太極拳幾個主要部位練法

　　1、身

　　立身中正安舒，處處不能散亂失中，要表現(xiàn)大方、舒展、穩(wěn)健、和順的形態(tài)。在前進、后退、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)，不論動作如何變換，軀干和四肢要做到上下協(xié)調(diào)一致，保持螺旋式升降和一氣貫通，要做到中正、輕靈圓活、沉著穩(wěn)重，手、腳、身三者連成一體，是太極拳整體動作特點之一。

　　同時還要一身備“六弓” 的身形，即雙手肘關(guān)節(jié)為二弓，雙腳膝關(guān)節(jié)為二弓，頸項為一弓，腰為一弓。以腰弓為主，肘、膝、頸項弓為輔;以腰為軸，兩膊相依，中間自然，兩腿即能支撐八面，又能穩(wěn)固堅實。動作變換，就能機動靈活。

　　身法的練習(xí)，在太極拳中是非常重要的，可以讓我們在技擊和推手中處于有利地位。

　　2、腳

　　太極拳對腳步要求是很高的，腳步起落、進、退、側(cè)行、斜行等變換要練得虛實分清，大小均勻，不得大意。同時邁步要輕靈，落腳要穩(wěn)健，轉(zhuǎn)動時不可左右搖擺。步法變換要漸變不要突變。凡邁步時須先將腰胯松沉旋轉(zhuǎn)，并將意氣沉入下丹田，直至腳底，小腹要鼓緊，坐穩(wěn)一腳，再將另一腳緩緩地以弧形邁出。

　　不論前進后退，膝關(guān)節(jié)要保持微屈。落腳方位、足尖外開或內(nèi)扣、旋轉(zhuǎn)角度均要求淮確。對馬步、弓步、歇步、虛步、仆步主要五種步法，必須分清主次、先后、虛實。如能做到邁步如貓行，站立似仙鶴，前進似游龍，后退似猿猴，就能達到四平八穩(wěn)。

　　3、手

　　練習(xí)太極拳的手臂，要沉肩垂肘，要松柔圓活，忌僵忌滯，動作橫豎、順逆、升降、開合，均要作大小不同的弧形或環(huán)形，各關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)、肌肉纖維要舒松和順。

　　手的動作配合肘部千變?nèi)f化，大家需要加以學(xué)習(xí)。

　　動時，以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩;定時，以肩催肘，以肘催手，運行的手臂微有膨脹感，始終要貫串手臂運動時，膊隨肩轉(zhuǎn)，肘隨腕轉(zhuǎn)，腕隨掌轉(zhuǎn)。上下一條線，全憑腰臂轉(zhuǎn)。開勁如貓捕鼠，合勁似猿攀巖。

　　結(jié)語：通過閱讀上文相信大家對于練習(xí)太極拳需要牢記的要領(lǐng)已經(jīng)有了一定的了解，練習(xí)太極拳千萬不能盲目，要了解正確的要領(lǐng)，用來指導(dǎo)練習(xí)太極拳，才能更加有效地掌握太極拳的精髓。