目標(biāo)：一方能跑動10個來回不失誤。

　　階段三

　　遠(yuǎn)距離對打

　　同樣采用階段二的三個練習(xí)，區(qū)別是現(xiàn)在不再使用小場地而是整片場地?，F(xiàn)在你離球網(wǎng)更遠(yuǎn)了，并且要照顧更打范圍的場地。難度自然大了許多。

　　要領(lǐng)

　　1.適當(dāng)提高球的過網(wǎng)高度

　　使球落到底線與發(fā)球線之間的區(qū)域。

　　2.適當(dāng)加快揮拍速度

　　如果你的做法正確，前兩個階段你的用力不應(yīng)該超出自己極限的50%，也就是以很輕松的方式擊球。而現(xiàn)在，由于場地變大，你需要使用更多的力把球打遠(yuǎn)。但要注意，我們的原則依然使把球打得盡量慢。并把球打到對方容易接到的位置。

　　3.注意力集中

　　你的注意力要始終集中再球上。

　　4.腿要動

　　不要站死在一個地方。準(zhǔn)備擊球時腳后跟稍微離地。

　　1.與同伴配合練習(xí)

　　在練習(xí)某一項特定技術(shù)時，可以和同伴商量，相互配合訓(xùn)練。如果能找到一位對某一項技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習(xí)是再好不過的了，練習(xí)時好有6-12個球。例如：你想練習(xí)發(fā)球，同伴可以練習(xí)接發(fā)球，預(yù)先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動作發(fā)球5-10次，乙以正確動作接發(fā)球5-10次，回?fù)艚o甲方，爭取多打幾個回合。完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時，一定要有足夠的球，并要使動作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行。

　　2.用技術(shù)提高擊球的穩(wěn)定性

　　 許多初學(xué)者網(wǎng)球擊球時來回打不多。下面介紹的方法可以使他們用競爭的方法來提高擊球的穩(wěn)定性，增加來回的次數(shù)。看看自己能多少次不失誤地把球擊過網(wǎng)，記下數(shù)字并努力打破自己的記錄。起初，可能只可以打上三四個來回，但是，照這樣練習(xí)，很快就可以打到十幾或幾十次。然后，也許甚至還會打到一百次。開始時，可以在移動中打正、反拍斜線球。然后，試試前、后、左、右地調(diào)動對方。傾力于早作準(zhǔn)備。用力實實在在地?fù)羟?。還要做好隨揮動作。不要"打死"對方，而要堅定、持續(xù)地練習(xí)在比賽中可以依靠的擊球方法。

　　3.練習(xí)薄弱技術(shù)

　　在練習(xí)的過程中，練習(xí)的重點應(yīng)該放在自己的薄弱技術(shù)上。例如，許多網(wǎng)球初學(xué)者的高壓球技術(shù)不行，他們往往讓球在地上彈起后，打落地球。那么，就請同伴挑一些容易打的近網(wǎng)高球，連續(xù)送出較慢、你能夠截?fù)舻那?，使自己能夠較快地掌握截?fù)羟蚣夹g(shù)。練習(xí)自己的薄弱技術(shù)時，也不能放棄特長訓(xùn)練，否則，長處也會變成短處。

　　4.在半個場地練習(xí)

　　提高準(zhǔn)確性 有許多半個場地的訓(xùn)練方法能夠提高水平，這里介紹其中的兩種方法讓一名隊員站在發(fā)球區(qū)的截?fù)粑恢蒙?，另外一名隊員站在對面端線的角上。網(wǎng)前運動員應(yīng)該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運動員則盡量"破網(wǎng)"?？梢栽诎雮€場地上進(jìn)行打來回的比賽，也可以只用半個場進(jìn)行小場比賽。不時地?fù)Q到另半場去練習(xí)，使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角，都可以練習(xí)網(wǎng)球技術(shù)。

　　我相信上面的這些動作和技巧一定會對大家有所幫助的，打網(wǎng)球出了良好的體力和身體素質(zhì)之外，重要的就是技巧，它的技巧繁多，讓人眼花繚亂，從而也說明網(wǎng)球技術(shù)的成熟，上面的這篇文章，初學(xué)者一定好好看看，老手們也可以來溫習(xí)一下。

　　結(jié)語：經(jīng)常的打網(wǎng)球不僅可以提高身體素質(zhì)，增強身體的平衡感和靈敏性，對于開發(fā)大腦也是非常有幫助的，因為里面的技巧繁多，在實戰(zhàn)中也非常的考驗?zāi)X筋的靈活，應(yīng)對各種突發(fā)情況，所以對鍛煉大腦也是非常有幫助的。