跑步是很多人都喜歡的一項運動，動作比較簡單而且健身效果也比較好，但是很多經(jīng)常跑步的人出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的情況，因此有些人說跑步非常容易傷膝蓋，那么跑步真的是傷膝蓋的運動嗎?除了跑步外，還有哪些動作對膝蓋會造成損傷呢?
跑步是很常見的一項運動，經(jīng)常跑步對健康的好處非常多。我們的膝關(guān)節(jié)是由骨骼、軟骨、半月板、韌帶等組織構(gòu)成的，跑步會導(dǎo)致膝蓋的壓力增加，半月板也會不斷受到磨損，但是適量進行跑步并且采用正確的姿勢對膝關(guān)節(jié)并沒有什么損傷，如果經(jīng)常超負荷跑步或者采用不正確的跑步姿勢，那么必然對膝蓋有所損傷。
想要減輕跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷，在跑步之前要做好膝關(guān)節(jié)的熱身運動。在跑步時要前腳掌著地，并且身體微微前傾，建議在草地、塑膠跑道等場地跑步，不建議在堅硬或者過于松軟的地面跑步，這樣可以減輕跑步對膝蓋的損傷。
1、長期久坐
既然運動會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，那么經(jīng)常坐著不動對關(guān)節(jié)是否就有利呢?有研究調(diào)查表明，經(jīng)常運動的人患關(guān)節(jié)炎的幾率為3.5%，而久坐不動的人患關(guān)節(jié)炎的幾率為10.2%，由此可見，長期久坐對于膝關(guān)節(jié)的損傷更大。
長期久坐會導(dǎo)致關(guān)節(jié)長時間處于屈曲位，腿部的血液循環(huán)不暢，膝關(guān)節(jié)長期處于缺血、缺氧的狀態(tài)，自然就會引發(fā)損傷。如果因為工作需要長期久坐，建議大家每隔一個小時起身活動一下，促進腿部血液循環(huán)，減輕對膝關(guān)節(jié)的損傷。
