練習(xí)太極拳樁功非常簡(jiǎn)單，想要掌握太極拳樁功就應(yīng)該從練習(xí)太極拳樁功的技巧開始入手練習(xí)，如何練習(xí)太極拳樁功呢?今天，我們就和大家一起來跟著太極拳教學(xué)來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下吧!

　　說到太極拳樁功，我們首先要想到的就是混元樁，相信大家對(duì)于混元樁應(yīng)該都很了解吧!那么，練習(xí)混元樁的技巧有哪些呢?

　　混元樁練習(xí)技巧

　　含胸拔背

　　含胸者，胸略內(nèi)涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也，能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發(fā)，所向無敵也。

　　松腰

　　腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固;虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，故曰：“命意源頭在腰隙”，由不得力必于腰腿求之也。

　　分虛實(shí)

　　太極拳的練習(xí)都是有虛有實(shí)，虛實(shí)結(jié)合的，想要練好太極拳就應(yīng)該合理的把握虛實(shí)的練習(xí)方法，下面，我們就和大家一起來了解下吧!

　　太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實(shí)，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛。虛實(shí)能分，而后轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈，毫不費(fèi)力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動(dòng)。

　　沉肩墜肘

　　沉肩者，肩松開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉,放人不遠(yuǎn)，近于外家之?dāng)鄤乓印?/p>

　　混元樁六大要領(lǐng)

　　第一，要求虛領(lǐng)頂勁

　　所謂頂勁，就是頭顱的后半部分向上頂，但是脖子又不能向上用力的拔，貴在一個(gè)虛字。如何才能做到虛?就是讓頸椎微微放松，向上拉伸即可，不可過于用力，一旦用力過度，就會(huì)使人頭暈?zāi)垦?，不但不能練功，反而有害健?

　　真正想將我們的太極拳樁功練習(xí)好，就應(yīng)該合理的把握我們的呼吸，太極拳的練習(xí)非常注重的一點(diǎn)就是虛實(shí)結(jié)合，大家在練習(xí)的時(shí)候要特別的注意一下。

　　正確的體會(huì)是，頭顱好像懸掛在空中一樣，因此虛領(lǐng)頂勁又稱為“頭頂懸”。

　　太極拳是一種對(duì)稱統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)練太極拳的人都有這種感覺，在太極拳中，有很多對(duì)稱統(tǒng)一關(guān)系，但是兩者又互相矛盾。

　　第二，就是尾閭下墜

　　尾骨由五塊尾椎聯(lián)合在一起構(gòu)成，一般人這五塊骨頭不能動(dòng)，但是練功者用意念放松這五塊骨頭，使之向下拉伸，時(shí)間久了就可以松動(dòng)了。

　　這樣于由頭部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中間的腰椎、胸椎都得到拉伸，從而減輕了椎骨之間的壓力，可以緩解和治療骨質(zhì)增生、腰間盤突出、頸椎病、神經(jīng)衰弱、失眠、頭疼等許多疾病。