網(wǎng)球作為健身中的一種，一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜愛，那么在打網(wǎng)球的時(shí)候應(yīng)該注意好哪些方面呢，要知道打網(wǎng)球的時(shí)候無論是之前的熱身，還是之后的按摩，都是非常重要的一件事。
尤其是打網(wǎng)球之前的熱身是非常重要的，如果平時(shí)的時(shí)候，熱身做好的話，整個(gè)人的身體都舒展開來，那么可以避免在之后的運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)榻罟菦]有舒展開，而造成一些危害。
下面小編就來給大家介紹一下關(guān)于打網(wǎng)球的時(shí)候應(yīng)該做好哪些熱身運(yùn)動(dòng)，讓自己在打球的過程中得到更好的伸展，想要了解的話，下面就趕緊來和小編一起了解一下吧，我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的。
1.踢腿動(dòng)作(針對(duì)軀干、腿腳)
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進(jìn)行。
2. 弓步走動(dòng)作(針對(duì)臀部、小腿、腿關(guān)節(jié)、四頭肌)
(1)左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;
(2)右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進(jìn)，走20步左右。
3. 轉(zhuǎn)體動(dòng)作(針對(duì)軀干、擴(kuò)胸)
站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行于地。收縮臀部，腿不動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)，然后向左轉(zhuǎn)，左右各10次。
4. 大繞環(huán)動(dòng)作(針對(duì)肩關(guān)節(jié)和手臂肌肉)
兩臂向上舉，然后向后劃圓，繞回前面，回到開始的地方。這樣劃10次圈，然后反方向再劃10次。
另外，補(bǔ)充能量和水分也是很重要的。
(1) 運(yùn)動(dòng)前可以吃點(diǎn)咸餅干，或者過程中可以喝點(diǎn)鹽水。鹽可以幫助你保留水分。
(2) 缺水會(huì)使你容易疲勞，運(yùn)動(dòng)效果自然不好。在2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，你應(yīng)當(dāng)喝400-700毫升水，帶點(diǎn)水在身上吧。
網(wǎng)球錯(cuò)誤打法會(huì)讓自己很受傷
一、握拍
錯(cuò)誤做法：手腕未固定，未與球拍成90度
后果：由于握拍姿勢(shì)錯(cuò)誤，握拍不穩(wěn)，導(dǎo)致?lián)羟驎r(shí)震動(dòng)變大，并通過球柄傳導(dǎo)至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性勞損。
正確做法：握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍成90度，這樣擊球時(shí)能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時(shí)，握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。
二、準(zhǔn)備擊球
錯(cuò)誤做法：雙腿直立，雙腳未提踵
后果：擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)不正確，會(huì)導(dǎo)致跑動(dòng)時(shí)步伐節(jié)奏混亂，容易在場上造成意外擦傷或扭傷。
正確做法：身體盡量保持低位蹲式，兩腿微微分開，前腳掌著地，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰。同時(shí)，應(yīng)保證前腳掌支撐，也就是雙腳要提踵，后腳跟不要著地。
三、發(fā)球
錯(cuò)誤做法：未側(cè)身，未反弓
后果：發(fā)球時(shí)的反弓姿勢(shì)是為了積蓄力量，增加擊球的威力，如果發(fā)球姿勢(shì)不正確，極易造成肩部關(guān)節(jié)肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。
正確做法：大陸式握拍。側(cè)身斜對(duì)球網(wǎng)，左手托球，右手握拍，拋球同時(shí)，隨揮引拍到肩，身體向后形成反弓姿勢(shì)，當(dāng)球到達(dá)擊球點(diǎn)的時(shí)候，身體迅速還原反弓，揮拍擊球。
四、正手擊球
錯(cuò)誤做法：直臂擊球，無側(cè)身動(dòng)作，手腕未固定、肘部翻轉(zhuǎn)太劇烈
后果：易導(dǎo)致肘部關(guān)節(jié)肌肉慢性勞損，手臂有刺痛感，無法發(fā)力，也就是俗稱的“網(wǎng)球肘”。
正確做法：擊球前的一瞬間，不能正面對(duì)著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對(duì)著球網(wǎng)。側(cè)身引拍時(shí)，持拍臂保持自然彎曲度，沉肩墜肘;擊球時(shí)，肘部應(yīng)靠近身體的右側(cè)，肘部與球拍的中心成一直線，其高度在腰部的位置，這時(shí)候，球拍要保持與地面垂直的角度。同時(shí)，肘部盡量保持固定，小臂內(nèi)旋上肩。
五、反手擊球
錯(cuò)誤做法：未側(cè)身，手腕與拍柄未成90度，右臂未貼肚、手柄未貼腰部。
后果：由于左側(cè)身體軀干的肌肉沒有右側(cè)發(fā)達(dá)，左側(cè)肌肉協(xié)調(diào)性、力量都趕不上右側(cè)，而反手擊球恰是用左側(cè)肌肉發(fā)力，如果姿勢(shì)不正確，容易造成左側(cè)腰、背部肌肉拉傷。
正確做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用東方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕與拍柄成90度，肘部應(yīng)靠近身體的左側(cè)，拍面的高度在腰部位置。同正手擊球一樣，反手擊球也要求側(cè)身，肘部保持固定，小臂內(nèi)旋上肩。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于打網(wǎng)球的時(shí)候需要注意的一些方面，我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的，只要堅(jiān)持經(jīng)常聯(lián)系的話，不用多久，你就可以真切的體會(huì)到打網(wǎng)球的好處。
