五、勁整

　　上述所發(fā)之寸勁亦應(yīng)集周身之勁，所謂“周身一家”。《拳論》中也指出“發(fā)動(dòng)須沉著松凈，專注一方”;“由腳而腿而腰，總須完整一氣”。

　　“向前退后，乃能得機(jī)得勢(shì)”;“運(yùn)勁如百煉綱，何堅(jiān)不摧”。故如欲使發(fā)放效果大，必須勁整。

　　練習(xí)太極拳推手要保持周身一家，通過學(xué)習(xí)太極拳能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，達(dá)到太極拳的健身目的。

　　六、螺旋

　　在向?qū)Ψ桨l(fā)勁時(shí)，無論用單手或雙手均應(yīng)畫或大或小之圈，含有螺旋之意，以使對(duì)方不知我勁之所向，陳式太極拳中曾強(qiáng)調(diào)纏絲勁，楊式大極拳亦然，發(fā)動(dòng)時(shí)畫極小之圈，而后適時(shí)發(fā)出，所謂“意在驚彈走螺旋”，“人不知我，我獨(dú)知人”，才能發(fā)之致遠(yuǎn)。

　　太極推手的姿勢(shì)

　　挽花

　　可以單手挽也可以雙手挽，比如甲乙兩人對(duì)立，兩腳不動(dòng)，甲與乙兩腳套在一起，互相用滑空的方法，對(duì)挽連綿不斷。

　　彼此用牽牛之法，將腳跟牽動(dòng)。有功夫時(shí)，讓你有牛大之力也牽不動(dòng)，腳蹋地絲毫不動(dòng)。

　　想要練好太極推手，就要學(xué)會(huì)氣沉丹田，很多人將太極拳重視的是用意不用力，但是在實(shí)戰(zhàn)中，完全不用力，還如何抵抗敵人。

　　兩手如稱桿之靈，用纏絲勁，如蠶作繭，絲頭不斷，完全是用巧。推得功夫成熟時(shí)，特殊表現(xiàn)未會(huì)牽牛意如何，兩手猶如用絲籮，年年祈與人間巧，不到人間巧更多。

　　太極推手具有很強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)功能，練習(xí)者在練習(xí)中，可以提高大腦思維，讓大腦變得更靈敏。

　　擠

　　就是甲乙兩人交手，甲的左腿進(jìn)入乙的右腿里面，彼此都是弓步法，甲用雙手按住乙的胳膊，乙用滑空法走出去，用兩手捋住甲的右胳膊往左引，甲用右肩靠住乙的胸往外擠，又用乙的背折靠的方法。

　　將甲的來勁滑空，用兩手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚勁，棚住甲兩手，右腿后退一步。甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面，乙用雙手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，又用乙的背折靠的方法。

　　乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的兩手，用左腿往后退一步，內(nèi)臟有打左肋靠之法。乙用右腿往前進(jìn)一步，如此兩個(gè)人一來一往對(duì)推，不間斷，這樣推法就成圓圈了，棚捋擠按也都用上了，十三式的精華也都會(huì)在其中。

　　推手學(xué)成之后，可以達(dá)到技擊的作用，在練習(xí)推手的過程中，要做到上下相隨，氣沉丹田。

　　這樣推成功后的特點(diǎn)表現(xiàn)是棚捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)，任他巨力來打我，牽動(dòng)四兩撥千斤。

　　結(jié)語：讀了上文相信大家對(duì)于怎樣練好太極拳推手已經(jīng)有利一定的了解了，適當(dāng)?shù)木毩?xí)推手是非常有利我們的身體健康的，有著非常好的養(yǎng)生保健的作用，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，適合各個(gè)年齡段的人群。