太極拳的本質(zhì)是門武術(shù)，學(xué)習(xí)武術(shù)就要做好練習(xí)前的準(zhǔn)備活動，這樣才能避免損傷。我們今天要學(xué)習(xí)的是練太極拳前的八大準(zhǔn)備活動，太極拳教學(xué)有詳細的講解，下面隨著太極拳自學(xué)教程了解一下吧!

　　練太極拳前的八大準(zhǔn)備活動

　　太極拳雖然是柔和的有氧運動，但是練習(xí)前的準(zhǔn)備活動非常重要，如果準(zhǔn)備活動不充分，在練習(xí)中容易傷身。

　　(1)要曬曬太陽

　　早上練拳時沐浴朝陽大有好處。但有人喜在密林小道上打拳，認為空氣比較好。其實，植物在夜間排出二氧化碳，在太陽出來之前，密林中的二氧化碳濃度比較高，對練拳的人沒有益處。而朝陽柔和溫煦，不傷人體，紫外線有殺菌作用。當(dāng)然，也不適宜在驕陽暴曬下練拳。

　　(2)要注意調(diào)和呼吸

　　練拳時要呼吸自然，好能與動作和意念結(jié)合起來作拳勢呼吸。這就使練太極拳不但有輕柔規(guī)律的關(guān)節(jié)和肌肉運動，而且兼收氣功鍛煉的客觀效果。鍛煉時特別要注意讓呼吸道通暢，口微合，用鼻吸氣，口鼻同時呼氣或只用鼻孔呼氣。也不要戴上大口罩打拳。

　　學(xué)習(xí)太極拳要求呼吸配合動作，這需要根據(jù)個人練習(xí)程度，初學(xué)太極拳掌握好自然呼吸，這樣能避免氣喘吁吁現(xiàn)象。

　　(3)要做準(zhǔn)備運動

　　打太極拳，人的下肢靜力負荷很大，踝、膝關(guān)節(jié)及其周圍的韌帶負擔(dān)特別重，比平常走路所承受的要大好幾倍，甚至10倍以上(因功夫深淺而異)。運動中頸、脊、腰、髖、踝、肩、肘、腕等關(guān)節(jié)又不停地旋轉(zhuǎn)運動，特別是踝、膝關(guān)節(jié)，股骼韌帶、腹股溝韌帶等，往往會因驟然著力閃挫，扭傷關(guān)節(jié)周圍軟組織及韌帶。

　　因此，在打拳之前，要做一些松柔的準(zhǔn)備運動，使關(guān)節(jié)、韌帶松展。實踐 證明，在做準(zhǔn)備運動后打拳，不但關(guān)節(jié)、韌帶不易挫傷，肌肉不易勞累，而且特別容易沉穩(wěn)，做獨立、蹬腳等平衡性動作也站得比較穩(wěn)。

　　(4)要穿平底鞋

　　穿高跟鞋打太極拳是有害的。有些女青年喜歡穿高跟鞋，甚至穿高跟涼鞋去打拳，這對踝關(guān)節(jié)和足跗跖關(guān)節(jié)都是有害無益的。

　　打太極拳的人不能穿高跟鞋之類鞋子，一定要穿平底鞋或者運動鞋，這樣可避免骨骼損傷。

　　(5)要注意脊柱的自然正直姿態(tài)

　　運動中不論前進或后退，脊柱(包括頸、胸、腰椎部分)都是自然正直的。除了頭部配合動作要左顧右盼而轉(zhuǎn)動，以及動作主宰于腰，腰部常作中軸樣旋轉(zhuǎn)之外，上體基本是放松，任其自然的。不要用肩膀使力去帶動手臂動作，也不可以隨便前傾后仰;不要縮頭、聳肩弓背、前后仰俯搖動，長此會使脊柱變彎，體形變壞。