陳式太極拳是太極拳流派中起源早的，可以說太極拳是從陳式太極拳開始的。太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，而今，常被人們當做武術(shù)競賽，我們今天要學習的是陳式56式太極拳競賽套路，隨著太極拳拳譜了解一下吧!

　　陳式56式太極拳的四大特點

　　陳式太極拳具有代表性的是纏絲勁，如同其名一樣，柔順又不少剛硬，與太極拳的剛?cè)嵯酀浅Ｏ嗨疲疫€有粘性。

　　一、外似處女，內(nèi)似金剛

　　中華武術(shù)，門派繁多，僅拳術(shù)就有幾百種。各門派都有其獨到之處，歸納起來，不外乎是內(nèi)外兩家。外家拳多以拳打腳踢為主，竄蹦跳躍，騰挪閃戰(zhàn)，攻防含意較為明顯，讓人一看便知是武術(shù)。

　　陳式太極拳則別具特色，以意導(dǎo)氣，以氣運身;內(nèi)氣不動，外形寂然不動，內(nèi)氣一動，外形隨氣而動;以內(nèi)氣催動外形，上下相隨，連綿不斷，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串，不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如，輕輕運轉(zhuǎn)，默默停止。

　　太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，武術(shù)便會涉及到攻防，陳式太極拳的攻防是藏于內(nèi)，一般不顯示出來，這樣往往會讓人誤解為此拳像摸魚一樣，不是武術(shù)。

　　特別是老架一路，以柔為主，要求周身放松，不用僵力，主要是鍛煉下盤功夫，使足下生根，轉(zhuǎn)髖靈活，疏通氣血，練就充足的內(nèi)氣，意到氣到，氣到勁到，立身中正，八面支撐。

　　使身體內(nèi)外各部建起鞏固的防線，形成一身備五弓的蓄發(fā)之勢。這樣，不遇敵則已，若遇勁敵，則內(nèi)勁猝發(fā)，如迅雷烈風，故外似處女，內(nèi)似金剛，此為陳式太極拳的一大特點。

　　二、螺旋纏繞的運氣方法

　　大家見過頭頂碎磚、脖纏鋼筋等，這是硬氣功的運氣方法。內(nèi)氣運到頭頂上，頭能將磚碰碎;運到脖頸上，能將鋼筋纏繞起來。 陳式太極拳結(jié)合力學和經(jīng)絡(luò)學的理論，采用螺旋纏繞的運氣方法，以小力勝大力，以弱力勝強力。

　　這個動作就像是在一個小小的千斤頂上，將幾頓的貨車頂起來一樣，這也就是拳術(shù)中所說的四兩撥千斤。

　　所謂太極拳蓄發(fā)相變、引勁落空、借力打人、以四兩撥千斤，皆是螺旋勁所起的作用。故《拳論》講：“虛籠詐誘，只為一轉(zhuǎn)。”

　　從經(jīng)絡(luò)學上來講，經(jīng)絡(luò)是指布滿的人體氣血通路，源于臟腑，流于肢體。臟腑經(jīng)絡(luò)氣血失和，則神機反常而生疾病;和則氣血流暢而強身延年。

　　太極拳結(jié)合經(jīng)絡(luò)說，以拳術(shù)與導(dǎo)引吐納為表里，拳勢動作采用螺旋纏絲式的伸縮旋轉(zhuǎn)，要求“以意導(dǎo)氣，以氣運身”，“氣宜鼓蕩、氣遍身軀”，內(nèi)氣發(fā)源于丹田，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串，微微旋轉(zhuǎn)，使腰隙(兩腎)左右抽換。

　　通過旋腰轉(zhuǎn)脊，纏繞運動，布于全身;通任、督兩脈，上行為旋腕轉(zhuǎn)膀，下行為旋踝轉(zhuǎn)膝，達于四稍，復(fù)歸丹田，動作呈弧形，圓活連貫，一招一勢，承上啟下，一氣呵成，導(dǎo)致氣血循環(huán)，此為運勁(即運氣)。

　　它區(qū)別于用勁，這種系統(tǒng)的運氣方法是符合經(jīng)絡(luò)學說的道理，也是其它拳法和體育運動所少有的。

　　三、把武術(shù)與導(dǎo)引吐納相結(jié)合

　　導(dǎo)引和吐納是我國源遠流長的養(yǎng)生術(shù)，早在公元前幾百年的《老子》、《孟子》等著作中已有記載。漢初淮南子劉安就編成《六禽戲》，漢末醫(yī)學家華佗又改為《五禽戲》，他模仿禽獸的動、搖、屈伸、仰俯、顧盼、跳躍等動作，并結(jié)合呼吸運動。