基本功主要是兩項(xiàng)

　　一是樁功，主要作用是增強(qiáng)腰腿的力量，提高穩(wěn)定性。

　　二是柔功，主要作用練活全身關(guān)節(jié)、肌腱，增強(qiáng)身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性。基本功是練拳每天的必修課，一日不可不練。練套路也是練功，特別是慢練、低練，“慢練是活樁”，慢練低練出功夫。推手同樣是練功?？傊毠Φ睦砟钜灤┚毴^(guò)程，處處“以功為本”，練功的過(guò)程就是真正健身的過(guò)程。

　　第四樹(shù)立練拳重在質(zhì)量的理念

　　任何事務(wù)都有量與質(zhì)兩方面，質(zhì)都是主要的。當(dāng)然沒(méi)有量也沒(méi)有質(zhì)，而在一定數(shù)量的前提下，重在提高質(zhì)量。練拳也是如此。練拳當(dāng)然首先要從學(xué)動(dòng)作入手，但并不是學(xué)得越多越好，如果一昧追求數(shù)量，就會(huì)成為空架子，徒有外表，練不出真功夫，也發(fā)揮不了太極拳的健身作用。

　　“貪多求快”是當(dāng)前不少人練拳的一大誤區(qū)。練拳“在質(zhì)不在量，在精不在多”。所以在掌握一定數(shù)量的動(dòng)作或套路以后，就要把注意力與主要精力放在提高質(zhì)量上來(lái)，在“精”字上下功夫，爭(zhēng)取做出高質(zhì)量的動(dòng)作。

　　什么是“高質(zhì)量”質(zhì)量的高低如何衡量

　　第一是有沒(méi)有“內(nèi)勁”與“內(nèi)勁”的大小

　　太極拳是“內(nèi)家拳”，練的是“內(nèi)功”，用的是“內(nèi)勁”。“內(nèi)勁”就是在“內(nèi)意”引導(dǎo)與“內(nèi)氣”摧動(dòng)下，由剛?cè)嵯酀?jì)，外柔內(nèi)剛形成的一種內(nèi)在的力量，太極拳稱(chēng)為“勁”，即“內(nèi)勁”。它是一種柔而不軟，剛而不僵，帶有彈性與韌性的力，如皮鞭、警棍，如颶風(fēng)、如海嘯，外面柔軟內(nèi)含巨量。

　　正如楊澄甫大師所說(shuō)：“如棉裹鐵”、“棉里藏針”，顯示渾厚、凝重，有質(zhì)感、有內(nèi)涵，俗稱(chēng)“有東西”、“有勁道”，這就是有“內(nèi)勁”，就是有質(zhì)量的太極拳動(dòng)作。這種“勁道”越強(qiáng)，動(dòng)作質(zhì)量越高。相反像做廣播操一樣，僅僅是抬抬胳臂伸伸腿，平擺浮擱，空洞無(wú)物，就是低質(zhì)量的單純肢體運(yùn)動(dòng)。

　　第二是不是整勁

　　太極拳是整體運(yùn)動(dòng)，勁由腳下發(fā)，主宰于腰，形于手指，力達(dá)四梢，一氣貫穿，這就是全身協(xié)調(diào)一致的“整勁”。反之身體各部分脫離整體，個(gè)自為政，動(dòng)作散亂，就是低質(zhì)量的局部運(yùn)動(dòng)。

　　第三是否是圓活運(yùn)動(dòng)

　　太極拳動(dòng)作非弧即圓，不走直線，轉(zhuǎn)換無(wú)痕，沒(méi)有棱角，旋轉(zhuǎn)纏裹，循環(huán)無(wú)端，輕靈圓活，協(xié)調(diào)順隨，具有穩(wěn)、輕、順、活的特色，這是高質(zhì)量的動(dòng)作。如果進(jìn)出走直線，轉(zhuǎn)換打死彎，生硬僵直，斷斷續(xù)續(xù)，那就是低質(zhì)量的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。

　　第五樹(shù)立練養(yǎng)雙修的理念

　　健身“三分在練，七分在養(yǎng)”，“練拳不知養(yǎng)，傷身功不長(zhǎng)”。太極拳之所以練身而不傷身，就因?yàn)樘珮O拳是練養(yǎng)兼顧的拳術(shù)。只練不養(yǎng)就會(huì)傷身，只養(yǎng)不練就不能健身。練中養(yǎng)是積極的養(yǎng)，養(yǎng)中練是合理的練，練與養(yǎng)相輔相成，養(yǎng)練兼修才是科學(xué)的健身法?？疾閯?dòng)物界壽命長(zhǎng)的的都是善養(yǎng)的，如烏龜。

　　“養(yǎng)身”首先是養(yǎng)心，“健身萬(wàn)端，養(yǎng)心為上”。養(yǎng)心就是養(yǎng)護(hù)大腦。養(yǎng)身其次是養(yǎng)體，即養(yǎng)護(hù)人的肉體。既要通過(guò)運(yùn)動(dòng)，消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝，又不要消耗過(guò)度，造成虧損。第三養(yǎng)性，即修身養(yǎng)性，涵養(yǎng)性格，完善人格，提高品格，形成良好的心理狀態(tài)。這樣集健身、養(yǎng)身、修身于一體，從生理、心理兩方面修煉，才是身體素質(zhì)的全面提升。

　　怎樣“練養(yǎng)雙修”?“練靠動(dòng)，養(yǎng)靠靜”。首先是“心靜”，排除各種私心雜念與內(nèi)外干擾。其次是體靜。“無(wú)極為靜，太極為動(dòng)”。一般過(guò)渡式主動(dòng)，連續(xù)不斷;完成式主靜，短暫停頓。同時(shí)“動(dòng)中有靜”，徐緩慢行;“靜中有動(dòng)”，似停非停。有動(dòng)有靜，有練有養(yǎng)，練中養(yǎng)，養(yǎng)中練，二者兼顧，才是真正的健身之道。

　　除以上五點(diǎn)，初學(xué)者還應(yīng)樹(shù)立量力而行、秩序漸進(jìn)，持之以恒、重在多練的理念。練拳要從自己的實(shí)際情況特別是身體狀況出發(fā)，逐步提高。