網(wǎng)球教學之打網(wǎng)球的注意事項

　　網(wǎng)球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭傷踝關節(jié)。選擇合格的場地，也是運動者要注意的。

　　女士選個輕球拍　球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。

　　女性鍛煉者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。

　　必須做運動前拉伸　無論哪種運動，運動前拉伸韌帶，都有助于減少運動傷害。

　　針對網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。

　　運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰活動腰部;一只手扣住另一只手的肘關節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶;

　　腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節(jié);雙手交叉旋轉手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

　　有疼痛可戴保護工具　球員比賽時，我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。

　　很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績呢?

　　楊俊興認為，當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續(xù)運動時，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。

　　但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

　　腰痛膝痛別打網(wǎng)球　打網(wǎng)球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。

　　網(wǎng)球，在現(xiàn)如今已經(jīng)成為生活中較為普及的一種健身方式。

　　打網(wǎng)球時，要求在場地上來回的奔跑，同時還要注意球的角度，因此，可以說是一種全身的激烈運動方法。

　　首先是調整你的心態(tài)

　　別拿自己當成職業(yè)運動員，見了誰都想贏。這點對MM來說比較容易做到。

　　把網(wǎng)球當作一項健身運動，你不需要去掌握全面的技術，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動。

　　你甚至可以等球落地兩次后再回擊，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒，MM就是有這些特權。

　　總之，只要學會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達到了鍛煉目的了。

　　其次是掌握正確的動作要領，這是省力的關鍵

　　很多人都認為，打網(wǎng)球是一種很費力的運動，其實這是誤解。打網(wǎng)球對力量的要求甚至還沒有羽毛球高呢!

　　只需要你正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回過球網(wǎng)。

　　有的初學者覺得，網(wǎng)球拍太重，揮起來很吃力。其實現(xiàn)在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克(6兩)，如果你確實感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運動，體質太差，需要趕緊加強鍛煉。

　　要掌握正確的動作，好是在初學時就找個專業(yè)教練，多加練習。一旦練成后，美眉們就可以在球場上盡展魅力了。

　　試想一下，一個漂亮的美眉，漂亮的身材，在場上以漂亮的動作有節(jié)奏的打上十幾個來回，場下豈不是早已鼻血成河了?!

　　第三點就是要找一個好的網(wǎng)球拍

　　現(xiàn)在市場上有很多專為女士設計的球拍。不要小看這些網(wǎng)球拍的作用，它們一般都采用新型材料制成，重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時需要的力量，防止美眉們變成“大壯”。

　　注意到以上三點后，美眉們基本上就不用擔心打網(wǎng)球會令自己的體型走樣了。如果你有條件的話，你盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。

　　你的對手如果能很好地控制回球落點時，你就不必滿場飛奔，或是揀球時間多過打球時間，這可以大程度地減少你大腿變粗的可能性。

　　如果你的對手非常有經(jīng)驗，能夠把球平均地分配到你的正反手位置。這里強烈建議美眉用雙手反拍這樣你就根本不用擔心會一支胳膊粗一支細了。