了太極拳腰為主宰的思想，能夠提高我們的太極拳水平。

　　結(jié)語：以上對太極腰功做了詳細(xì)的介紹，女人練太極腰功的好處非常多，太極拳養(yǎng)生已經(jīng)成為這個時代發(fā)展的必然趨勢，也是每個愛美女人的必備運動，在轉(zhuǎn)腰過程中，會讓你變得更有自信，也更有魅力。