太極拳既是動中求靜，亦是靜中有動，靜待其動。靜待其動一是在行拳時，一勢既完時靜待下一勢的“勢”動，即動而復靜，靜中有預動之勢，內(nèi)氣若能運到十分充足則下勢之機自然躍躍欲動。

　　二是在推手較技時的靜待“彼”動，即舍己從人，彼不動，己不動;彼微動，己先動。三是實戰(zhàn)時，若能身心虛靜，則精神內(nèi)固，氣不散亂，神氣合一，意在人先，人不知我，而我獨知人，以靜制動，后發(fā)先至。

　　二、要想虛靜空靈就要意守丹田后撐命門

　　太極重命門，氣功重丹田。練太極拳要時刻注意發(fā)揮命門穴的樞紐作用，命門穴是全身重心之所在，執(zhí)中達四旁，勁貫脊中，力由脊發(fā)，命門穴為原動力之源泉，知命門方可知太極了。

　　每位習武者都非常重視丹田，因為丹田是人體力量的集合地，通過練習氣沉丹田，可以提高身體的平衡性。

　　三、要虛靜空靈就要讓氣團旋轉(zhuǎn)

　　要虛靜空靈就要讓氣團旋轉(zhuǎn)，讓氣團旋轉(zhuǎn)，就要暢通經(jīng)絡(luò)，要暢通經(jīng)絡(luò)，就要打通大小周天。

　　通過不斷提高太極拳運動水平，氣撐后命門才能打通大小周天，疏通經(jīng)絡(luò)，使體內(nèi)之氣隨心所欲的運行于全身或蓄聚到任何一個部位，靈活無滯，強化內(nèi)勁，修身養(yǎng)性。

　　提到氣團旋轉(zhuǎn)，就是說讓手臂帶領(lǐng)身體內(nèi)氣旋轉(zhuǎn)，而在體外感覺有一個更大的氣團也在旋轉(zhuǎn)，好像將沙石樹葉都驟了起來。這要求行拳走架時，動作要舒展，抱球要大，有氣貫山河的虛靜空靈感。

　　而太極起勢和收勢時，要體現(xiàn)內(nèi)氣的小周天運行。太極行拳走架時，要體現(xiàn)內(nèi)氣的大周天運行，意領(lǐng)氣隨，氣走經(jīng)絡(luò)，貫通周身。

　　提到小周天，是指按人體子午線，即前南后北，前任脈后督脈，兩脈所構(gòu)成的環(huán)狀脈線。先通過太極拳的練習，氣沉丹田，讓小腹膨脹。再進行“行氣”。氣在體前下降，過會陰，氣在身后上升，后依次沖過尾閭、夾脊、玉枕三關(guān)，復歸丹田，正好一周。

　　無極樁功要領(lǐng)

　　拳理說：“太極者，無極而生也。”練習此樁時身體處于高度放松狀態(tài)，意形合一，陰陽相調(diào)，無形無象，是一種平衡和諧的內(nèi)在運動。

　　1、樁勢

　　兩腳平行分開，與肩同寬，身體自然站立，脊柱松直，頭微上頂，下頷內(nèi)收，兩臂自然下垂于體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，掌指向下，口輕閉，舌抵上腭，雙目微閉。

　　練太極樁功為今后的學習打下扎實的基本功，練習太極拳能提高身體的穩(wěn)定性，老年人練習還能預防骨質(zhì)疏松。

　　2、要領(lǐng)

　　十趾抓地，足心含空，兩腿微屈，斂臀松胯，含胸松腹，沉肩墜肘，精神集中，全身放松。

　　3、呼吸

　　以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細長。

　　4、意念

　　排除雜念，意念專一，使內(nèi)氣充盈，任內(nèi)氣自然周流全身，并達到身體內(nèi)處的統(tǒng)一。

　　練習太極拳要用意念帶動四肢，這樣才能做到意動，在練習中不要有任何雜念，靜心修煉，練完太極拳你會身心輕松。