很多人初學(xué)太極拳都覺(jué)得太極拳很難，其實(shí)掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，是非常簡(jiǎn)單練習(xí)的。堅(jiān)持練太極拳的好處非常多，可以祛病強(qiáng)身，也有健身防身的作用，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!

　　如何領(lǐng)會(huì)太極拳的“四逢”內(nèi)涵

　　學(xué)習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，初學(xué)太極拳要慢練，在練中熟悉拳理拳法，而且要在練習(xí)中掌握太極拳的要領(lǐng)。

　　第一，逢轉(zhuǎn)必沉

　　向左轉(zhuǎn)沉左胯，向右轉(zhuǎn)沉右胯，要貫穿始終，比如左掤接右掤，向左轉(zhuǎn)，沉左胯，邊沉邊轉(zhuǎn)，邊外撐，這個(gè)螺旋勁就出來(lái)了。

　　第二，逢沉必領(lǐng)

　　只要是沉，必有上下的對(duì)拉拔長(zhǎng)，上下有了，前后開(kāi)，前后有了，左右找，自己的身體始終是個(gè)圓球，走的也是由內(nèi)而外的撐勁。所以有沉，就有領(lǐng)，領(lǐng)起來(lái)再找前后和左右。沒(méi)有領(lǐng)，找到左右也沒(méi)用。

　　太極拳是由陰陽(yáng)而生，太極拳中包含了很多對(duì)稱(chēng)統(tǒng)一又相互矛盾的關(guān)系，在練習(xí)中，要分清兩者之間的關(guān)系。

　　第三，逢起必落

　　兩腿在虛實(shí)轉(zhuǎn)換中，一條腿起，另一條腿必落，不是腳的起落，而是胯的感覺(jué)，怎么找，就是要端平兩胯。

　　比如云手，一條腿起的時(shí)候，另一條腿的胯根要下沉，這樣做的目的，就是為了保證身高不要有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。

　　第四，逢定必松沉

　　是指在所有的定勢(shì)快到位的時(shí)候，要向下松沉，明顯的就是肩胯。肩一松，尾閭一收，就感覺(jué)有東西把丹田充實(shí)滿(mǎn)了。

　　陰陽(yáng)變化是太極拳的特點(diǎn)，在練習(xí)中，陰陽(yáng)變化運(yùn)用到每個(gè)動(dòng)作上，陰陽(yáng)貫徹整套拳法的演練，還能調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)平衡。

　　身體重量松沉下去要到兩腳腳跟，不要到腳掌，任何動(dòng)作都是如此。以上四個(gè)規(guī)律，貫穿在每個(gè)動(dòng)作里面。這就是起、承、轉(zhuǎn)、合的練法，每個(gè)動(dòng)作都有起承轉(zhuǎn)合。

　　太極拳的練習(xí)方法

　　學(xué)太極方法一：順隨自然，突出風(fēng)格

　　順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標(biāo)準(zhǔn)定位的基礎(chǔ)上，把每個(gè)定勢(shì)按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫穿起來(lái)。

　　這個(gè)時(shí)期的演練風(fēng)格要求做到“快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵”。

　　符合“上下相隨，周身一家，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿”之拳理，達(dá)到手眼身法步協(xié)調(diào)配合，精神氣力功飽滿(mǎn)合聚的境界。

　　通過(guò)了順架子階段的練習(xí)，使外行與內(nèi)氣相結(jié)合，做到內(nèi)氣不動(dòng)，外行寂然不動(dòng)，內(nèi)氣一動(dòng)，外行隨氣而動(dòng)。

　　演練時(shí)以意念引動(dòng)內(nèi)氣，以?xún)?nèi)氣催動(dòng)外行，使動(dòng)作如行云流水，連綿不斷，動(dòng)靜開(kāi)合，起落旋轉(zhuǎn)，無(wú)不順其自然。