太極樁功是太極拳基本功，我們今天學(xué)習(xí)武派太極拳樁功的練習(xí)方法。太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)圓活輕靈，想要達(dá)到太極拳高深境界，需要扎實(shí)的基本功，下面隨著武式太極拳練習(xí)一下吧!

　　武派太極拳樁功的練習(xí)方法

　　太極拳樁功是太極拳入門基本功，是每個(gè)習(xí)武之人必學(xué)的功法，常練太極樁功能增強(qiáng)腿部和腰部力量。

　　我小時(shí)候練武術(shù)的時(shí)候，還沒有樁功的說法，那時(shí)叫站樁，它是武術(shù)基本功的一部分。武術(shù)基本功主要是腰腿功夫，內(nèi)容是踢腿、壓腿、涮腰等。練習(xí)基本功的一般是小孩。這些內(nèi)容跟現(xiàn)在專業(yè)隊(duì)員練習(xí)的內(nèi)容基本一樣。

　　對我們的功法練習(xí)，比如有“抱腿”——外形動作如金雞獨(dú)立，單腿獨(dú)立，一腿上提，雙手摟抱上提的腿，讓膝蓋上頂?shù)叫乜凇＿@個(gè)動作是有技擊作用的。它是個(gè)頂膝動作，也是為了鍛煉單腿獨(dú)立時(shí)的身體平衡。

　　習(xí)練要武術(shù)要循序漸進(jìn)，切不可急于求成，掌握太極拳的基本功，再熟記太極拳內(nèi)功心法，便能快速入門。

　　其他還有“張飛擂鼓”，做法是騎馬蹲襠式站立，雙手如爪，左手上舉，右手下砸，右手上舉，左手下砸。上舉時(shí)，手背朝上手心朝下;下砸時(shí)，手背朝下手心朝上。上舉不過頭頂，下砸不過腰襠。如此雙手—上一下反復(fù)運(yùn)動。

　　還可以正面上舉下砸，然后練習(xí)兩個(gè)側(cè)面的上舉下砸。這個(gè)功法是為了練習(xí)肢體的力量。太極拳是武術(shù)，手上沒有定的力量是不行的。其他武術(shù)門派練習(xí)臂力、抓力的方法很多。比如抓壇子、擰木棍等。

　　太極拳講究以柔克剛，因此不能把肢體練得過于僵硬，這些功法練習(xí)，就是為了增強(qiáng)擒拿抓握的力量。練習(xí)時(shí)，身體要放松要把力點(diǎn)用到十指上去。不是十指用力，而是意念灌注十指。

　　練太極拳要求用意不用力，用意念帶動身體四肢，做到節(jié)節(jié)貫穿，拉伸筋骨肉，周身協(xié)調(diào)一致。

　　“張飛擂鼓”就是要求用這樣的意念練習(xí)，它是練習(xí)手的叼拿力量。這是武派太極拳專門練習(xí)的功夫。

　　另外還要練習(xí)步法。太極拳不講究練習(xí)死樁而是講究練習(xí)活的樁步?；顦兜木毩?xí)方法很多，比如有五行步、三角步。武派太極拳的推手是活步推手，步法是三步半。推手時(shí)的進(jìn)步退步也不是直線的而是三角步。

　　五行步也是一種三角步，但是比較復(fù)雜，有轉(zhuǎn)身的動作。另外還有環(huán)形步，但是不同于八卦掌的練習(xí)方法，而是走8字形。除此之外還有拖拉步，也叫寸步。

　　通過這些步法練習(xí)，訓(xùn)練人的虛實(shí)變化，并不要求人像木頭樁子一樣站立不動。太極拳不講究練習(xí)站立不動的死樁，而是注重通過虛實(shí)的變化讓對方不能打動自己的樁步。這些功法的練習(xí)，是學(xué)習(xí)太極拳的基礎(chǔ)，開始就要練習(xí)。

　　這是我小時(shí)候武派太極拳比較獨(dú)特的練習(xí)方法。其他還有踹腿練習(xí)。

　　對成年人來說，練習(xí)方法不同于少年兒童。這些在我的《武派太極拳體用全書》中有詳細(xì)闡述，感興趣的讀者可以參考。

　　總體來說，太極拳注重的是活步樁功的練習(xí)，不大注重定式的樁功練習(xí)。現(xiàn)在，說站樁，就要站立很長時(shí)間，有的達(dá)數(shù)小時(shí)之久。小時(shí)候我練習(xí)拿大頂鍛煉臂力，老師也要求練很長時(shí)間。

　　其實(shí)，從現(xiàn)代科學(xué)來講，這種長時(shí)間的靜力訓(xùn)練是不太科學(xué)的。定立的樁功站的時(shí)間過長，腿部的靜脈就會充血，久而久之就會造成靜脈曲張，這是不利于健康的。我認(rèn)為定步樁功練習(xí)的時(shí)間每次不要超過半小時(shí)，練完后要活動活動，散散步。

　　武派太極拳除了這些功法外，還有定式架的練習(xí)。比如，做個(gè)懶扎衣的架勢，可以站立十分鐘。還有單鞭，也可以作為定式架進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)，要求手、眼、身法、步都達(dá)到要求，要不斷調(diào)整姿勢。