散手實戰(zhàn)提高速度反應(yīng)能力，多做功力性訓(xùn)練，如打樁、靠樹、排打、打袋等。武林界有“冬練三九，夏練三伏”之說。夏天天氣炎熱，不要在烈日下練功，以免中暑。練功好選在太陽未升之前，練功后出汗較多，避免用冷風(fēng)吹、冷水洗，因為練功后毛細血管張開，如遇冷水冷風(fēng)毛細血管會突然閉塞，容易致病，這就是所謂的“避風(fēng)如避箭”。

　　冬季溫度較低，在室外如遇風(fēng)雨天、下雪天、霧天，對練功皆不適宜，好選在室內(nèi)練習(xí)。其次，做好練功前的準備活動，充分活動身體以防肌肉拉傷，夏、冬兩季是磨練意志的佳時機。

　　時間

　　我認為早上5至7點為佳練功時間，在這個時間段練功可以使人頭腦清醒、精神振奮、增強記憶、排除干擾，利于功力增長，練功時間以不超過兩個小時為宜。

　　方位

　　練習(xí)樁功、內(nèi)功，一般以地球磁場相對應(yīng)為準，即背北面南。練習(xí)套路則有 “早不向東，晚不向西”之說。如面向太陽練習(xí)，則目必被陽光所刺，不利于正常練習(xí)。

　　醫(yī)藥、營養(yǎng)

　　在習(xí)外家拳中，多有硬功練習(xí)，如打樁、鐵砂掌、靠樁、拍打等，這些練習(xí)極易造成練功部位的腫痛、淤血等現(xiàn)象，練功后，如用舒筋、健骨、活血的湯藥或藥酒擦拭，可緩解消除以上癥狀和痛楚。至于營養(yǎng)，青少年一般不需要去額外增加，有條件的或者老年人，可多食牛肉、羊肉、魚 類、蛋類等進行食補以增強體質(zhì)。

　　以上觀點既有武林先賢之要求。又有我教拳授徒數(shù)十年之經(jīng)驗，特整理出以獻給廣大同道，以期能對諸位有所幫助，以健康強壯之身體，發(fā)揚我輩之武林精神。

　　太極拳的好處

　　一、人人都易接受

　　太極拳不受場地限制，幾米之內(nèi)，隨處可以開展。學(xué)習(xí)太極拳，不受器械限制，不污染環(huán)境，受到社會認同和政府鼓勵。能夠在不破壞環(huán)境、不污染環(huán)境的前提下，促進人類身心健康，是人類追求健康生活的共同目的.

　　二、是健康食品

　　健康食品是人體攝取營養(yǎng)物質(zhì)，滿足身體正常新陳代謝的必須食品，是保證人們健康長壽的重要方面。習(xí)練太極拳，從另一生理角度反映出其強力的保健養(yǎng)生性。是食養(yǎng)所不能代替的或不具備的功效。

　　一個人身體健康狀況，主要受衣食住行等多方面影響，食是主要一方面，但是科學(xué)發(fā)現(xiàn)，在通風(fēng)的衣食住行條件下，同樣的體質(zhì)，堅持練習(xí)太極拳的人身體狀況比不練習(xí)的長壽。

　　無數(shù)實踐證明了其科學(xué)性。通過長期練習(xí)太極拳，能使自己的身心得到蕩滌，肌體得到鍛練或恢復(fù)，氣血通活順暢，保持青春永駐，從這個意義上說，太極拳的保健功能賽過健康食品。

　　三、是陶冶性情

　　習(xí)練太極拳，能夠在時光的推移中，逐漸豐富和完善自己的個性。由于太極拳多主“柔”，兼及剛，在習(xí)練運動風(fēng)格和應(yīng)用中主張“柔化剛發(fā)、慢勁快打”，導(dǎo)致了急躁個性的練習(xí)者，逐漸在拳功的約束下，除去火性，變得含蓄了許多。

　　性情柔軟的練習(xí)者，逐漸在拳功的約束下，不知覺中改造個性，培養(yǎng)了陽剛之氣質(zhì)，變得“干練”了不少。如此自然自我調(diào)節(jié)，能夠給你一個豐富和完善的人生，何樂不為?

　　結(jié)語：綜上所述，相信您已經(jīng)了解了太極拳之修身養(yǎng)性以養(yǎng)拳的道理，學(xué)習(xí)太極拳要將太極拳融入到生活中，太極拳是門武術(shù)，但也可以用作養(yǎng)生娛樂，太極拳能給你帶來快樂，同時還能延遲機體衰老。