除了對心肺、骨骼系統(tǒng)上的刺激，網(wǎng)球對人體的益處還在于心理上。因?yàn)樗且豁?xiàng)趣味性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，對人的調(diào)節(jié)情緒會(huì)有非常大的好處。

　　運(yùn)動(dòng)本身是一把雙刃劍，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以起到健身強(qiáng)體的作用，運(yùn)動(dòng)過量或錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)，就可能引發(fā)損傷。網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)如果想要達(dá)到一定的鍛煉效果，每周少要進(jìn)行兩到三次，每次半個(gè)小時(shí)以上，才能提高心肺功能。

　　對肌肉骨骼的刺激也是這樣，我們一般要求兩次或兩次以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一個(gè)小時(shí)左右。對于打網(wǎng)球的人，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)比較有保障，但多數(shù)人人運(yùn)動(dòng)頻率保持不夠，一段時(shí)間休息，一段時(shí)間強(qiáng)度很大，運(yùn)動(dòng)不規(guī)律也特別容易導(dǎo)致?lián)p傷。

　　還有一些人會(huì)運(yùn)動(dòng)過量，會(huì)引發(fā)整體疲勞。網(wǎng)球這個(gè)項(xiàng)目趣味性很強(qiáng)，在對抗中會(huì)有很多的思維和技巧，這也是它能夠風(fēng)靡的原因，會(huì)讓很多球迷打到入迷。有些人甚至一周要打三到四場，一場打兩到三個(gè)小時(shí)。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對于普通人來說很大，身體也容易為此受到損傷。在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上判斷運(yùn)動(dòng)過量有很多標(biāo)準(zhǔn)。但對于普通大眾來說，也有很簡單的主觀指標(biāo)。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)給出的一個(gè)指標(biāo)就是，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你可以覺得很累，甚至有些肌肉酸痛，關(guān)節(jié)不舒服。但睡一覺第二天早上起來，這些不適都消失了，精力充沛。這是一個(gè)合理的狀態(tài)。

　　網(wǎng)球里面的運(yùn)動(dòng)損傷大體上分為急性和慢性。急性的傷我們所有人都知道，比如踩到球后腳崴，為了救球撞到球網(wǎng)，球拍打到自己，職業(yè)球員也會(huì)有這樣的情況。但在網(wǎng)球場上比較可怕的是慢性傷。

　　運(yùn)動(dòng)員早期可能只是有一點(diǎn)點(diǎn)不舒服，或做動(dòng)作時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，沒有其他異常，但經(jīng)過長時(shí)間堆積，傷情可能會(huì)在某一天爆發(fā)。這種慢性的損傷在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上叫做“疲勞傷”，就像一個(gè)橡皮條，拉一段時(shí)間松開，它會(huì)恢復(fù)原形，如果拉很長時(shí)間放下，它就可能不能復(fù)原，我們肌體很多組織就是這樣。及時(shí)調(diào)整，身體可能會(huì)復(fù)員，如果長時(shí)間不調(diào)整，有些組織就變形了，在生物力學(xué)上叫“不可逆的損傷”。這種損傷還會(huì)產(chǎn)生一些連帶反應(yīng)，比如關(guān)節(jié)韌帶的拉長會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，繼而導(dǎo)致關(guān)節(jié)面的磨損增加，增加到一定程度就可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)半月板的磨損，甚至關(guān)節(jié)周圍的韌帶會(huì)受到特別大的硬力刺激，周圍出現(xiàn)斷裂。關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損時(shí)，很多人都會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛。

　　在網(wǎng)球里多見的損傷是膝關(guān)節(jié)、腰、踝關(guān)節(jié)損傷。比如膝關(guān)節(jié)損傷剛開始可能是髕骨磨損，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍下降、穩(wěn)定度下降，如果再不處理，有一天可能表現(xiàn)出急性扭傷——十字韌帶斷裂。

　　膝關(guān)節(jié)傷和腰傷多見于業(yè)余球員，這是由于他們基本力量不夠好，技術(shù)動(dòng)作不夠合理。但對于職業(yè)球員來說，手腕、肩的損傷是非常常見的。肩的損傷是所有球員都面臨的問題，每個(gè)球員都要做日常的維護(hù)，這些關(guān)節(jié)是養(yǎng)護(hù)性的。很多球員打完比賽肩部會(huì)不舒服，他會(huì)馬上做肌肉放松治療和每天康復(fù)訓(xùn)練。國際網(wǎng)聯(lián)和美國網(wǎng)聯(lián)出的網(wǎng)球體能訓(xùn)練教材指導(dǎo)手冊中就有一部分是做傷病的預(yù)防和康復(fù)訓(xùn)練，一個(gè)重要內(nèi)容就是肩和手腕。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員上場之前會(huì)做熱身，會(huì)拿一個(gè)彈力帶綁在一個(gè)柱子上做肩、手腕的活動(dòng)，這是一種補(bǔ)充的預(yù)防措施。

