楊式太極拳是現(xiàn)代人喜愛的健身拳法，練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，祛病延年，但是掌握正確的拳理拳法才能達(dá)到太極拳的養(yǎng)生功效，我們今天隨著太極拳拳譜，學(xué)習(xí)一下楊式太極拳八十九式拳譜。

　　楊式太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)

　　太極拳是中國獨(dú)有武術(shù)，是中國古人智慧結(jié)晶，因此，在練習(xí)太極拳的時候，我們要多領(lǐng)悟。

　　一、全神貫注

　　有些習(xí)拳者喜打拳時隨意談笑，思想渙散，既打不好拳，又不能保健強(qiáng)身。打拳時思想集中在動作上，拳就打得合乎要領(lǐng)，且大腦皮層得以大的休息，事后就會感到如沐春風(fēng)，精神充沛、輕松愉快，久而久之就會保健強(qiáng)身。

　　二、連綿不斷

　　古人云：“流水不腐，戶樞不蠹。”太極拳與其他運(yùn)動大區(qū)別在于動作之間的連綿不斷。即使是一個動作也要求“一動無有不動：手動、腰動、足動、眼神也隨之動”。

　　太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)連綿不斷，在練習(xí)時，要保持整個周身在一個圓內(nèi)，太極拳運(yùn)動是一種圓形美。

　　三、用意不用力

　　中醫(yī)病理：“人的患病在于氣血停滯不通。因此，習(xí)太極拳者要時時檢查自己習(xí)拳時是否動作僵硬用拙力，是否做到全身松開、輕靈自然、運(yùn)轉(zhuǎn)自如。

　　如用拙力，一旦過度就會肌肉酸痛、韌帶拉傷，關(guān)節(jié)疼痛，造成中醫(yī)醫(yī)理所說：“氣血緩慢，停滯，經(jīng)絡(luò)淤阻不通。”這是患病的起源。習(xí)拳者要重視“用意不用力”緩慢柔和這一規(guī)則，才有保健強(qiáng)身的可能。

　　四、隨形呼吸

　　不少拳術(shù)家主張習(xí)拳時“自然呼吸”，認(rèn)為刻意追求會出偏差。筆者認(rèn)為，掌握呼吸才能起到加強(qiáng)血液循環(huán)、吐故納新、加速新陳代謝的有氧體育鍛煉的作用。

　　練太極拳呼吸能提高心肺功能，可增加肺活量，增強(qiáng)身體呼吸功能，達(dá)到祛病強(qiáng)身的效果。

　　只要習(xí)拳者遵守“深、長、細(xì)、勻”呼吸的原則，并掌握“開、起、升、屈”動作時深呼氣和“合、落、降、伸”動作時深吸氣，就不會出偏差而能更好地保健強(qiáng)身。

　　楊式太極拳八十九式拳譜

　　第一路

　　1、起式

　　2、攬雀尾

　　3、單鞭

　　4、提手上式

　　5、白鶴亮翅

　　6、左摟膝拗步

　　7、手揮琵琶

　　8、左摟膝拗步

　　9、右摟膝拗步

　　10、左摟膝拗步

　　11、手揮琵琶