很多習拳愛好者在練拳的時候，都有聽太極音樂的習慣。特別是老年人，來點舒緩的太極拳音樂可以幫助他們快速入靜，而且更有節(jié)奏性。調(diào)節(jié)身心，保持愉悅狀態(tài)，下面隨著太極拳伴奏音樂《烏蘇里船歌》演練起來吧!

　　老年人打太極拳的好處

　　太極拳的運動特點柔和、圓轉(zhuǎn)，符合老年人身體運動特征，老年人練習太極拳可提高身體機能，預(yù)防老年疾病。

　　好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

　　練太極要心靜意定，練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

　　好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

　　因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。

　　老年人練太極拳可預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低摔跌的風險，長期堅持，能彌補后天不足，調(diào)節(jié)身體健康，使身體達到一個平衡狀態(tài)。

　　透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

　　烏蘇里船歌歌詞

　　啊朗赫呢哪 啊朗赫呢哪(回聲)　啊朗赫赫呢哪 赫雷赫赫呢哪

　　啊朗赫呢哪 赫雷 給根

　　烏蘇里江來長又長

　　藍藍的江水起波浪

　　赫哲人撒開千張網(wǎng)

　　船兒滿江魚滿艙

　　啊朗赫拉赫呢哪雷呀 赫啦哪呢赫呢哪

　　白云飄過大頂子山

　　金色的陽光照船帆

　　緊搖槳來　掌穩(wěn)舵

　　雙手贏得　豐收年

　　啊朗赫拉赫呢哪雷呀 赫啦哪呢赫呢哪

　　白樺林里 人兒笑

　　笑開了滿山紅杜鵑

　　赫哲人走上幸福路

　　人民的江山萬萬年

　　啊朗赫呢哪 啊朗赫呢哪(回聲)

　　啊朗赫赫呢哪 赫雷赫赫呢哪

　　啊朗赫赫呢哪 赫雷 給根