　　“網(wǎng)球肘”在很大程度上是一種誤解，好像打網(wǎng)球很容易傷到肘關(guān)節(jié)。但其實(shí)職業(yè)球員很少有“網(wǎng)球肘”，這種損傷多見于新手，學(xué)打球時(shí)間不長，或中間停了一段時(shí)間。我們從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度分析導(dǎo)致“網(wǎng)球肘”的原因，一是由于技術(shù)動(dòng)作不夠合理。打網(wǎng)球應(yīng)該是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，蹲地、轉(zhuǎn)髖，靠整個(gè)身體打球。新手因?yàn)榧夹g(shù)要領(lǐng)把握的不夠好，只會(huì)用手臂的力量來打，但實(shí)際上他們只是在用前臂打球，前臂的肌肉起點(diǎn)都在肘關(guān)節(jié)，當(dāng)網(wǎng)球以很快的速度打到球網(wǎng)上并帶來震動(dòng)時(shí)，肘部肌肉的附著點(diǎn)會(huì)受到很大的硬力刺激，長時(shí)間疲勞累計(jì)到一定程度就會(huì)出現(xiàn)疼痛，絕大多數(shù)網(wǎng)球肘表現(xiàn)為肌肉僵硬。得“網(wǎng)球肘”的人多數(shù)是比較強(qiáng)壯的人，就是因?yàn)樗麄冎挥酶觳泊蚯颍皇侨怼?/p>

　　“網(wǎng)球肘”的治療，早期主要是肌肉放松和牽拉。后期要對這些附著點(diǎn)的地方做更多的物理治療。從這個(gè)角度來說，要預(yù)防“網(wǎng)球肘”平時(shí)就要做好前臂肌肉的放松。很多球員特別是新手，打完球之后背包就走了，不做牽拉的動(dòng)作，這是錯(cuò)誤的。前臂肌肉常規(guī)的牽拉動(dòng)作，可以把讓肌肉很好的放松，減少對質(zhì)點(diǎn)的刺激，避免損傷。

　　如果已經(jīng)出現(xiàn)“網(wǎng)球肘”，除了做這些治療以外，好請高水平的教練給做一下指導(dǎo)。有可能你的技術(shù)上有比較明顯問題，如果不改正，遲早有一天會(huì)再發(fā)作，再反復(fù)。

　　網(wǎng)球里面肩部損傷對于職業(yè)球員和業(yè)余愛好者都很常見。重要的原因是網(wǎng)球所有的動(dòng)作都是要用手臂來完成，而連接手臂和身體的正是肩部。無論是發(fā)球還是揮拍都要用到肩關(guān)節(jié)。

　　肩關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)很特別，它是一個(gè)復(fù)合關(guān)節(jié)，包括一個(gè)大臂(肱骨)，肩胛骨，胸廓。手臂是借助肱骨聯(lián)結(jié)在肩胛骨，肩胛骨又附著在軀干上面，這個(gè)關(guān)節(jié)是一個(gè)很松散的關(guān)節(jié)，不夠穩(wěn)定，但同時(shí)也決定了肩的活動(dòng)范圍可以很大，很靈活。

　　如果是高強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，由于肩關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，很容易傷到保護(hù)它的組織，比如盂肱關(guān)節(jié)處，同時(shí)快速的運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致旋轉(zhuǎn)組織的損傷。這個(gè)旋轉(zhuǎn)組織就叫肩袖，肩袖包在關(guān)節(jié)盂上面起到穩(wěn)定支撐的作用。過量運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的疲勞乃至損傷。

　　絕大多數(shù)肩關(guān)節(jié)損傷的典型表現(xiàn)是關(guān)節(jié)不穩(wěn)。隨著肩袖損傷，穩(wěn)定性會(huì)進(jìn)一步下降，有可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)囊的損傷和兩個(gè)關(guān)節(jié)之間軟骨面的損傷，病程會(huì)一步步往前走。所以我們在做肩的預(yù)防損傷和康復(fù)的訓(xùn)練措施的時(shí)候，主要的就是增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。職業(yè)的球員在正式比賽或練習(xí)前后做康復(fù)訓(xùn)練，功能就是加強(qiáng)肩的穩(wěn)定。

　　當(dāng)然，在打網(wǎng)球的時(shí)候，如果強(qiáng)度過大，也是會(huì)造成身體的一定損傷的，所以一定要注意好調(diào)節(jié)自己的身體狀況，并且根據(jù)實(shí)際情況來給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，健康又有效的得到鍛煉的效果，打網(wǎng)球的時(shí)候一定要注意先了解一下自己的身體情況，能夠承受多大程度的運(yùn)動(dòng)量。