習(xí)練陳氏太極拳的好處很多，在延緩衰老方面有著顯著的作用。陳氏太極拳應(yīng)該如何練習(xí)呢?今天，我們就和大家一起來跟著陳氏太極拳教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)下陳氏太極拳的練習(xí)方法，感興趣的朋友不妨來簡單的了解一下吧!

　　習(xí)練陳式太極拳需要我們掌握的基礎(chǔ)知識不少，簡單的可以先從身法要義開始了解，下面，我們就來簡單的說下何謂習(xí)練太極的身法要義。

　　身法要義

　　人身可分三部九節(jié)，三部即脊椎，兩臂與兩腿。

　　屬于脊椎者

　　一頭頂，二胸背，三腰腹，此三節(jié)為人體之主干。

　　這里說的其實(shí)是所有流派的太極拳都需要掌握的一大要領(lǐng)，掌握好這一要領(lǐng)，對我們太極拳的修煉有著重要的意義。

　　屬于兩臂者

　　一兩手，二兩肘，三兩肩，此三節(jié)為人體之上肢。

　　屬于兩腿者

　　一兩胯，二兩膝，三兩足，此三節(jié)為人體之下肢。

　　身法分上中下三盤。胸背以上為上盤，腰胯為中盤，膝腿以下為下盤。

　　對于很多沒有太極拳基礎(chǔ)的朋友在修煉太極的時候，一定要從基礎(chǔ)的招式開始做起，練習(xí)的時候要注意呼吸與招式之間的配合。

　　三盤功夫非每人能兼而有之，因人體之長短，體力大小而不同。所以矮者多取高者之中下盤，高者專打矮者之中上盤。身小靈活者善走，身高體重者善守。力大者多攻勢，力小者多守勢。

　　對于太極拳的初學(xué)者，好以低架勢的太極拳開始練習(xí)，一邊從中慢慢的體會太極拳的動作要領(lǐng)，一邊通過太極拳拳架的練習(xí)改變自己的身體狀態(tài)，從而更好的進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。

　　腰胯為全身之樞紐，為武功身法主要部分，進(jìn)退顧盼之時，必須立身中正，四末自然就序。

　　太極拳用腿之時甚多，如單雙擺蓮、分腳、蹬腳、金雞獨(dú)立、胯下勢、進(jìn)步摟膝、退步倒攆猴等等皆是。而用腿之時必須腰胯松沉，上下四平八穩(wěn)，以兩膝兩胯旋轉(zhuǎn)之法而出之，所以要涵胸、拔背、松肩、垂肘、裹襠、護(hù)臀、松胯及尾閭中正。

　　太極拳身法是由上而下，所以上盤功夫?yàn)橹匾?。每一動作全是圓形，運(yùn)用連續(xù)不斷。點(diǎn)有點(diǎn)之轉(zhuǎn)法，線有線之轉(zhuǎn)法，面有面之轉(zhuǎn)法。軸心與車輪之面積雖有大小，而圓周一定是三百六時度，轉(zhuǎn)法分寸全靠自己掌握。

　　人體雖有三部九節(jié)，身法亦分上中下三盤，然應(yīng)用之時則須完整一氣，以意行氣，以氣運(yùn)身，節(jié)節(jié)貫穿，自能得心應(yīng)手。

　　陳式太極拳的動作解析

　　1、如果立身中正沒有含胸拔背、松肩墜肘、虛領(lǐng)頂勁、松腰塌胯、氣沉丹田、尾閭下墜、開胯圓襠、松膝舒踝，腳底吸地，即便身體外形站得很中正，也是假的立身中正;身體架勢在靜態(tài)、動態(tài)都不失中定，才是真的立身中正。

　　2、太極拳中，講究靜的狀態(tài)，而這是需要在準(zhǔn)備動作的時候就完成。這種靜是身心兩方面的靜，需要真正的達(dá)成才能進(jìn)行太極拳拳架的練習(xí)。另外，并不是說進(jìn)行動作就不需要靜的，而是要將這種靜在動作中一直保持。

　　3、從上往下松到腳底，是沉勢與地面相吸;從腳底往上松是地面反座彈力的相斥。松中有懈，是沒能節(jié)節(jié)貫穿。

　　4、松腰塌胯的沉到實(shí)腳底，同時借用沉勢重量而帶動提起虛腳，這是沉提練法。