可以分上下訓(xùn)練，但要注意上下的“完整一氣”。

　　(八)細(xì)練

　　細(xì)練指修煉者從理論上對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)和理解.反映在盤拳實(shí)踐中的腳下雙輕而自然輕靈，腳下雙沉的白爾騰虛，手上空靈輕扶，松柔運(yùn)行始終保持單腿重心，節(jié)節(jié)上松到頂，維護(hù)行功中的安舒中正。

　　此階段，在盤拳過程中退去身上本力，身體松空，達(dá)到了關(guān)節(jié)要松、節(jié)節(jié)貫串、虛靈在中的體能。

　　八種精妙的修煉體驗(yàn)太極拳，不在乎練拳結(jié)果達(dá)到什么師什么家頭上的光環(huán)，而重要的是過程。在松柔動(dòng)態(tài)運(yùn)行中日復(fù)一日，年復(fù)一年，在陰陽變動(dòng)中得到健康，在開合動(dòng)靜中找到平衡，在虛實(shí)變化中精神愉悅.內(nèi)外雙修，五臟六腑舒暢通空。

　　太極拳松、柔、圓、輕的勻緩運(yùn)行，可打通微循環(huán)系統(tǒng)，使修煉者臉上的微細(xì)血管加速循環(huán)，減緩皮膚老化，對(duì)婦女練家有美容之奇妙效果。

　　太極拳的練習(xí)方法

　　第一、練心靜

　　打太極拳要心靜，不想雜事，只想“無人似有人”。怎么講?就是好比有一個(gè)人陪你玩太極，當(dāng)你的配手，進(jìn)行對(duì)練。

　　要一招一勢(shì)到位，舒展開;要重心移動(dòng)有著有落，一步一個(gè)腳印;要穩(wěn)中又穩(wěn)，腳不實(shí)不走，手不到力點(diǎn)不收。

　　練太極拳時(shí)心情不能太激動(dòng)，心態(tài)坦然放松。把拳架擺正，不能駝背、彎腰，練太極拳要跟樹一樣，要長期堅(jiān)持下去，方能提高太極境界。

　　第二、練松肩

　　打拳時(shí)，要松沉肩，肩關(guān)節(jié)松開，想象兩臂脫臼了，又象繩系掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是有風(fēng)擺楊柳的感覺這是入門第一關(guān)。

　　然后才是松腰松胯。把松肩找好了，后面松腰胯就容易，不要忽略松肩，直接找腰胯。但是要注意松沉肩不能形成松懈，怎么辦?要腋下旋空，不能夾死，要開肩，兩臂要棚漂起來，松而不懈，沉而不僵。

　　第三、練找感覺

　　首先找手沉的感覺，慢慢體會(huì)，手是不是有發(fā)沉、發(fā)脹之感。如果沒有，繼續(xù)從松肩上找。有了手沉如臂掛磚的感覺，就等于摸到太極大門了。

　　其次是要有骨肉分離的感覺，肉放松下墜，但是骨架堅(jiān)挺，沉而富有彈性。

　　三是，打拳空氣阻力感，手腳有如繩抻著，想走抻著，抻著還得走。手腳又如膠沾，動(dòng)作有黏性。上面二、三會(huì)讓你看到太極殿堂之輝煌。

　　四是內(nèi)氣感，練到一定程度，身有氣感，身如氣囊，人似氣包著。如果說有沉了，又有粘了，那不就動(dòng)著費(fèi)勁了嗎?馬權(quán)友告訴你:練到有氣感，會(huì)氣托身，打拳如氣球滾動(dòng)，又如太空行走，這時(shí)反而沉穩(wěn)又輕靈了。此時(shí)，你才算蹬上了太極大雅之堂。

　　太極拳的四大入靜境界

　　(1)安靜

　　無論是做什么事情，都需要有激情。不可以想東想西的，要做什么就熱愛什么。保持一種安靜的心情。