太極拳音樂一起欣賞太極古箏音樂夢江南

2024-12-06 17:31 圖文作者：江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰?/a> 編輯：呂振霞中醫(yī)養(yǎng)生

　　太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，修煉太極拳能提高自身的修為。太極拳的好處是強(qiáng)身健體，常練太極拳可達(dá)到祛病延年的功效，練太極拳的注意事項(xiàng)有很多，下面隨著太極拳音樂《夢江南》練起來吧!

　　練太極拳對身體的要求

　　太極拳是一項(xiàng)柔和緩慢的有氧運(yùn)動，太極拳對身體的每個(gè)部位都有嚴(yán)格的要求，始終要保持中正。

　　1.始終保持身體中正不偏

　　云手動作頭宜正直，百會微上頂，即虛領(lǐng)頂勁，神貫于頂，眼隨云動的手，練拳時(shí)頭部不可偏側(cè)與俯仰.在意念上頭頂上好似有物，要有虛虛上頂之意.這樣才有精神.才能達(dá)到滿身輕利。

　　軀干含胸拔背,沉肩墜肘,腋窩微向外撐開,兩手在沉戶墜肘下保持圓話自然的圓弧狀態(tài),松腰斂臀,在舒松中含有緊湊的肢體配合,并貫穿于“云手”動作的始終,不可上體前傾后仰、左右歪斜、充分體現(xiàn)出楊式太極拳中正、大方、嚴(yán)正、舒展的外在形象。

　　女性練習(xí)太極拳有補(bǔ)氣養(yǎng)顏的作用，還能提高身體的柔韌度，太極拳的呼吸方式可幫助女性減肥。

　　2.以腰為軸

　　“云手”是典型的以腰背帶動四肢的動作,掌握好用腰的原理,對“云手”動作要領(lǐng)的理解至關(guān)重要。“以腰為軸”強(qiáng)調(diào)腰部運(yùn)動的機(jī)能。

　　我們做云手動作時(shí)必須腰胯放松、以腰為軸,“云手”動作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動,帶動胳膊、手，左右上下弧形轉(zhuǎn)動，帶動腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運(yùn)動，動作不能忽快忽慢，不能出現(xiàn)停頓。才能打出楊式太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)來。

　　夢江南歌詞

　　草青青水藍(lán)藍(lán)

　　啊白云深處是故鄉(xiāng)

　　故鄉(xiāng)在江南

　　雨茫茫橋彎彎

　　啊白帆片片是夢鄉(xiāng)

　　夢鄉(xiāng)在江南

　　不知今宵是何時(shí)的云煙

　　也不知今夕是何夕的睡蓮

　　只愿能化作唐宋詩篇

　　長眠在你身邊

　　不知今宵是何時(shí)的云煙