(二)放松，不用拙力

　　動作避免使用拙力和僵勁，除按要求用力外，其它部位肌肉盡量放松，使身體各個關(guān)節(jié)都舒展開，力求圓活。太極拳的初學(xué)階段，要求動作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，在規(guī)范的要求下再求松柔。

　　等動作熟練后重點逐漸轉(zhuǎn)移到勁力運用方面及有關(guān)的想象上，專求放松，同時還要注意規(guī)范動作。到了高級階段，達(dá)到了自然而然的地步。

　　打太極的要求

　　1、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動

　　一般來說，練拳以清晨為宜。好能排空大小便，喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。

　　有條件的好選擇一個清靜避風(fēng)的環(huán)境，如公園，河邊，樹林等，以保持良好的心理狀態(tài)。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。

　　太極拳是一項有氧運動，雖然在練習(xí)中感覺不到累，但是對身體的消耗量還是很大的，具有減肥的作用。

　　2、全身協(xié)調(diào)

　　身體端正自然，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;始終保持腹實胸寬狀態(tài)，使下身穩(wěn)重，上身靈活。上肢以腰為軸心，腰部松沉直豎。

　　動作時眼神先行，目光要隨著主要的手轉(zhuǎn)動而前視，停勢時目光經(jīng)食指前視，延展及遠(yuǎn)，眼神要照顧上下兩旁;頸項要隨目光轉(zhuǎn)動，松豎而不僵硬;呼吸要自然，口唇自然合閉，下顎微收，用鼻子呼吸，逐漸運用腹式呼吸。

　　肩要松沉，肘要松垂，腕要靈活有力，指要舒展，手臂在運動時要旋腕轉(zhuǎn)膀。兩腿要分清虛實，胯根松開，膝關(guān)節(jié)始終保持微屈，動步出腿。

　　練習(xí)太極拳要周身一致，練習(xí)過程中，要做到心靜體松，達(dá)到無極境界，初學(xué)者做到以上，便能快速入門。

　　先將一側(cè)腰腹轉(zhuǎn)換落實，胯根微向內(nèi)收，將重心坐穩(wěn)于一腿，股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟，使實腿膝關(guān)節(jié)既穩(wěn)固又靈活;身體微向下蹲，然后另一腿緩緩伸出，膝關(guān)節(jié)勿挺直。

　　足尖領(lǐng)勁運行，邁步要輕靈，隨著重心的緩緩移動，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。

　　動作時旋踝轉(zhuǎn)腿，足趾足掌足跟實踏地，足心涌泉穴要空，使足勁下沉，似植地生根，使樁步穩(wěn)固，虛腿得以靈活變換。另外，每一個姿勢的起、承、轉(zhuǎn)、合要做到“內(nèi)外合一”、“一氣呵成”。

　　初學(xué)者可先通過單式練習(xí)(如單練“云手”)，使軀干與四肢動作進(jìn)調(diào)。同時練習(xí)步法，以鍛煉下肢的力量和掌握步法要領(lǐng)。然后再通過全部動作的連貫練習(xí)，使步法與軀干、四肢、手法相互配合，逐漸達(dá)到全身協(xié)調(diào)，全面鍛煉各個部位。

　　結(jié)語：關(guān)于太極樁功，我們就分享這么多了。其實打太極不僅可以要注重技巧，也需要我們對呼吸的練習(xí)。練習(xí)太極樁功可以幫助我們很好的放松身體，堅持練習(xí)一段時間，就會讓我們的身體更加強壯。