斂臀是在松腰的基礎(chǔ)上使臀部稍做內(nèi)收，同時(shí)和含胸拔背相互作用，使身體的脊背成自然的弧形。斂臀時(shí)，放松臀部和腰部肌肉，使臀部肌肉內(nèi)外下方舒展，然后向前、向內(nèi)收斂，好似臀部把小腹托起，有利于氣沉丹田的要求。

　　當(dāng)兩胯撐開，兩膝有微向里扣的感覺時(shí)，就能起到圓襠的作用。胯關(guān)節(jié)是協(xié)調(diào)腰腿動(dòng)作的主要關(guān)節(jié)，如果胯關(guān)節(jié)緊張，腰腿就很難相順相隨。圓襠和松垮的相配合能使腰部靈活和起到臀部內(nèi)斂的作用。

　　5、心靜體松意注

　　“心靜體松”是練習(xí)太極拳主要的法則。它應(yīng)貫穿于整個(gè)太極拳的練習(xí)過程中。所謂“心靜”是指練拳時(shí)思想集中，拋開一切雜念，全神貫注于太極拳每一個(gè)細(xì)節(jié)的動(dòng)作的練習(xí)中，肢體放松，以意念引導(dǎo)動(dòng)作的變化和運(yùn)行。

　　這種“心靜用意”引導(dǎo)動(dòng)作的練拳方式，可以調(diào)節(jié)大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)身體其它器官的功能。用意引導(dǎo)動(dòng)作，可幫助精神集中，做到以意導(dǎo)體，意動(dòng)形隨，調(diào)節(jié)呼吸，使意識(shí)、動(dòng)作和呼吸三者緊密結(jié)合，從而達(dá)到全面鍛煉的目的。

　　“體松”不是指全身的松懈和疲塌，而是要消除身體的拙力和肢體僵硬，按照動(dòng)作的虛實(shí)變化，做到全身不該用力之處不用力，讓全身關(guān)節(jié)、肌肉和內(nèi)臟等達(dá)到大限度的放松，做到形松意不松，逐步達(dá)到以松入柔，積柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)。

　　它是練拳時(shí)姿態(tài)正確、周身協(xié)調(diào)、動(dòng)作舒展、轉(zhuǎn)換圓活及發(fā)勁的基礎(chǔ)和保證;是身體“內(nèi)外”協(xié)調(diào)的先決條件，只有“松”才能使動(dòng)作協(xié)調(diào)，呼吸自然，思想安定。

　　6、呼吸深長自然

　　練習(xí)太極拳要求呼吸深長細(xì)勻，通順自然。根據(jù)太極拳練習(xí)者技術(shù)水平的高低，呼吸方法可分為自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳式呼吸。

　　自然呼吸

　　練習(xí)者在練拳時(shí)，呼吸方式不隨拳式的變化而變化，完全順其自然。多用于太極拳初學(xué)者。

　　腹式順呼吸

　　是指吸氣時(shí)腹部向外凸起，呼氣時(shí)腹部自然內(nèi)收的呼吸方式。

　　腹式逆呼吸

　　與腹式順呼吸的剛好相反。吸氣時(shí)腹部內(nèi)收，呼氣時(shí)腹部外凸。 拳式呼吸是指呼吸隨著拳式的變化而變化。

　　以上幾種呼吸方法，不論采用哪種方法，都應(yīng)自然，勻細(xì)，徐徐吐納，與動(dòng)作自然配合。對(duì)于初學(xué)者來講，首選自然呼吸，，保證動(dòng)作不受呼吸的限制，呼吸同樣不受動(dòng)作的束縛。

　　結(jié)語：看了上文的介紹，您能區(qū)分開太極拳和形意八卦的不同之處了嗎?想要掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，需要每天堅(jiān)持練習(xí)，太極修煉貴在領(lǐng)悟，經(jīng)常學(xué)習(xí)太極拳可提高身體素質(zhì)，修身養(yǎng)性、陶冶情操。