胯是身體運(yùn)動(dòng)的樞紐，如果不能將胯打開，將無(wú)法做到旋轉(zhuǎn)等舒展運(yùn)動(dòng)，身體也不能保持平衡。

　　5、落胯也稱沉胯，是弓步前實(shí)腿松開胯根往內(nèi)收，往下落，兼有氣沉丹田的咬胯。

　　6、松腰塌胯就是身體自然坐在板凳的坐勢(shì)，上身放松的大部分重量，通過骨盆的左右股骨尖沉淀淀的壓在凳子上，虛步、馬步、半馬步、弓步等都應(yīng)有這樣的坐勢(shì)。松腰是腰背肌肉和腰骨俱松;塌胯是放松臀部肌肉，亦稱垂臀。

　　7、弓步變換成半馬步的沉轉(zhuǎn)練法，弓步開始轉(zhuǎn)換重心時(shí)先松腰，接著后腿通過扣胯、松腰塌胯的由虛逐漸變?yōu)閷?shí);同時(shí)弓步前腿在后腿扣胯的帶動(dòng)之下由實(shí)逐漸變?yōu)樘?。往后往外?cè)的一邊松沉一邊圓轉(zhuǎn)成為六分實(shí)腿、四分虛腿的半馬步。

　　8、半馬步變換成弓步的沉轉(zhuǎn)練法，半馬步開始轉(zhuǎn)換重心時(shí)先松腰，接著后腿通過松胯的由實(shí)逐漸變?yōu)樘摚瑫r(shí)前腿在松胯的帶動(dòng)之下由虛逐漸變?yōu)閷?shí)。往前往內(nèi)的一邊松沉一邊圓轉(zhuǎn)成為七分實(shí)腿、三分虛腿的弓步。

　　9、弓步變換成半馬步的折疊練法，弓步開始轉(zhuǎn)換重心時(shí)先松腰，前實(shí)腿落胯，接著松腰胯的蹬地往后坐去，由實(shí)變虛;同時(shí)后虛腿松腰胯的蹬地往前接應(yīng)，由虛變實(shí)。

　　前腿松沉的往后坐去大約三分之二行程，后腿松腰塌胯的接應(yīng)到位，成為六分實(shí)腿、四分虛腿的半馬步。

　　10、半馬步變換成弓步的折疊練法，半馬步開始轉(zhuǎn)換重心時(shí)先松腰，接著后實(shí)腿通過松胯的蹬地往前坐去，由實(shí)逐漸變?yōu)樘?同時(shí)前虛腿松腰胯的蹬地往后接應(yīng)，由虛變實(shí)。

　　后腿松沉的往前坐去大約三分之二行程，前腿松腰落胯的接應(yīng)到位，成為七分實(shí)腿、三分虛腿的弓步。

　　習(xí)練太極拳的注意事項(xiàng)

　　(1)注意“懸”和“垂”

　　太極拳要求虛領(lǐng)頂勁和尾閭下垂，身體像是在房梁上懸掛的瘦肉，上下對(duì)拉拔長(zhǎng)。腰突癥患者在練拳時(shí)要注意后頂?shù)?ldquo;懸”和尾閭的“垂”，這樣，就可以利用自身的重量對(duì)整個(gè)脊柱進(jìn)行“對(duì)拉拔長(zhǎng)”，起到牽引作用，增加腰椎間隙，因而對(duì)整個(gè)脊柱都有保健作用。

　　(2)注意“正”和“松”

　　“正”、“松”是練習(xí)太極拳的筑基法門。太極拳要求立身中正和身心放松，這對(duì)腰突癥患者十分重要。腰突癥往往由于不當(dāng)外力引起，腰部有不同程度的肌肉緊張和血管充血。

　　因此，在練拳過程中，要保持整個(gè)身體中正安舒，身體始終保持在一條直線上，這樣才能保護(hù)好腰間盤。

　　同時(shí)，做到全身上下和精神的放松(是松而不懈，詳見博文“悟太極之放松”)，使整個(gè)脊柱乃至整個(gè)身心處于自然松靜狀態(tài)，對(duì)腰突癥和很多慢性病很有好處。

　　(3)注意命門后“突”

　　在立身中正的基礎(chǔ)上，練拳時(shí)要使命門(即第二腰椎部分)向后微微突出，這樣，再做好斂臀和收胯，整個(gè)腰脊就處于非常舒服的狀態(tài)了。

　　(4)少做壓腿

　　因?yàn)閴和饶苁寡咕o張，如果不是訓(xùn)練有素，有可能加重腰突癥狀，建議少練壓腿。正踢腿也要注意度的把握，如果感覺到疼痛，就減輕踢擊高度。

　　腰間盤突出患者，在練習(xí)中若有疼痛的感覺，就停止練習(xí)，待癥狀緩解之后，才能繼續(xù)練習(xí)，根據(jù)自身狀況練習(xí)。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，您對(duì)太極入門教程是否掌握了呢?學(xué)習(xí)太極拳前，閱讀上文，可幫助你早點(diǎn)入門。修煉太極拳要有耐心，在初級(jí)階段，要多看、多問、多悟，不要急著練習(xí)招式，太極拳是從低層到高層的學(xué)習(xí)方式。