太極拳不在于會多少，關(guān)鍵在于是否理解、是否掌握了身法和運動規(guī)律這兩個核心要領(lǐng)。學(xué)拳不看內(nèi)容學(xué)多少，而是要領(lǐng)掌握了沒有。全國各地學(xué)生來到這里，有這樣那樣的問題，歸根結(jié)底都是基本功沒有練好。

　　我們一定要重視基本功的訓(xùn)練，我們把老架一路前面五個動作學(xué)會，守住身法，守住運動規(guī)律，后面七十個動作都不是問題，我們不能動作通完了，規(guī)律沒有找到，舍本逐末。

　　我們大家在今后的教學(xué)中，不僅要教學(xué)生動作，更重要的是讓學(xué)生真正理解太極拳。要反復(fù)指導(dǎo)學(xué)員們站樁、纏絲，通過這些總結(jié)規(guī)律，帶到拳里去。一定要牢記基本功是捷徑。

　　基本功是前人總結(jié)出來的精華，非常有代表性的動作。

　　基本功有兩個特點，一個是簡單;另一個是規(guī)律性明顯，容易懂。

　　我們通過放松功，通過起式等簡單動作，可以更快的掌握身法和運動規(guī)律。放松是太極拳的第一要求。丹田是客觀存在，但日常又難以發(fā)現(xiàn)。因為生活中沒有去體會它，沒有去尋找它，沒有去練習(xí)。

　　所以，我們一般教學(xué)，幫助學(xué)員整理拳架，重點到第三個金剛搗碓這十五個動作，就足夠了。幫助大家整理規(guī)范，找到運動規(guī)律。整理部分太多，往往會造成大家記不清楚，學(xué)習(xí)的質(zhì)量不能保障。

　　下面再講一講站樁時意念的問題。我們站樁時候，練拳的時候，你的意念在哪里呢?站樁時意念在身體里，不能跑出去。意念不是固定的，不能說意守丹田，心不能往外面想，神不能往外面走，要回來，去感受自己的身體。

　　太極拳運動跟西方運動大的差別在于你的呼吸、意念和動作是緊密配合的。一般運動，走路、跑步等，都是意念和動作分開的。

　　太極拳要求神形兼?zhèn)?，?nèi)外統(tǒng)一，心中有拳，拳中有意。站樁時就是這樣子。意念在要領(lǐng)上面，位置是不斷變化的，意念時刻在感受你的身體，調(diào)整你的身體，哪里有問題，意念就去解決哪里的問題。

　　身體能否放松，身體能否平衡，呼吸能否平靜，心能否靜下來，都需要意念去解決，哪里需要就去哪里。這些做到后，產(chǎn)生氣沉丹田、上虛下實的正確感覺之后，要意念在全身——在整體，不在局部。

　　再往下，不需要意念，終練到無意，有意無意是真意，正確的是意念在有意無意之間。

　　剛開始學(xué)拳的時候就是在練意念，練習(xí)感受，形成自然，形成習(xí)慣，達到神明，不需要意念，同時又處處有意念，這就是站樁時意念的運動過程。

　　太極拳的動作要領(lǐng)

　　1、練拳前要做好必要的準備活動

　　一般來說，練拳以清晨為宜。好能排空大小便，喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。

　　有條件的好選擇一個清靜避風(fēng)的環(huán)境，如公園，河邊，樹林等，以保持良好的心理狀態(tài)。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準備活動，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　太極拳是一項有氧運動，雖然在練習(xí)中感覺不到累，但是對身體的消耗量還是很大的，具有減肥的作用。

　　2、全身協(xié)調(diào)

　　身體端正自然，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;始終保持腹實胸寬狀態(tài)，使下身穩(wěn)重，上身靈活。上肢以腰為軸心，腰部松沉直豎。

　　動作時眼神先行，目光要隨著主要的手轉(zhuǎn)動而前視，停勢時目光經(jīng)食指前視，延展及遠，眼神要照顧上下兩旁;頸項要隨目光轉(zhuǎn)動，松豎而不僵硬;呼吸要自然，口唇自然合閉，下顎微收，用鼻子呼吸，逐漸運用腹式呼吸。

　　肩要松沉，肘要松垂，腕要靈活有力，指要舒展，手臂在運動時要旋腕轉(zhuǎn)膀。兩腿要分清虛實，胯根松開，膝關(guān)節(jié)始終保持微屈，動步出腿。

　　結(jié)語：綜上所訴，太極拳基本功非常重要，是提升太極境界的捷徑。太極拳的運動特點柔和緩慢，符合人體運動規(guī)律，太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的佳運動，修煉太極拳的同時，還能提高身體免疫能力。