在習拳中，動者為陽為實，靜者為虛為陰;出手為陽為實，收手為陰為虛;起步為陽為實，退步為陰為虛;剛勁為陽為實，柔勁為陰為虛;開為陽為實，合為陰為虛;呼氣為陽為實，吸氣為陰為虛;升為陽為實，降為陰為虛。

　　太極拳是圓的運動，每一個姿勢動作皆有圓形規(guī)跡。故動靜不同時，陰陽常變換，虛實無定位，因此，陽即是陰，陰即是陽，實即是虛，虛即是實。

　　通過行拳中的陰陽，虛實變幻的實踐。使人體勁力增長使腿勁，手勢的開合，腰的旋轉(zhuǎn)、柔勁的伸轉(zhuǎn)靈動。勁力從腳到腿、到腰再傳遞到手到指，使全身的氣貫穿起來。使氣暢通運行，拳就不會停滯。腰為一身的主載。轉(zhuǎn)體，上下相承皆由腰來完成。

　　煉氣

　　古人云：“練拳不練功，到老一場空。”太極拳以心意為主、以氣為用，故稱“用意不用力，做到意到氣到、氣到力到”。目前社會上一些練拳者，習慣于動動手腳，練幾下套路，不懂得練拳和呼吸配合，結(jié)果一無所得，離真正練太極拳的要求相去甚遠。

　　我開始習拳時也是如此，只練拳不懂功，對內(nèi)家拳的煉氣認識不清楚。煉氣講：“氣沉丹田”、“以調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身”三調(diào)為原則，注意精氣神的鍛煉。以內(nèi)功為主，以心理活動去推動拳理活動。

　　“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”。百練不如一站，每天在練拳之前先站樁。開始站圓樁，在站圓樁取得基礎(chǔ)后，再改站“無極樁”。在習練太極拳過程中有意的把呼吸配合進去。呼吸做到細、勻、深、長。增強了肺活量，促進吐故納新，加強人體的新陳代謝能力，提高氣化功能作用。

　　由于采用逆腹式呼吸，將后天呼吸之氣，通過橫膈深入到腹部，使小腹的起伏增加，起到了有規(guī)律的按摩內(nèi)臟，促進腸胃蠕動功能，筋絡(luò)暢通、氣血運行正常，增強體內(nèi)水谷精氣的提煉。在習拳時做到“上吸下呼，開呼合吸，左吸右呼”，吸氣到中脘，呼氣到丹田，在肢體的屈伸動作中，一呼一吸，一縮一伸，內(nèi)氣從丹田運送到四肢，再由四肢回復(fù)到丹田。

　　往復(fù)循環(huán)，習拳中盡可能做到動靜結(jié)合，意不斷，氣不亂，形相隨。呼吸起伏鼓蕩，由淺入深，由表及里，疏通筋絡(luò)，通利關(guān)節(jié)，使全身增強內(nèi)氣，抗拒邪氣的侵擾，提高了抗病能力，增強抵抗力。在練拳中的起勢和收勢要注意。

　　起勢開始煉氣上吸下呼，意守丹田;收勢則著重固氣。在津液滿口時，用舌搗鼓后分三口咽下入丹田。由于內(nèi)氣循環(huán)于五臟六腑、百骸九竅之間，全身經(jīng)絡(luò)暢通，起到了有病治病、無病強身的效果，達到了治病養(yǎng)生延年益壽的功效。

　　從中醫(yī)角度談太極拳的好處

　　1、打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　生理學家對神經(jīng)的研究認識到中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體的重要作用，它是調(diào)節(jié)與支配所有神經(jīng)與器官的樞紐。

　　人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人體依靠神經(jīng)系統(tǒng)活動，使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機能活動，按照需要統(tǒng)一起來。

　　任何一種鍛煉方法，對全身來說都有很好的保健作用。也是對大腦的良好訓練。這就是太極拳運動的優(yōu)越之處。

　　2、打太極拳對心臟、血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響

　　太極拳運動對心臟、血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的，就太極拳的動作組成來說，它包括各肌肉群和關(guān)節(jié)的活動，同時也包括有節(jié)律的呼吸運動。特別是橫隔運動。

　　因為它能加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。

　　3、打太極拳對骨胳、肌肉、關(guān)節(jié)活動的影響

　　太極拳運動，對這些部位的影響是突出的，以脊柱為例，練拳時要求含胸、拔背、松腰。"腰脊為第一主宰"等，是說打太極拳與腰脊部位活動的密切關(guān)系。