(7)青龍出首

　　接上勢(shì)，頭向左右兩側(cè)緩緩搖擺至大限度，做9次。

　　(8)周身拍打

　　緩慢起身，雙手依次從頭至足適度用力拍打。注意拍打的順序是先上后下、從左至右、由前至后，周身俱要拍打到。

　　(9)甘露沐浴

　　松靜站立，兩手從身體兩側(cè)緩緩上起，兩臂伸直，然后從頭頂上方向下緩緩按至小腹部。意念將天上之甘露接下，如淋浴般將身體內(nèi)外的病濁之氣洗刷得干干凈凈。此勢(shì)連做9次。后雙手緩緩交疊置于小腹部下丹田部位，男左手在內(nèi)，女反之。靜養(yǎng)，收功。

　　收功后搓手，干浴面，鼓漱，干梳頭各36次。

　　注意事項(xiàng)

　　1.練功的地點(diǎn)適宜在空氣清新、環(huán)境幽雅的室內(nèi)外。

　　2.抻筋拔骨即頭頸部在向上抻拔的同時(shí)，從肩部以下向下松沉。為更好地體會(huì)“氣向下沉”的感覺(jué)，可慢慢地深呼氣，仔細(xì)體會(huì)自身的氣隨呼氣呈漣漪狀向腹部(下丹田)蕩下去的舒適感覺(jué)。抻筋拔骨時(shí)不要用僵力，要出于自然。

　　3.鼓漱就是做干漱口動(dòng)作，一般漱36次左右，將口中津液分3口緩緩咽入腹中，意將精、氣、神三寶收聚入丹田。

　　4.做青龍出首時(shí)，可按各人的適應(yīng)程度，感到睜眼做舒服就睜眼，反之亦然。但要注意，青龍出首需極緩慢地?fù)u擺頭頸部，并使之盡量向左右兩側(cè)抻拔。

　　5.做太極健腦壯碩頸功時(shí)一般不會(huì)出現(xiàn)自發(fā)動(dòng)功，若偶爾出現(xiàn)，可用雙手拇指按揉太陽(yáng)穴片刻，再用空心掌輕叩頭頂百會(huì)穴數(shù)次即可消除。

　　6.練完功后脖子出汗時(shí)，先用干毛巾拭干脖子上的汗，再用熱毛巾敷后頸部，療效會(huì)更加明顯。

　　7.可以在舒緩柔和令人心情愉快的音樂(lè)伴奏下練功。

　　8.此功1天宜做2—4次。一般練完1次約需30分鐘。早晚練功較好，但平時(shí)只要有空閑，能夠松靜下來(lái)，就可以練習(xí)，不必拘泥時(shí)間。

　　結(jié)語(yǔ)：看完上面的文章，大家對(duì)練習(xí)健腦壯碩頸功的詳細(xì)步驟都了解了嗎?在練習(xí)太極健腦壯碩頸功時(shí)，一定要注意動(dòng)作的柔和，還有千萬(wàn)不可以過(guò)分強(qiáng)求肢體動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，量力而為就好，每天堅(jiān)持練習(xí)，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)效果的。