太極拳的功效是非常多的，生活中我們要適當(dāng)練習(xí)太極拳，對我們的身體健康是非常有幫助的，但是一定要掌握太極拳的要領(lǐng)，這樣練習(xí)起來才更輕松。那么下面就讓我們一起來看看如何練好太極拳呢?

　　練好太極拳的四大要領(lǐng)

　　腰帶弧形運動

　　練習(xí)太極拳一定要以腰為主，這是練習(xí)太極拳的人都非常清楚的，腰對于練習(xí)武術(shù)而言是非常重要的，所以要經(jīng)常做腰帶弧形運動。

　　比如舉重，光靠兩手臂的力量不行，要靠腰勁。但太極拳用腰跟其他武術(shù)和運動的用腰不一樣，練太極拳要由腰帶動四肢和身體其他部位沿弧形慢慢轉(zhuǎn)動，不是直來直去，每一個動作都由腰來帶轉(zhuǎn)，使腰身與腳手的動作連在一起。

　　他以“云手”一式為例說明：“云手”動作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動帶動胳膊、手，左右上下弧形轉(zhuǎn)動，帶動腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運動，不能只動四肢，不動腰，或腰手分離。

　　他再以“搬攔捶 ”為例說明：搬是腰帶右拳左轉(zhuǎn)，接著腰帶右手右轉(zhuǎn)，帶左手?jǐn)r出，然后腰帶右拳向前打出，不能只是動兩手，也不能右拳、左手離開腰的運轉(zhuǎn)而亂動。總之，在腰的主宰下，上下可貫穿一氣。

　　在腰帶動四肢運行時，傅鐘文先生認(rèn)為必須貫徹“勁以曲蓄而有余”的要求。太極拳的動作沒有直來直去的，曲蓄有余，在使用時才能夠靈活。

　　直了，勁就用完了，會僵滯，易受人制。所以練太極拳時，腿、胳膊、手都不能是直挺挺的，要有一定的弧度，但又不是軟塌塌的，軟塌不是含蓄，也不圓滿、沒有氣勢。

　　練太極拳時，腰帶弧形轉(zhuǎn)動，速度必須快慢均勻，打一套拳，從頭到尾，要式式均勻，不是只某一個動作或一組動作均勻。動作均勻，一動無有不動處，上下也就相隨了。

　　眼要平視，看到手，但不能死盯住手

　　傅鐘文先生認(rèn)為，太極拳有手、眼、身法、步的傳統(tǒng)要求，眼法在練太極拳時很重要。

　　他根據(jù)自己的教學(xué)經(jīng)驗，針對學(xué)生存在的問題，提出要求，練太極拳時，眼必須看到手，但不是死盯著手。眼要隨手轉(zhuǎn)，看到手后，眼神要從主手的方向平視出去，切忌板滯和四下野顧。

　　他以“打虎式”為例，有人練這一式時，眼看的方向與手打的方向不一致，拳打向身前，眼卻看另一方向。他認(rèn)為這樣不對，眼必須從上拳打出的方向看出去，沒有看這打那和看那打這的道理。

　　傅鐘先生認(rèn)為，練楊式太極拳一般眼要平視，過去曾稱太極拳為“四平架”，其中“一平”是眼平，無論轉(zhuǎn)左轉(zhuǎn)右，或前進后退，眼都要平看。

　　分清虛實

　　傅鐘文先生認(rèn)為，練太極拳時要分清陰陽虛實。太極拳的動作每一式中有虛有實，有陰有陽，實者為陽，虛者為陰，陰陽虛實交替變化，應(yīng)貫穿到太極拳的練習(xí)中來。

　　動作要做到無過、無不及，要適中

　　傅鐘文先生認(rèn)為，太極拳練起來，過與不及都不對，他用吃飯作比喻：一個人餓了，應(yīng)該吃3碗飯就飽了，卻吃了5碗，這就過了，肚子會撐得不舒服。

　　如果只吃1碗，也不行，那是不及。練太極拳一招一式都要掌握適中這個度，如何掌握這個度，要靠自己的練習(xí)和揣摩。

　　傅鐘文先生經(jīng)常引用拳訣上一句七言：“輕靈活潑求懂勁。”他解釋說，輕靈不是浮漂，要有沉著，而沉著也不是呆板。

　　如果追求輕靈，一點勁都不用，這不對;追求沉著，用了死勁，也不行，這都屬于過與不及。他認(rèn)為，練太極拳一定要把握好無過與無不及這兩個關(guān)，把好了這兩個關(guān)，就掌握了太極拳練習(xí)的基本要求。