在學拳的同時配合推手練習收獲就更大了。現(xiàn)實中很多人認為練好拳才能練習推手，那是保守的不科學的說法。

　　其實練拳是知己功夫，推手是知彼功夫，知己知彼也是要走由淺入深的過程，練拳和推手是互相依存、相互促進的整體。

　　三、先方后圓、先高后低、先簡后繁

　　練習時先方后圓是不可避免的過程之一。初學時所走的弧線總是帶有凸凹，斷續(xù)之形，要走之圓總是偏來擺去，做不到平滑圓活是很常見的。

　　不妨先放寬要求，只要將大概路線、方向做對即可，待到熟練后漸漸力求圓活飽滿。

　　拳架有高中低之分，采取何種拳架練習因人而異。不同年齡、不同身體條件，練功時間的長短、功夫的深淺等都要區(qū)別對待。

　　初學的、體弱的和基本功不好的一般宜采取高或中架練習，待動姿勢正確，腿力增強、體質(zhì)提高后再慢慢向低拳架發(fā)展。

　　高架便于靈活，低架有助于長功。但不管采取何種拳架都應(yīng)盡量做到舒展大方、中正自然。做到身法與相應(yīng)步法要配套，也就是高架步子小些，中架步大些，低架步幅要更大。

　　開著小步子下著低身法練拳是常見的錯誤，原因是練功時間長了，身法能下低卻忘了把步子開大。另外，還要合理安排好運動量和運動強度。

　　所謂簡就是將肢體動作的手型、步型和路線、方向、位置簡單做到就行。

　　如一個起勢動作，只要做到平開步、手型為兩掌、路線為前上弧、方向為掌心向下，位置起到與肩同高同寬即可。

　　隨著手腳動作的熟練、正確后，逐漸將身腰轉(zhuǎn)動、眼神、呼吸、勁路運轉(zhuǎn)和節(jié)奏韻味等方面配合練習，一招一式分步掌握。

　　然而，有些習練者一開始就想面面俱到，每個動作啄磨半天，出手開步猶豫不決，結(jié)果是手忙腳亂，反而欲速則不達，掌握提高很慢，對學習對記憶都不利。

　　太極拳的優(yōu)勢

　　一、人人都易接受

　　太極拳不受場地限制，幾米之內(nèi)，隨處可以開展。學習太極拳，不受器械限制，不污染環(huán)境，受到社會認同和政府鼓勵。能夠在不破壞環(huán)境、不污染環(huán)境的前提下，促進人類身心健康，是人類追求健康生活的共同目的.

　　二、是健康食品

　　健康食品是人體攝取營養(yǎng)物質(zhì)，滿足身體正常新陳代謝的必須食品，是保證人們健康長壽的重要方面。習練太極拳，從另一生理角度反映出其強力的保健養(yǎng)生性。是食養(yǎng)所不能代替的或不具備的功效。

　　一個人身體健康狀況，主要受衣食住行等多方面影響，食是主要一方面，但是科學發(fā)現(xiàn)，在通風的衣食住行條件下，同樣的體質(zhì)，堅持練習太極拳的人身體狀況比不練習的長壽。

　　無數(shù)實踐證明了其科學性。通過長期練習太極拳，能使自己的身心得到蕩滌，肌體得到鍛練或恢復(fù)，氣血通活順暢，保持青春永駐，從這個意義上說，太極拳的保健功能賽過健康食品。

　　結(jié)語：綜上所述，您是否掌握了太極拳和瑜伽的五大精妙之處，常練太極瑜伽可強身健體，塑造身材，太極瑜伽能讓你保持年輕的容顏，太極瑜伽對氣血有調(diào)節(jié)作用，能提高氣質(zhì)。