在我們的太極拳教學(xué)中，我們有提到過(guò)太極云手，太極云手也被稱為太極拳“母式”，如何練太極云手呢?今天，我們就和大家一起來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下太極云手的練習(xí)方法，練好太極云手助你提升太極水平。

　　為什么說(shuō)練好太極云手就可以幫助我們提升太極拳的水平呢?下面，我們就和大家簡(jiǎn)單的了解一下吧!從云手名稱的由來(lái)開(kāi)始吧!

　　一、云手的由來(lái)

　　關(guān)于云手的名稱由來(lái)，洪生先生在某書的考證中認(rèn)為，“云手”的式名是象形而來(lái)的。

　　中國(guó)畫習(xí)慣以螺旋狀表示云之隨風(fēng)旋轉(zhuǎn)，而此式兩手交互旋轉(zhuǎn)有似畫云筆法，故取此名。另外，舞蹈的經(jīng)典動(dòng)作里也有非常飄逸的“云手”組合，或許是它啟發(fā)了拳術(shù)中劃圈動(dòng)勢(shì)名稱的命名。

　　太極云手的練習(xí)不僅可以提升身體機(jī)能，讓我們的身體更加強(qiáng)壯，云手的練習(xí)還會(huì)有很好的畫面感哦。

　　有人曾說(shuō)：武術(shù)中攻防手法以左右兩方用得較多，所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型。

　　在《陳式太極拳圖說(shuō)》中，把一路二三組云手稱為“上、中、下”，演練的步法和手法也稍有變化。

　　二路炮捶也多處出現(xiàn)“單云手”。顯而易見(jiàn)，云手作為太極拳基本技術(shù)形式，雖然已經(jīng)融化在各式拳勢(shì)當(dāng)中，但原型還獨(dú)立存在著。

　　云手的實(shí)用

　　云手可不是花拳繡腿，練習(xí)云手還可以提升我們的太極的攻擊力度，云手的練習(xí)可以讓我們的手臂力量達(dá)到很好的提升，對(duì)久坐人群具有很好的健身功效。

　　云手既然是母式，當(dāng)然包含拳法的攻防含義，云手劃圈的過(guò)程，就是理想的攻防一體模式。手臂部三節(jié)和軀干部、下肢部三節(jié)的開(kāi)合一體運(yùn)轉(zhuǎn)，就是佳的人體攻防動(dòng)態(tài)構(gòu)架。每一個(gè)隨意的點(diǎn)都應(yīng)是處于太極狀態(tài)中的，要化打合一、開(kāi)合一體。

　　云手技法簡(jiǎn)述如下

　　1、先站好“單鞭”的左弓步，兩手自然垂立。

　　2、左腳內(nèi)扣，左胯根內(nèi)收，身體稍右轉(zhuǎn)，同時(shí)松開(kāi)右腿腹股溝與右腳裸關(guān)節(jié)，順勢(shì)帶動(dòng)右腳跟、腳掌離地起來(lái)。

　　當(dāng)中注意松關(guān)節(jié)的時(shí)候，順勢(shì)帶動(dòng)腳跟和腳掌。

　　3、松腰、塌胯、垂臀，左邊身松沉到腳底，同時(shí)右腳松開(kāi)往上飄起，一沉一提，順勢(shì)把右腳收回至左腳的旁邊。

　　腳趾點(diǎn)地，是站個(gè)左實(shí)右虛的半蹲平行并立步(左右腳相距大約兩拳之寬)。

　　4、右腳由虛變實(shí)，右腳掌、腳跟落下貼地，松腰、塌胯、垂臀，右邊身松沉到腳底。

　　同時(shí)，需要注意虛實(shí)之間的轉(zhuǎn)換，把握好細(xì)節(jié)。

　　接著右胯根內(nèi)收，扣胯帶動(dòng)左腳松開(kāi)往上飄起，左腳掌、腳跟離地起來(lái)。一沉一提，順勢(shì)把左腳側(cè)向橫邁一步，腳趾點(diǎn)地。

　　5、右腳利用松沉到腳底的地面反座力緩慢撐起，同時(shí)松胯圓襠的把部分重心從右腳轉(zhuǎn)換到左腳，是站個(gè)松胯圓襠、虛領(lǐng)頂勁的馬步。